Як я можу схуднути, не рахуючи калорій
"Їжте їжу. Не надто. В основному овочеву".
Ця цитата описує "Казковий" підхід до схуднення та здорового харчування. Ми проти складних та обмежувальних концепцій схуднення, які позбавляють радості від життя.
Хто хоче рахувати кожну калорію своєї їжі до кінця свого життя?
Казковий мандрівник, ласкаво просимо на 21-денну поїздку до хорошої дієти, яка включає якісну та здорову їжу, збалансоване харчування та навіть випадковий цукор.
Почнемо з розвіяння дієтичних міфів
Більшість обмежувальних дієт не працюють, оскільки вони очікують від вас підрахунку калорій і зменшення кількості їжі, яку ви їсте.
Ці дієти забирають у вас сили та мотивацію. Кожен раз, коли ви щось їсте, вам доводиться проявляти силу волі.
Хто хоче так пробитися через життя?
Правильний підхід - сприймати їжу як бенкет, час насолоджуватися свіжими фруктами та овочами, час забувати повсякденний стрес та підбадьорюватись завдяки гарній їжі та компанії.
Казковий мандрівник, під час цієї поїздки ви вивчите вісім простих правил харчування, які допоможуть вам приймати стабільно правильні рішення.
Використовуйте їх як керівництво. Запам’ятайте їх наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, і нерішуче заглянете до великого мішка чіпсів.
Приберіть стіл
Прибирання столу - один із найпотужніших способів започаткувати здорові харчові звички. Це ритуал, який повідомляє вам і вашій родині, що відтепер все зміниться.
Виберіть день, щоб перетворити свій будинок на храм здорової їжі:
Перегляньте всі шафи та приладдя та видаліть усі солодкі напої, печиво, цукерки та високооброблені зернові продукти (особливо сухі сніданки).
Чому б вам не піти до ресторану, де подають здорову їжу, з сім’єю чи самостійно? Це нагадуватиме вам про зобов’язання, які ви взяли з собою.
Після обіду настав час зробити справжні покупки продуктів, щоб замінити все, що ви викинули.
Коли я кажу про справжню їжу, я маю на увазі натуральну їжу, а не високооброблену їжу, яка вискакує вам назустріч на полицях супермаркету на рівні очей.
Завжди стежте за свіжими фруктами та овочами.
Ваше перше правило прийому їжі
Щоб швидко відрізнити оброблену їжу від справжньої, просто подивіться на список інгредієнтів. Якщо продукт містить більше п’яти інгредієнтів, ви можете бути впевнені, що їжа дуже оброблена і нездорова.
Харчові інгредієнти, що сильно оброблені, можуть зберігатися тривалий час, а це означає, що вони вигідніші виробникам і супермаркетам, ніж натуральні продукти, які, як правило, швидко псуються.
Представлене в таблиці показує: чим швидше їжа згасає, тим вона здоровіша, бо вона повна поживних речовин.
Купуйте лише продукти, що містять не більше п’яти інгредієнтів.
Єдина звичка цього тижня
Протягом цього тижня ви повинні щодня їсти порцію свіжих фруктів або овочів.
Ви можете його замовити як на сніданок, обід, так і на вечерю, але переконайтеся, що у вас є хоча б смачна порція фруктів або овочів.
Два маленькі нагадування:
- Чим більше овочів і чим більший сорт, тим краще.
- Їжте багато фруктів усіх кольорів.
Ви готові до виклику? Натисніть "Я згоден", і звичка "Їсти фрукти та овочі" буде додана до вашого післяобіднього ритуалу.
Казковий мандрівник, я сподіваюся, ви так само раді, як і я, навчившись насолоджуватися якісною їжею!
Наступного тижня ми поговоримо про сніданок, а після цього обговоримо, що робить здорову їжу.
Казковий мандрівник, удачі на цьому тижні,