Як керувати "обманкою" - Джулі Менаж
Я часто раджу дозволяти собі час від часу "обман" або "обман" (це менш гламурно по-французьки), тобто обід або вечерю, під час яких ви дозволяєте собі більше їсти або менше їсти здоровіше, ніж зазвичай, щоб не засмучуватися під час дієти чи збалансування їжі. Але щоб чіт-мук не зіпсував ваші зусилля, є кілька порад, яких слід дотримуватися.
Як приготувати обманну їжу, не руйнуючи зусиль ?
№1. Обманне харчування: випадкове частування !
Номер правила: обманний шрот повинен залишатися випадковим. Таким чином, рекомендується не перевищувати більше одного шахрайського прийому їжі на тиждень.
Інша справа: те, що ти маєш право на один обман на тиждень, не означає, що це обов’язково! Якщо ви можете обійтися без цього, чудово! 🙂
№2. Вибирайте обманні страви на обід, а не на вечерю
Відомий вислів стверджує: "Їжте як король вранці, як принц опівдні і як бідна людина ввечері". І це не дарма. Сніданок повинен бути основним прийомом їжі в наш день, а не вечерею. Однак ми часто схильні до того, щоб їсти важке за вечерею, що має недолік, що перешкоджає нашому сну, а також, згідно з дослідженнями, сприяє набору ваги. Саме з цієї причини не бажано їсти безпосередньо перед сном; навпаки, рекомендується почекати щонайменше годину перед відходом до сну і уникати дуже важкої та неперетравної їжі ввечері.
Тому слід якомога більше уникати обідного прийому їжі ввечері, оскільки він занадто калорійний і часто неперетравлюваний. Якщо, незважаючи ні на що, ви вирішили накрутити їжу ввечері, обов’язково їжте досить рано, щоб ваше тіло встигло засвоїти те, що ви з’їли, не даючи вам спати повним шлунком.
№3. Збалансуйте свій раціон протягом дня
Основним правилом приготування обманної їжі є переконання, що ваше щоденне споживання енергії (калорій) не перевищується через обманну їжу (для вашої інформації: для жінки у віці від 20 до 40 рекомендоване споживання енергії становить близько 2000 ккал на день. Для чоловіка тієї ж вікової групи вони становлять 2700 ккал. Обов’язково дотримуйтесь його рекомендацій. І так, адже коли ваше споживання енергії (те, що ви їсте) перевищує ваші потреби в енергії (що ваше тіло потребує для нормальної роботи ) гарантований приріст ваги !
Тому хорошим компромісом буде, наприклад, якщо ви вирішите побалувати себе обідом, щоб переконатися, що ваша вечеря є достатньо легкою, щоб "збалансувати" споживання протягом дня і, таким чином, не перевищувати ваші щоденні потреби в енергії.
Щоб досягти цього, сплануйте своє харчування на день заздалегідь. Наведу приклад, якщо сьогодні я з’їм гамбургер і картоплю фрі, то ввечері з’їду хороший салат із змішаних страв. Ось так я отримую задоволення без того, щоб моя обманна їжа перетворилася на обманний день !
No4 не дозволяйте собі голодувати, щоб це надолужити
Це не тому, що ми їли обідню їжу на обід, тобі доводиться голодувати решту дня.
Дійсно, наш організм має потреби, які необхідно задовольнити: «У всіх випадках ми не повинні забувати забезпечувати своє тіло тим, що йому потрібно. Якщо ви обираєте салат, переконайтеся, що він повноцінний, тобто він, тим не менше, складається з крохмалю, овочів, м’яса, риби або яєць і що він супроводжується молочним продуктом і фруктами, наприклад, тіло з тим, що йому потрібно - за будь-яких обставин ".
No5 їжте повільно
Так, я знаю, ви довго чекали цієї обманної їжі, але те, що ви їсте щось, що шалено любите, не означає, що вам доведеться їсти це на четвертій передачі. Навпаки, важливо їсти повільно - у будь-яких ситуаціях. !
Повільно харчуючись, ви більше насолоджуєтеся вашими читшетами, не розчаровуючись. (бо засмучує закінчити цей чудовий гамбургер лише за 2 хвилини!). Крім того, ви дозволяєте повільніше підвищувати рівень цукру в крові, що полегшує управління вашим тілом та печінкою.
# 6 Залишайтеся розумними
Звичайно, обман - це момент розслаблення, але ви повинні дотримуватися “здорових” меж! Пам’ятайте: їсти обманну їжу - це добре, але це не привід нудитись.
No7 слухайте своє тіло
Хоча для їжі все дозволено, важливо слухати своє тіло. Якщо ви вже не голодні, не змушуйте себе допивати свій бургер (або іншу обманну їжу), щоб заповнити відсутність обманної їжі. Навпаки: якщо ви відчуваєте, що ситі, зупиніться на досягнутому.
Так само ми часто схильні приймати десерт "за обжерливістю", щоб розділити їжу на солодкій ноті. Задайте собі питання: це справжнє бажання чи це проста жадібність? Спробуйте потурати собі, залишаючись розумним (або принаймні: не уникаючи перебільшення) - навіть під час обману.
No8 Пити воду
Пийте воду (багато води), до, під час та після обману. Вже тому, що вона абсолютно необхідна для вашого організму, а також тому, що вода має сатиетогенну дію, наповнюючи шлунок - що дозволить вам природним чином обмежитися кількістю.
No9 Пийте трав’яний чай
Після такої важкої їжі, як обман, пригостіть себе гарним трав’яним чаєм! Дійсно, це допоможе вам краще засвоїти їжу (велике полегшення для вашого організму, яке не обов'язково звикло до надмірностей подібного роду), а також краще спати вночі: оскільки рясні та неперетравлювані страви заважають спати. Ніч.
Ми рекомендуємо чай з ромашки, особливості якого роблять його цікавим союзником проти розладів травлення. Це також допомагає протистояти спазмам травлення (таким як здуття живота або метеоризм), а також діареї або гастроентериту.