Як я скинула 4 кг за 30 днів
мій блог
Я щодня ходив у спортзал, нічого не їв, пив багато води.
Більше нічого неправдивого ....
Мене мотивувала книга: 4 Hour Body від Тіма Ферріса (Kindle Edition). (До речі, якщо у вас ще немає Kindle, відвідайте www.kindleromania.ro і дізнайтеся, як ви можете його також отримати.) У цій книзі Тім Ферріс розповідає про експерименти, які він робив на власному тілі протягом багатьох років. . Серед цих переживань Тім також пише про те, як схуднути: використовуючи дієту, яку він називає повільним вуглеводом - схуднення за допомогою простоти (Дієта з повільним вуглеводом - краща втрата жиру завдяки простоті).
Ця дієта має 5 дуже простих правил:
ПРАВИЛО 1. УНИКНЮЙТЕ «БІЛИХ» ВУГЛЕВОДІВ.
У категорії білих вуглеводів ми маємо такі продукти: хліб (включаючи чорний), рис (включаючи коричневий або дикий рис), крупи, картоплю, макарони, будь-які хлібні тости (хліб снітель, рибний хліб тощо).
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ БІЛІ РЕЧІ, якщо не хочете набрати вагу.
ПРАВИЛО 2. ЗАВЖДИ З'ЄСТИ НЯКІ СТОЛИ.
Я не дотримувався цього правила через те, що подорожую дуже часто, і коли був вдома, харчувався досить різноманітно, але не відступаючи від першого правила.
Ось список дозволених інгредієнтів, з яких ви можете змішувати будь-яку комбінацію для будь-якої їжі:
білок:
- одне-два яйця (вони повинні бути органічними - я знайшов у Carrefour 10 органічних яєць за 11 лей)
- куряча грудка або ніжка
- яловичина
- будь-яка риба
- свинина
овочі:
- сочевиця (сочевиця) - Я знайшов у Carrefour червону та зелену сочевицю 10 леїв один кг мішок
- чорна квасоля (я не їв, бо ніде не міг їх знайти)
- квасоля (я не їв, бо ніде не міг їх знайти)
- червона квасоля (я знайшов консервовану червону квасолю бондуель, близько 5 лей консервовану).
- соя (я не їв)
Зелені:
- шпинат (я знайшов заморожений в будь-якому супермаркеті)
- зелень змішана (брокколі, цвітна капуста та інші - майже всюди я знаходила заморожені овочі, приблизно 10 лей на мішок 500 гр)
- соління (особливо квашена капуста)
- горох (заморожений, його можна знайти в будь-якому супермаркеті)
- брокколі (заморожена, її можна знайти в будь-якому супермаркеті)
- зелена квасоля (її можна заморозити в будь-якому супермаркеті)
Ви можете з’їсти будь-яку кількість вищевказаних інгредієнтів. Ідея проста: не їжте білого, а намагайтеся їсти те, що в списку вище.
Спочатку було трохи важко, але, як я звик, це було дуже легко. Наприклад, одного разу за сніданком я кілька днів їв лише кілька яєць (варених, смажених, омлетів) зі шпинатом.
Протягом кількох днів я почав приймати 400 мг шипучого магнію, оскільки не вживав стільки шпинату. Шпинат - це єдина їжа, яка містить багато вітамінів і дуже допомагає у перекладі організму (ви втрачаєте жир і додаєте м’язову масу).
ПРАВИЛО 3. ОТКАЖІТЬСЯ від СОКІВ ТА БУДЬ-ЯКИХ КАЛОРІЙ, ЩО МАЮТЬ КАЛОРІЇ.Безалкогольні напої містять багато калорій. У цій дієті слід вживати лише воду. Cola Light дозволено, але не більше одного, оскільки аспартам (підсолоджувач, що використовується в Cola Light) може стимулювати відгодівлю. Не пийте молоко (в тому числі соєве молоко - так! Є таке).
Пийте стільки води або будь-якого іншого напою без цукру, як чай без кави та кава без цукру. Високе споживання білка призведе до втрати великої кількості води, тому в перші дні у вас буде дуже спрага.
Скажіть «ні» алкоголю з меншим вином: максимум одна склянка червоного вина на день.
ПРАВИЛО 4. НЕ Їжте ФРУКТІВ.
Фрукти - це в основному вода + цукор + деякі вітаміни (вітаміни можна взяти з продуктів, перелічених у правилі 2). Винятками з цього правила є: авокадо (не більше одного плоду на день) і помідори.
ПРАВИЛО 5. БЕРЕМ БЕЗКОШТОВНИЙ ДЕНЬ НА ТИЖДЕНЬ І ЇСТЬ ЩО-небудь.
Вихідним для мене була субота. Щосуботи я їв улюблену піцу та макарони. Я також їв хліб, каву з цукром та багато солодощів.
Ось і все, завдяки цій дієті я втратив від 74 кг до Різдва до 70 кг сьогодні вранці. Вчора я важив 68,8 кг за раз.
У наступному дописі я обіцяю написати кілька простих рецептів, які використовувала для цієї дієти. Через 30 днів я можу сказати, що ця дієта стала моїм способом життя. Я дуже добре почуваюся з цією дієтою, і я сподіваюся, що ця публікація допоможе іншим її прийняти. Якщо у вас є питання щодо цієї дієти, напишіть коментар, я буду дуже радий допомогти.
Сьогодні п’ятниця ввечері, і я не можу дочекатися завтра, щоб з’їсти їжу, яка робить мене товстим, але не я, бо маю протиотруту: повільна вуглеводна дієта!
2 думки на тему “Як я втратив 4 кг за 30 днів? "
Дійсно, ця "дієта" творить чудеса і її дуже легко прийняти як спосіб життя (саме тому я ставлю цитати, бо не вважаю це дієтою), тим більше, що вона не позбавляє вас повністю кулінарних насолод, оскільки вона приходить лише в суботу. дата кожні 7 днів
Якщо ви відмовитесь від квасолі та гороху (яка повітряна куля) та олії, результати вражають.
Навіть якщо тільки яйця їдять лише вареними, або якщо це омлет або сітка, щоб бути без жодної краплі олії (це може бути успішно на тефлонових сковородах), є велика різниця.
М’ясо також без олії: на грилі або вареному.
Інші овочі в порядку, не тільки помідори. Огірки, перець, редис, зелена цибуля
З соєвих продуктів я їв лише сир тофу (унікальний), який, як я можу сказати, сумісний з цією дієтою (їжею у воді, а не в олії).
Я вважаю яйця дуже важливими, і всупереч думці, що не добре їсти у великих кількостях, я хочу сказати, що після багатьох років з'їдання в середньому двох яєць на день у мене немає проблем з печінкою. Приблизно два роки я їв перепелині яйця (варені) і намагався знайти яйця від сільських курей, вирощених у дворі. Екологічні від carrefour мене не так порадували, вони не порівнюють з екологічними від сільських курей.
Я радий бачити людей, переконаних у результатах цієї дієти, і я не можу чекати вражень після ще одного місяця такими темпами.
Удачі, здоров’я та всього найкращого!
Я також довіряю цій дієті. Я спробував і за 2 тижні схуд на 3,5 кг. Тож це точно працює.
Для тих, хто хоче дізнатися більше про цю дієту, ви можете знайти інформацію тут
http://www.fii-sanatos.ro/nutritie/intrebari-puse-frecvent-despre-dieta-slow-carb/
@Aura Вітаю з успіхом та наполегливістю, і я вітаю вас за правильний підхід до споживання яєць. Теорія про те, що ми не повинні їсти більше 3 яєць на тиждень, помилкова.