Як я можу втратити жир
Спорт і фізичні вправи надзвичайно важливі в боротьбі з любовними ручками. Ми пояснимо, що відбувається з жировими клітинами під час невеликої фітнес-програми.
Чому я повинен рухатися?
- Вправи витрачають енергію, яка в іншому випадку може перетворитися на жир у вашому тілі.
- Рух створює м’язи, які використовують більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою. Ті, у кого більше м’язів, також мають кращу зброю проти жирових відкладень.
- Заняття спортом створюють гарний настрій, оскільки вивільняють в організмі так звані нейромедіатори, які впливають на ваш настрій.
Отже, рух не тільки допомагає тілу підтримувати фізичну форму, але й підтримує його стрункість. За допомогою невеликих фізичних вправ ви худнете набагато швидше! Тому що: спорт забезпечує споживання енергії. Крім усього іншого, це також спалює жир у м’язах. А що стосується апетиту, то після фізичних навантажень організм часто автоматично зголоднюється до здорових, природних вуглеводів та деяких білків, таких як хліб з помідорів та сиру, йогурт або кварк з вівсяними пластівцями або фруктами, щоб задовольнитись та відновити свої запаси енергії. заповнювати.
У нижченаведеній таблиці ми перерахували калорії, які ви можете зібрати за годину кожного виду спорту:
| Кіберспорт/ігри | 60-100 Ккал. |
| Катання на ковзанах | 300-600 Ккал. |
| Настільний теніс | 200-400 Ккал. |
| Їхати на велосипеді | 400 ккал. |
| Теніс/бадмінтон | 300-600 Ккал. |
| На лижах | 400-600 Ккал. |
| бігати | 400 ккал. |
| плавати | 400-800 Ккал. |
Принцип спалювання жиру
Чи буде ваше тіло спалювати якомога більше жиру під час тренувань, також залежить від того, наскільки інтенсивно і як довго ви тренуєтесь. Це особливо добре працює, коли все тіло в русі, напр. Б. під час бігу, плавання або катання на роликових ковзанах. Запаси жиру активізуються особливо із збільшенням тривалості вправ. Згідно з останніми висновками, поєднання інтервальних тренувань та вибраних посилюючих тренувань є найбільш ефективним для хорошого спалювання жиру. Інтервальний тренінг - це тренувальний метод, при якому ви чергуєте певний час стресу та перерви у відновленні відповідно до плану. В принципі, це відповідає тренуванню на витривалість, коли ви перемикаєте передачі на кілька хвилин або метрів і використовуєте більше енергії в цій напруженій фазі, щоб потім повернутися до свого звичного темпу. Але спалювання жиру чи ні: для успішного схуднення, врешті-решт, скільки жиру спалюється під час фізичних вправ менш важливо, ніж скільки енергії ви споживаєте і яку кількість використовуєте.
Увага: Люди, які страждають від надмірної ваги, мають проблеми з кровообігом чи іншими захворюваннями, завжди повинні заздалегідь поговорити зі своїм лікарем перед тим, як займатися спортивними заходами.
Fatkiller з трубки?
Звичайно, ліки, які повинні прискорити спалювання жиру в організмі, вже давно на ринку. Однак наукових доказів бракує. Безперечно лише одне: такі продукти, що спалюють жир, часто дорогі і, як правило, зовсім не допомагають. Огляд із прикладами можна знайти тут.