Як їсти, щоб стати сторічником
В минулому столітті майже скрізь у світі середня тривалість життя зросла, саме тому вже не здається нездійсненною мрією хотіти прожити до 100 років, пише Huffington Post.
Це правда, що багато аспектів можуть вплинути на тривалість життя людини, але тим не менше дієта, схоже, відіграє більш ніж важливу роль, коли ми думаємо про свою старість. Кілька маленьких секретів щодо харчування можуть допомогти вам збільшити не тільки свій вік, але й якість життя:
Контроль порції
Сучасні столітники були частиною багатьох історичних подій, таких як Велика депресія чи перша посадка на Місяць. Що означає, що вони досить пристосовані. З цієї точки зору важливо порівняти порції їжі сьогодні з порціями 1960 року. Щоб стати сторічником, ти повинен поводитися як один. Страви, що містять менші порції їжі, є кращими перед стравами, якими багате продукція. Також часті прийоми їжі протягом дня можуть створити баланс в організмі, захищаючи його від занадто великої кількості цукру в крові.
Завжди їжте фрукти та овочі
Дослідники з Університету Палермо, Італія, під час вивчення сторічників цієї області визначили в своїй масі дієту, багату фруктами, овочами та цільним зерном. Крім того, ті, хто хотів прожити довше, вживали якомога менше червоного м’яса, вуглеводів та солодощів. Тому фрукти є найкращими джерелами антиоксидантів. Щоденне вживання фруктів та овочів допомагає нам уповільнити наслідки старіння, борючись із вільними радикалами та запобігаючи пошкодженню клітин.
Снідайте регулярно
Відомий як «найважливіший прийом їжі дня», не дивно, що якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, вам потрібно регулярно їсти вранці. Хоча всі прийоми їжі важливі, дослідження показали, що на обмін речовин впливає частота серцевих скорочень організму, тому час, який ми їмо, може мати глибокий вплив на процес обробки їжі. Регулярний сніданок означає значно нижчий рівень інсуліну, глюкози та тригліцеридів протягом дня. Регулярне харчування також може запобігти хворобам серця, раку або діабету.
Зведіть споживання алкоголю до мінімуму
Дослідження знову показують, що алкоголь негативно впливає на тривалість життя людини. Звіт, опублікований у 2013 році Clinical & Experimental Research, показує, що алкоголь призводить до зниження пам’яті, здатності швидко мислити та передчасного старіння мозку.