Як я схудла за один місяць 4 кілограми
Я ніколи не була сильфою, але я також не виходила за межі розміру 42 в одязі. З початку року я вирішив досягти 38 років, і, як і всі інші, сказав, що сідаю на дієту, що, ну, це вже неможливо! Як це було зроблено в понеділок, моїм наміром було вийти на суботню воду, «підірвану» ароматом шоколаду, печива, цукерок тощо. Для мене слово ДІЄТА було синонімом ЗНИЖЕННЯ.
Минули місяці, а нічого! Поки друг, з яким я провів 15 років пригод, не розпочав курс консультанта з питань харчування і не потребував «морських свинок», як я себе називав.
Тож одного тижня я записав усе, що випив і з’їв: кава з 2 чайними ложками цукру, солодощі, йогурт, твердий фаст-фуд (я прихильний до KFC), кола, шоколад та шкідлива їжа о 12 ночі . Справжній виклик для консультанта з питань харчування, щоб вивести мене на правильний шлях ... Але не неможливо, як показують результати місячного «коректування їжі»: я загалом схудла на 3,5 кг здорових і втратила 3 см на рівні талія, руки, ноги і стегна! Зник 1 кг вісцерального жиру, що чудово, враховуючи те, що обидва батьки хворіли на діабет 2 типу.
Я також була в захваті від того, що мій метаболічний вік - спочатку 41 рік - впав до 35 років через два тижні. Після ще двох я досяг 32 років (мені 35 років). Все це було розраховано за магічною шкалою мого друга, яка нагадує ту, на яку ви піднімаєтесь, коли відвідуєте медицину праці або тренажерний зал. І це також завдяки моєму другові, що цього місяця я не відчував себе скучною роботою (ідея обмежень дратує мене з самого початку). Дякую, Geta, за вашу підтримку!
Я почав снідати, про користь якого я писав роками, але який я завжди ігнорував, незалежно від того, перебуваю я в бігу чи замінюю його ранковою кавою ...
Перші два ранки, коли я почав їсти вранці, я почувався як фарширована курка. На щастя, сніданок завжди був привабливим: йогурт з чотирма видами насіння та псиліумними висівками, плюс малина, омлет - другого ранку, наприклад, баклажани з грінками, третього (брокколі була єдиною їжею без грата з мого раціону і який моя дівчина врахувала) ...
Повертаючись до місяця "корекції їжі", я провів 3 основних прийоми їжі, в яких з'їв стільки салатів, що в один момент я думав, що в підсумку вип'ю ... .
На додаток до трьох прийомів їжі, ми мали дві закуски, як правило, фрукти, гідратований мигдаль ввечері, навіть квадратик шоколаду з не менше 75% какао, млинець з варенням Тополовені.
Я їв усі види м'яса, включаючи свинину, але м'язи, хороші рибні жири (лосось і скумбрія), оливкову олію, горіхи.
Після перших двох тижнів я їв лише оливки, гранат та морозиво.
Я визнаю, що у мене були дні, коли я почувався перенасиченим, і дні, коли я все ще був голодним. Справа була не в гризі. Загалом, я їв кожні 3 години, майже як Аде, коли вона була дитиною.
З фінансової точки зору, місяць, коли ми їли здорово, не збільшив наших витрат, я кажу це, тому що ми часто чули, що "дієта коштує". Але з часом ліки/методи лікування не коштували б мені, якщо б я продовжував обирати зручність? Бо саме про це йшлося, щоб краще організуватися, переконатися, що я перекушую і, можливо, готувати частіше. Коли я справді не встигав, я вибрав курячі грудки та салат, які ми знаходимо скрізь.
Ось, що я їв за тиждень: menu1
Меню було складено після того, як мій базальний обмін був підрахований на 1500 калорій, тому його ніхто не може дотримуватися.
Я використовував це як джерело натхнення для своєї сім’ї. І я була дуже задоволена, коли побачила, що мій чоловік їсть вранці. До того ж сніданок, який я снідав з Аде, був найспокійнішим часом доби!
Я закінчив дієту, але дотримуюсь принципів!