Як я схудла на 21 кг
Хоча в це, здається, важко повірити, я не завжди біжу! Моя перша пробіжка була у вересні 2011 року і складалася з екскурсії по парку… після чого я відчув задуху і смерть. Ця екскурсія парком не була випадковою. Я вирішив балотуватися, усвідомивши незнання, яке виявив до себе. Зокрема, я дуже набрав вагу! Я дуже швидко втомився, у мене був високий кров'яний тиск, низький моральний стан і тривожний стан звільнення.
Одного разу, друг сказав мені, що у мене величезний живіт. Я це усвідомлював, особливо коли мені доводилося зав'язувати шнурки. Той момент був вирішальним, я вирішив схуднути. Сам того не знаючи, я думав, що схудну, бігаючи на екскурсію по парку, поки не пройшов два кола і так далі. Мені пощастило, що я випадково розповів другові про свій грандіозний план. Маючи більше досвіду, він пояснив мені, що мій підхід був неправильним, і рекомендував запущену програму для початківців, структуровану на 9 тижнів. Ця програма творила чудеса. Я суворо слідував за ним, і за 9 тижнів я зміг побігати 30 хвилин, не зупиняючись, для мене історичний момент!
Звичайно, я не зупинявся протягом 30 хвилин, і з цього моменту у мене з’явилося нове бачення своїх меж. Я почав перевіряти ці межі і помітив, що багато з них - це лише психічні бар'єри, які я несвідомо накладав собі. Наступним психологічним порогом був біг протягом години без зупинки. Після простого розрахунку я був готовий ще 9 тижнів, поки не дійшов до цієї стадії. Але я прорахувався, цієї мети досяг за 10 днів! Зокрема, 16.12.2011 у мене був останній пробіг за 30 хвилин, а 26.12.2011 я пробіг 1год: 02хв: 44сек… Найкрасивіший святковий подарунок!
Але одногодинний пробіг теж не був випадковим! 19.12.2011 року я встановив на своєму телефоні додаток Sports Tracker, який використовує GPS для моніторингу пересування у просторі та реєструє тривалість, відстань, швидкість, а залежно від зросту, ваги та віку наближує кількість спалених калорій. На мій подив, я помітив, що за 30 хвилин я спалював лише 350 ккал. Оскільки я бігав лише 3 дні на тиждень, по 30 хвилин, я спалював занадто мало калорій, щоб схуднути! Насправді, за 3 дні я спалив, скільки калорій вкладав за один прийом їжі, щоб не вживати потворних слів, таких як шаорма ... Ця програма по телефону показала мені, що хоч я бігав, я не знав, що відбувається в той момент. Після цього моменту для мене все стало зрозуміліше, і я зміг набагато краще організуватися! За короткий час наступив пробіг 1 год: 43 хв, і я помітив, що пробіг 16,8 км! Ще один історичний момент, на той момент це найдовша відстань, яку я коли-небудь пробіг! І мій запис пробув кілька місяців, тому що на той момент я був розгублений і не знав точно, що хочу, крім схуднення.!
Щоб повернутися до схуднення, у період з вересня по листопад 2011 року я не досяг цієї мети, оскільки бігав занадто мало і їв занадто багато. Але, зробивши це, мені вдалося скинути 11 кг за 4 місяці, з 81 до 70 кг, у період з листопада 2011 р. По лютий 2012 р. Все, що я зробив, було змінити пропорції, пробігти більше і щоб менше їсти. Я наклав деякі дієтичні правила, і я не їв білого хліба, останній прийом їжі був до 18:00, я відмовився від підсолоджених кислих соків, усунув продукти з великою кількістю жиру чи цукру, уважно стежив за тим, скільки калорій вкладаю. в організмі порівняно з тим, скільки я згораю під час бігу! На щастя для мене, я відмовився від пива чи будь-якої алкогольної продукції за рік до цього. І цей аспект важливий, оскільки 1 г алкоголю має 7 ккал!
