Як j; втратили 100 фунтів
Після неймовірної кількості отриманих повідомлень (дякую вам, дівчата, ви чарівні!), І після тих самих питань, які постійно повертаються, ось мої відповіді щодо того, що я повинен їсти, щоб схуднути більше 100 фунтів.
Сніданок: Клітковина дуже важлива, оскільки вона допоможе вашому організму продовжувати травлення, поки ви спите. Я рекомендую цільну пшеницю, натуральні злаки, свіжі фрукти. Уникайте насичених жирів, таких як арахісове масло, масло, маргарин, нутела, бублики (за винятком випадків, якщо вони є 100% натуральними і вживають їх у невеликих кількостях)
. Віддавайте перевагу фруктовим варенням без цукру, знежиреному молоку, трав’яним чаям, овочевим омлетам та фруктовим млинцям. Ваше тіло працює на 100% вранці. Тож їжте!
Обід: По можливості їжте м’ясо. Для того, щоб дати своєму тілу енергію на день, а також тому, що ваше тіло працює від 60 до 80% під час обіду. Скористайтеся цією силою, щоб їсти м’ясо, яке є складнішим і переварюється довше. Їжте овочі, завжди, з м’ясом. Вибирайте нежирне м’ясо, яке ви будете готувати зі спеціями.
Я не м’ясний вирод. Тож гарна ідея - чергувати м’ясний обід з паштетом (з м’ясним і нежирним соусом) або навіть овочевим супом, корисним бутербродом, великим салатом.
Перекус: рекомендується перекусити у другій половині дня. Фрукти, гранола, горіхи, кекс Alleger, рисовий пиріг, йогурт.
Обід: Увечері ваше тіло функціонує лише від 20 до 40%. Важливо їсти легше. Спробуйте салати з креветок, тунця або курки, овочеві супи з нежирним сиром, вегетаріанське чи невегетаріанське чилі, більшість риби та нежирне біле м’ясо. Найголовніше - не перевантажувати своє тіло.
Не змішуйте занадто багато білка. Приклад: їжте макарони з соусом без м’яса, м’ясо з овочами. Ваше тіло краще засвоюється і може зосередитись на повноцінному травленні, яке не перетвориться на жир.
Вживати дуже помірно: картопля, яйце, жирний сир, олія, багет. І ніколи не їжте після 19:00. Пийте багато, багато води. Займатися щодня не менше 30 хвилин.