Як їсти те, що говорить наука
Цей веб-сайт є вашим, незалежно від того, допоможе він вам розвивати власний бізнес, підвищити продуктивність праці, самопочуття або спонукати до досягнення своїх цілей і мрій.
Опубліковано 1 рік тому Олів'є Чарльз 1 рік тому • Закладки: 5
Ми витрачаємо багато часу на обговорення найкращих фізичних вправ для виконання чи найкращих дієти далі буде.
Існує також безліч перевірених підходів, таких як уникнення спокус та розумне використання стимулів. Спортивний сайт і Харчування такий як Muscle-up.fr є хорошим прикладом і може бути корисним для вас, щоб зв’язатися зі своїм вагові цілі або фітнес.
Однак ми не завжди вирішуємо справжню проблему: нам не потрібна краща програма, але швидше нам потрібно слідувати цьому краще. Ось що відкрила наука про те, як це робити дотримуватися дієти їжа.
Зміст
Дієти та наука
1. Виснаження Его
Сьогодні називається домінуючою теорією сили волівиснаження его. Рой Баумейстер є ініціатором цієї теорії. Ви поступово вичерпуєте свою силу волі, виконуючи важкі завдання, але ви можете поповнити її, відпочиваючи або вживаючи солодку їжу. Готовність Отже, це буде одна ємність, яка використовується для всіх типів завдань. Іншими словами, ви використовуєте той самий ресурс, щоб протистояти Шкідлива їжа що зосередитись на роботі.
2. Самоконтроль
Простіше кажучи, простіше не починати a погана звичка ніж доводити зупинятися, коли звичка з’явилася.
Дослідники підготували 55 осіб із ожирінням у декількох пов’язаних з ними навичках самоконтроль:
- Час відстрочки
- Контроль думки
- Постановка цілей
- Самоконтроль
Вони виявили, що це навчання призвело до втрата жиру важливо. Цей метод роботи над кількома навичками одночасно дає хороші результати. Це пояснюється тим, що невеликі вдосконалення в одному наборі навичок є кращими, ніж великі вдосконалення лише в одній із цих навичок. Це означає, що якщо ви працюєте з чотирма різними методами самоконтролю, принаймні один, швидше за все, підійде саме вам.
Веселе відео нижче - хороший приклад дослідження самоконтролю. Це показує, як наш розум і тіло борються за більш тривале задоволення.
3. Протистояти спокусі
Чи справді люди з високим самоконтролем можуть уникнути спокус і дотримуватися дієти? Здається, так: Дослідники дійшли висновку, що люди з високим самоконтролем рідше піддавались позивам. Іншими словами, вони не витримують спокуса, але вони страждають цим рідше.
4. Нагадування про минулі зусилля
Інші дослідники виявили, що нагадуючи пацієнтам з баріатрична хірургія скільки вони страждали, їх менше спокушало багата їжа в калоріях. Таким чином вони зменшили своє бажання з'їсти їх. Тож пам’ятати про вже зроблені зусилля для набуття форми здається дуже ефективним.
5. Управління стресом
Загальновідомо, що високий рівень стресу призводить до порушення прийняття рішень. Стрес також може призвести до надмірного зберігання жир на животі через підвищений рівень кортизолу. Тут також дослідження показали, що управління стресом може бути дуже корисним за умови, що:
- Ви знаєте, що стрес є головним фактором, що сприяє цьому погане харчування або відсутність фізичних вправ.
- Ви працюєте над зміною поведінки.
- Ти слідуєш за хорошим фітнес-програма.
6. Контроль навколишнього середовища
Соціологи давно знають, що наші поведінки і наш ставлення на нас впливає той, з ким ми спілкуємось і де живемо. Численні дослідження показують вплив нашого довкілля на поведінку здоров’я.
Дослідження, проведене на групі людей, які відвідують семінар з управління вагою серед них знайти пряму кореляцію між кількістю друзів, які були у людини в групі, та вагою, яку вони втратили. Насправді соціальне визнання всередині групи було найважливішим предиктором розвитку втрата ваги.
7. Спогади про задоволення
Ви можете зробити хороший досвід більш незабутнім, просто зупинившись на ньому протягом декількох хвилин відразу після того, як ви їх пережили. Наприклад, взявши хвилинку після їжі здорове харчування щоб подумати про те, що вам подобається, ви, швидше за все, їсте здорова їжа в майбутньому.
8. Використовуйте менші тарілки
Поширена думка, що нам слід їсти з менших тарілок, оскільки омана розміру змушує недооцінювати кількість їжі, яку ми їмо. Однак докази щодо цього неоднозначні; якщо ви знаєте, що і скільки ви їсте, розмір вашої тарілки, здається, не має значення.
Практичні кроки, які ви можете зробити, щоб дотримуватися дієти
Виходячи з обсягу досліджень на сьогоднішній день, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб дотримуватися дієти:
Виберіть із цього списку 2-3 предмети, які, на вашу думку, є найбільш актуальними, і витратьте 2-3 тижні на роботу над ними, поки вони не стануть звичками. Тоді ви можете вибрати ще кілька предметів зі списку, для експериментів.