Цей крок мені допоміг, бо я дослідив і з’ясував, що таке білки, вуглеводи або ліпіди і як їх використовувати на свою користь! Я подолав звичку їсти лише для смаку, і тепер звертаю увагу на харчові цінності. Як забавний аспект, коли я йду в супермаркет, я більше не бачу продуктів із їх загальною назвою, я бачу лише вуглеводи, білки, жири. Таким чином, я не помилюся, взявши, наприклад, дві їжі, що містять лише вуглеводи!
З часом я зміг вибрати певні продукти, які були частиною мого щоденного харчування. Що я помітив, це певна простота у харчуванні порівняно з попереднім періодом. Як приклад (який я хочу згадати щоразу, коли у мене є можливість), вівсянка - це моя основна їжа в поєднанні з морквяним соком! Пояснення просте, це їжа, багата поживними речовинами! Він має ідеальну пропорцію білка, вуглеводів, ліпідів і містить клітковину! І це одна з небагатьох харчових продуктів на сьогоднішній день, на упаковці якої вказані лише інгредієнти: вівсяна каша. Інформаційно, приблизно, таблиця поживних речовин виглядає так, при 100 г: 350 ккал, 13 г білка, 63 г вуглеводів, 6 г ліпідів, 9 г клітковини. Це моя основна їжа. Звичайно, у мене є інші продукти. А крім того, я щоранку приймаю вітаміни, мінерали та омегу 3! Вони потрібні особливо тим, хто біжить, оскільки під час зусиль усувається багато солі та мінералів! А Омега 3 корисна для серцево-судинної системи!
Розробивши дієту, я зрозумів, що відпочинок - це ще один важливий елемент. Точніше, спати! Словом, для того, щоб бути в найкращій формі, нам потрібно підтримувати ідеальний баланс між дієтою, сном і тренуваннями.!
Пізніше я схудла до 66 кг, але я помітила, що робила щось не так, бо все ще мала живіт! Я дослідив і з’ясував, що проблема складна. Для мене новинкою було з’ясувати, що спалювання жиру тісно пов’язане з частотою серцевих скорочень, і коли ви збільшуєте його вище певної інтенсивності, ви спалюєте вже не жир, а глікоген. Це було поясненням живота, який сидів поруч, в хорошому чи гіршому відношенні, хоча я худнув! За той час я мав можливість зробити кілька тестів за допомогою пояса пульсометра, запозиченого у друга, і я з’ясував, який мій пульс у стані спокою та максимальний пульс в умовах інтенсивних зусиль. Ця інформація була корисною для розрахунку певного пульсу, при якому спалюється лише жир! Безперечно, що під час такої інтенсивності, поряд з низькокалорійною дієтою близько 1500 ккал/добу, я втратив 6 кг за 5 тижнів, з 66 до 60 кг, і цього разу спалював лише жир, живіт зникав як би через дивуватися!
Повертаючись до тренувань, я говорив, що в один момент був розгублений! Ця плутанина закінчилася, коли я увійшов до програми Sports Tracker (на веб-сторінці, бо до того часу я користувався додатком лише на своєму телефоні), і я зустрів інших бігунів, побачив їх результати та зміг порівняти. З цього моменту він розвивався швидше, ніж я очікував. Мені вдалося покращити свої показники та взяти участь в офіційних змаганнях, щоразу отримуючи все кращі та кращі результати! Тільки тоді ідея подолання меж прийшла дуже добре! Наприклад, я не думав, що зможу пробігти 21,1 км зі швидкістю 4:16 хв/км (понад 14 км/год), і я перевищив цю межу на півмарафоні в Орадеї. Я навіть не думав, що зможу проїхати 42,2 км за 3 години 16 хвилин, але в Будапешті мені це вдалося. Так само мені вдалося пробігти 77 км без зупинки. У цих випадках я зрозумів, що можу зробити набагато більше, ніж я загалом очікую, і питання стає дедалі яскравішим у моїй свідомості: "Чому я справді здатний і які мої межі (фізичні та психічні)?".
Автор Флорін Чіндея.