Як я можу підтримати друга здоровою втратою ваги?

Якщо ви можете поділитися здоровим обідом один день (або більше) на тиждень, обидва будуть веселими і допоможуть вам схуднути.

Готові до вживання продукти часто споживають калорії. Домашня їжа з добре підібраними інгредієнтами робить поживну їжу, яка допомагає підтримувати вагу тіла. Робіть це разом, щоб тримати один одного. Змініть свій обід для приготування, щоб поділитися зусиллями та повеселитися простими старими розвагами!

Наприклад, принесіть ті смачні маленькі помідори, щоб використовувати їх як закуски/погані часи.

Підтримайте її, будучи для вас зразком для наслідування. І працювати з друзями!

У мене є друг (називайте його «Боб»), який не любить овочі. Я пішов би так далеко, сказавши, що він зневажає більшість людей. Улюблені страви - гамбургери, сирна піца та картопля фрі. Зайве говорити, що це не дуже хороша дієта, і я хотів би її витягнути з неї.

Як спортсмени, нам потрібно споживати досить багато калорій - але правильних. Харчування має першорядне значення; мій друг повинен отримати правильний баланс між фруктами, овочами, вуглеводами (правильного виду), білками, молочними продуктами тощо. Замість того, щоб відправляти Бобу в салат під час кожного прийому їжі, ми з друзями проводимо його, щоб сам вибирав нові речі.

Наприклад, у неділю ввечері ми намагаємося змусити його приготувати салат. Корисний салат містить приємну суміш овочів і не надто жирний. Улюблений спосіб Боб з'їсти салат - це нарізати його на достатню кількість заправки, щоб ви не бачили салат. Це шкідливо для здоров’я, як і випивка.

Отже, ми робимо власні салати. Кожен з нас робить щось по-різному; Я, наприклад, вважаю за краще додавати чорну квасолю та кукурудзу в гарну суміш салату, огірків та помідорів. Ще один мій друг - великий шанувальник моркви, тому в його салаті багато моркви. Боб отримує різні речі, приймаючи поради від усіх нас. Це закінчується досить здоровою їжею (очевидно, не лише салатом).

Я б порекомендував зробити щось подібне та залучити спільних друзів. Вам не потрібно реєструватися в програмі або їсти все, що є у вашого друга. Але їжте подібні речі; якщо у вашого друга, наприклад, є сніданки з яєць, спробуйте омлет, наповнений білком.

Не можна цього робити з кожним прийомом їжі; у вас, мабуть, немає часу. Але ви також можете співпрацювати з іншими спільними друзями і змусити їх робити те саме. Ваш друг на дієті не повинен їсти кожен їжу з кимось іншим, але повинен їсти, коли це можливо, з другом, який готовий пройти частину шляху по дієтичному шляху разом з нею. Втрата ваги може стати проблемою; спілкування з людьми, які піклуються про вас та підтримують вас, значно полегшує справи як на психічному, так і на емоційному рівні.

Я можу відповісти з точки зору "намагання схуднути та відчуття труднощів", ​​хоча не з точки зору "вона медично турбується".

Якщо він сказав вам це без причини, то гарною першою відповіддю є запитання "як би ви хотіли, щоб я підтримав вас?". Можливо, це її спосіб сказати "привіт, чи можемо ми перекусити здоровою їжею разом із безкоштовними чіпсами та щотижневими пампушками?" або "чи ми могли б вважати, що у нас не вийшло звички завжди ходити на обід до сараю" Мега-Бургер "?". Або, можливо, вона помітила, що ви регулярно гуляєте на обід і що вона зацікавлена ​​приєднатися до вас, але не хоче впускати вас. А може, він просто хоче дружнього заохочення. Замість вгадування запитуйте.

"Я також обслуговую тих, хто сидить і просто чекає". (Мілтон) Твоєму другові більше за все потрібна моральна підтримка. Залишайтеся таким і дайте їм це.

Якщо він робить щось очевидно неправильне (для неспеціаліста), наприклад, вечірки, вкажіть на це.

Ви не професіонал, тому вам не потрібно багато робити.

Які правильні способи підтримати когось, хто намагається схуднути? Як я можу заохочувати її здоровим способом?

Нехай вона зробить вправу. Я не кажу про те, щоб відвідувати тренажерний зал, якщо це не стосується роботи, але ви можете робити дуже прості речі, наприклад, гуляти разом під час розмови. Скористайтеся GPS вашого смартфона, пройдіть кілька миль і переконайтеся, що у вас є правильне взуття. Спочатку мета полягає не в фізичних вправах, а в тому, щоб вивести її з режиму мислення "Я не можу вправляти, бо це занадто важко" (якщо це справді так, можливо, вона вже робить вправи).

Однак спробуйте переконати її, що подальша прогулянка - це розслаблюючий спосіб закінчити напружений день після 30–60 хвилин м’яких вправ. Спалюючи менше калорій, вам потрібно звертати увагу на те, що ви згодом їсте, тому що це зголодніє, але це працює. Коли він стане трохи твердішим, ви можете запропонувати інші більш інтенсивні заходи, але важливо почати втечу, щоб це не знеохочувалось.

Ми робили щось подібне деякий час тому, з другом: ми пили і пили кожен день після роботи. Фокус у тому, що нам довелося випити пива в барі за 10 км і доїхати туди на велосипеді. коли стало занадто просто, я вибрав планку далі. Рекорд становив 160 км поїздки в обидва кінці, але ви дійсно повинні це робити на вихідних, оскільки це займає певний час!

Що стосується дієти, то вона проста: відсутність цукру в обробці, відсутність шкідливої ​​їжі, середня кількість жиру, овочів, а решта сортується за глікемічним індексом, обов’язково готуйте, а не купуйте перероблене сміття та робіть його смачним.

Якщо ви обоє голодні і хочете перекусити в середині дня, я знайшов додавання сочевиці в меню обіду досить чудовим. Ви можете приготувати їх різними способами (наприклад, каррі тощо), вони мають досить хороший смак і є дуже повільним горінням (низький глікемічний індекс).

Я шукав їжу, яку легко було носити в рюкзаку, і їхав до гір поблизу, не надто голодуючи в дорозі, тому спробував різні комбінації і виявив, що такі речі, як сочевиця, горох, цільнозерновий рис, майже все має вуглеводи, але низький глікемічний індекс забезпечує енергію дуже довго без апетиту до закуски .

Це спрацювало і на мого батька. У нього трохи цукровий діабет. На сніданок були скибочки білого хліба, змочені в чаї, тож до 11 ранку він був гіпоглікемічним і переживав нездорову їжу. Виправлення полягало в тому, щоб нарізати хліб і перейти на коричневий хліб, а до сніданку додати 50 грам сочевиці або запеченої квасолі, можливо, яйце або трохи жиру як ковбасу. більше немає гіпоглікемії!