Як контролювати свою вагу, як професійний велосипедист
У професійному велоспорті, де граничний приріст став настільки важливим, співвідношення жиру до м’язової маси є аспектом, на який велосипедисти приділяють максимум уваги.
Бредлі Віггінс - це, мабуть, найвідоміший приклад велосипедиста, який мав чудові чергування щодо ваги свого тіла залежно від цілей, яких він хотів досягти. Під час "Тур де Франс" 2009 року Віггінс сказав: "Порівняно з туром 2007 року, я тепер легший за еквівалент шести мішків цукру, ваги, який мені більше не потрібно носити на підйомах. Видалення цих кілограмів є найефективнішим способом максимізувати мій потенціал для підйомів, крім допінгу, і я не буду використовувати заборонені речовини ".
Багато професійних велосипедистів ретельно підраховують калорії і зважують їжу, щоб переконатися, що організм отримує точну кількість, необхідну для тренувань або бігу. Поширеною схемою серед велосипедистів є збалансований сніданок, потім тренування, в якій учасники дорожнього руху використовують гелі та батончики, а потім основний прийом їжі.
Натомість Уіггінс мав більш особливий графік. Британець перед сніданком робив важку зарядку, щоб пришвидшити обмін речовин, а клейковини та алкоголю не існувало два місяці в його житті.
Незалежно від методу, професіонали прагнуть не до втрати ваги за ніч, а до поступового процесу, який триває кілька місяців, уникаючи великих втрат через короткі проміжки часу.
Під час цього Тур де Франс ходили чутки, що Уіггінс мав відсоток жиру в тілі 4%, що незвично для велосипедиста.
У сьогоднішньому професійному велоспорті баланс між потужністю та вагою став дуже важливим, особливо для тих, хто хоче бути конкурентоспроможним піднятися на великий тур. Будь-який зайвий грам жиру уповільнює ці бродстери, і коли різниця між перемогою та поразкою може бути зроблена цими незначними деталями, професіонали повинні враховувати будь-який аспект, який може зробити їх швидшими.
Якщо ви хочете схуднути, спочатку добре подумайте, чи це саме той фактор, який заважає вам покращитися. Тим, хто взимку не може відмовитись від пива та солодощів, слід очікувати збільшення відсотка жиру в організмі, що може бути навіть корисно взимку, якщо воно помірне.
Для контрольованого схуднення рекомендується відмовитись від висококалорійної їжі та від продуктів, у яких мало поживних речовин, у наступному порядку: алкоголь, насичені жири, прості цукри, інші жири, вуглеводи, білки. Зменшення кількості калорій на 500 ккал на день може призвести до втрати ваги майже на півкілограма на тиждень.