Як я можу схуднути Психічна підготовка - ZunchDirectory

Як я можу схуднути? Психічна підготовка

Скласти план дієти або фізичних вправ легко. Інша справа - постійно йти за ним. Бути сильнішим! Готуйтеся, встановлюючи цілі та передбачаючи повсякденні перешкоди, які змусять вас сумніватися, та вирішуючи, як їх вирішити. Дотримуйтесь щоденного споживання калорій - 1400 ккал для жінок та 1900 ккал для чоловіків. Ось кілька речей, які підготують вас розумово.

Задайте собі правильні питання, якщо хочете схуднути

Поговоріть з дієтологом або дієтологом і складіть дієту, яка підходить саме вам. Ніколи не надто розумно дотримуватися примхливу дієту, не їсти або намагатися схуднути занадто швидко.
Подумайте про свої харчові звички. Чи схильні ви бездумно їсти перед телевізором вночі? Ви пропускаєте сніданок, а потім їсте величезний обід? Роздуми про ваші поточні звички можуть дати вам ідеї щодо створення нових, здорових звичок.
Будьте активнішими. Більше фізичних вправ корисно не лише для серця, це може допомогти і схуднути.
Вирішіть, як боротися зі спокусою та тягою. Якщо у вас калорійна їжа, їжте менше, але стабільно. Дослідіть меню ресторанів перед тим, як вийти на вулицю, щоб ви могли скласти план, який відповідає вашому харчуванню.
Планувати заздалегідь. Якщо у вас поганий настрій, стрес чи нудьга, ви, як правило, будете багато їсти, заздалегідь вирішіть, які дії ви збираєтеся зробити. Ви можете прийняти нове хобі, погуляти, зателефонувати другові чи почитати книгу.
Нарешті, будьте реалістами і чекайте невдач. Якщо ви відхиляєтеся від дієти, не зупиняйтеся. Поверніться на правильний шлях.

Як я повинен змінити свої харчові звички?

Норма калорійності під час їжі включає напої або десерти. Якщо ви їсте більше на сніданок, обід або вечерю, можливо, вам доведеться залишити перекус пізніше, щоб не відставати. https://www.perdredupoidskg.com - це сайт, який займається втратою ваги та значною мірою охоплює тему харчових звичок, тут ми швидко розглянемо, які звички потрібно змінити.

Їжте повільно, приймайте менші порції та уникайте поповнення.
Щодня їжте кілька легких страв, а не лише одну їжу. Не пропускайте їжу.
Вибирайте різноманітні здорові продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, сушений горох і квасоля, нежирні молочні продукти, риба, птиця без шкіри, нежирне м’ясо та горіхи.
Приготування їжі здоровішими способами, такими як випікання, варіння, смаження, смаження або випікання. Не смажте на олії.
Читайте етикетки на продуктах і уникайте продуктів з високим вмістом цукру, насичених жирних кислот, натрію та калорій.
Уникайте випічки, солодких напоїв, цукерок, батончиків, пирогів та тістечок.
Пийте багато води.
Обмежте споживання алкоголю та інших висококалорійних напоїв.

Як можуть допомогти фізичні навантаження?

Фізична активність настільки ж важлива, як і ваш раціон харчування, щоб допомогти схуднути! Регулярні фізичні навантаження допомагають знизити ризик серцевих нападів, інсультів, високого кров’яного тиску та інших проблем зі здоров’ям. Якщо у вас хронічний стан і ви хочете різко підвищити рівень фізичної активності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, щоб визначити правильний для вас план фізичної активності.

Для загального здоров’я серцево-судинної системи дорослі повинні робити фізичні навантаження принаймні 150 хвилин або 75 хвилин аеробної або енергійної фізичної активності на тиждень, а також активізувати м’язову діяльність принаймні два дні на тиждень. Можливо, вам доведеться більше займатися, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. З часом збільшуйте час фізичної активності та зменшуйте споживання калорій до такої міри, що за вхід і вихід ви зможете досягти енергетичного балансу.

Несподівана перевага від початку чогось нового, такого як фізична активність, полягає

Підвищення впевненості в собі та покращення самооцінки. Вирішення чогось і досягнення успіху в цьому може призвести до справжнього розумового поштовху, який може перенестися в інші сфери життя.

Щоб дізнатись більше про схуднення, підпишіться на отримання нашого безкоштовного бюлетеня.