Як контролювати пульс у спортзалі
Фізичні навантаження негайно впливають на серцебиття, тому, коли ми займаємось спортом, пульс частішає - це означає здоровий пульс і коли це видає серцеві проблеми.?
Коли ви займаєтеся спортом, пульс прискорюється, щоб допомогти вашому тілу ефективно васкуляризуватися та оксигенувати. Важливо стежити за своїм пульсом під час занять спортом, оскільки і занадто низький пульс, і занадто високий пульс можуть видавати проблеми зі здоров’ям.
Пульс - це той, який показує, наскільки ефективно серце перекачує кров. Щоразу, коли воно розширюється і стискається, серце проштовхує кров через всю кровоносну систему. Нормальний пульс у дорослих коливається від 60 до 90 у стані спокою і може досягати до 200 під час інтенсивних фізичних навантажень. Нижчий пульс, ніж нормальний, означає початок брахікардії, що проявляється запамороченням або непритомністю, тоді як занадто високий пульс викликає тахікардію, що може бути ознакою серцевих захворювань.
Звідки ви знаєте, чи ваш пульс має нормальні значення
Ідеальний пульс під час тренувань у спортзалі залежить від кількох факторів, але щоб отримати уявлення про значення, які повинен мати ваш пульс під час занять спортом, зробіть такий розрахунок: відніміть від вашого віку 220. Наприклад, якщо вам 20 років, пульс повинен становити максимум 200. Але лікарі рекомендують обмежитися 60-80% від максимально прийнятого пульсу. Отже, якщо вам 20 років, максимальний пульс - 200, але в ідеалі він повинен бути близько 160.
Щоб контролювати пульс, зробіть перерву під час тренування і виміряйте пульс протягом 10 секунд. Помістіть пупок вказівного пальця, а також середнього пальця на внутрішню сторону зап’ястя протилежної руки. Злегка натисніть, щоб відчути пульс, а потім підрахуйте серцебиття протягом 10 секунд, дивлячись на годинник. Помножте частоту серцевих скорочень на 10 секунд на 6 і отримаєте пульс.
Зараз на ринку представлена серія браслетів, аксесуарів та інших пристосувань, які постійно контролюють ваш пульс, полегшуючи вашу місію. Більше того, існують навіть програми, які обчислюють пульс відповідно до вашого віку та фізичного стану, визначаючи для вас значення нормального пульсу та попереджаючи про виникнення проблем.
Добре знати
Ряд факторів може сприяти збільшенню/зменшенню пульсу, так що він перевищує нормальні значення. Наприклад, надмірне нагрівання та зневоднення викликають збільшення частоти серцевих скорочень, як і вправи на великій висоті.
А деякі ліки можуть впливати на пульс, особливо ліки від серцевих захворювань або діабету - якщо під час занять спортом ви помічаєте незвичний пульс, а також страждаєте на такі стани, обов’язково обговоріть з лікарем цю тему. Ваш лікар може дати вам поради щодо занять, якими ви займаєтеся в тренажерному залі, щоб ви не піддавались ніякому ризику.