Як краще дихати для здоров’я Мистецтво дихання
У цьому блозі я розповідаю про багато аспектів дихання. Я говорю про можливості, механізми, наслідки дихальних практик. І все-таки єдине питання, яке нас цікавить, - як краще дихати? Або, принаймні, це перше, що спадає на думку, коли ми усвідомлюємо, що наше дихання зрештою досить неприємне для переживання ... Тож я вирішив написати цю статтю, щоб відповісти на це просте запитання: як краще дихати. Я викладу тут три ключові моменти, які дозволять вам швидко налаштувати краще дихання. Хороші новини? Це буде досить швидко, оскільки ваше тіло оцінить це дихання менш дорогим в енергії та вигіднішим у повітрі ... Отже, після того, як його покажуть, тіло буде прагнути знайти такий спосіб робити щось.
Щоб краще дихати, дихайте носом. Весь час.
Це основа. "Ніс - для дихання, рот - для їжі". Дихаючи носом, ви дихаєте менше і краще. Ви підтримуєте свою імунну систему, фільтруючи приплив повітря і зігріваючи його. Допоможіть своєму тілу набути правильної постави. Тому першим кроком до гарного дихання є звернення уваги на весь час дихання носом, включаючи видих.
Здається очевидним, однак, це не так просто. Наприклад, деякі погані позиції полегшують дихання ротом. Зазвичай, склавши перед комп’ютером або схилившись на дивані перед телевізором, дихання ротом стає досить легким. Сон на животі або на боці також може спричинити дихання ротом. Деякі ситуації також ускладнюють дихання через ніс. Наприклад, коли у вас застуда або алергія. Але також менш очевидні ситуації, як-от коли ми багато говоримо!
Тож вам доведеться полювати на ці шкідливі звички і змусити себе дихати носом. Є кілька способів зробити це. Протягом дня встановлюйте будильники в певний час доби, і коли він дзвонить, перевірте, чи дихаєте ротом або носом. Вночі не соромтеся спати з пластиром над ротом. Якщо ви цього не зробите, принаймні вранці спробуйте з’ясувати, сухий чи мокрий рот. Якщо вона суха, то, швидше за все, ви дихаєте ротом. Потім потрібно буде це виправити.
А як щодо спорту? Та сама боротьба. Ви повинні мати можливість дихати носом якомога довше. Лише тоді, коли нам цього не вистачає, ми врешті підемо до рота. Однак вам доведеться потренуватися робити цей уривок якомога пізніше.
Уповільнюйте частоту дихання та обсяг дихання, щоб краще дихати
На рубежі століть кількість дихальних циклів за хвилину становила від 4 до 8. Сьогодні, між 12 і 16 ... Так само для натхненного обсягу в хвилину воно було набагато нижчим на початку 20 століття, ніж сьогодні . Огляд доктора Пітерса в 1969 році описує об’єм 4 л/хв. Сьогодні ми знаходимось на рівні близько 6 л/хв. Проблема не в тому, що у вас закінчується повітря, а в тому, що ви приймаєте занадто багато. Ми зловживаємо киснем. Чому? Стрес, відсутність фізичної активності, дихання ротом ... Все це має наслідком більшої вентиляції.
Парадоксально, але більше дихати не годиться. Гірше того, надмірна вентиляція часто корелює з поганим самопочуттям. Чому тому, що занадто велика вентиляція викидає занадто багато СО2, який є важливою молекулою для належного поглинання кисню. Тому можливість дихати все рідше і рідше корисна для вашого здоров’я.
Це протиінтуїтивно, і все ж ... Подивіться на серцеву зв’язність та її переваги. Однак ми дихаємо лише 6 разів на хвилину! Тож привчіть себе менше дихати. Почніть з дихання тільки носом, це механічно зменшить обсяги. Потім спробуйте уповільнити кількість вдихів за хвилину. Падіння нижче 10 вдихів на хвилину - хороший гол.
Насправді, уповільнення дихання також дозволить вам відпочити, набагато більше покладаючись на рикошет діафрагми під час пауз в дихальному циклі.
Розслабтесь, коли вдихаєте, щоб краще дихати
Знову ж таки, це велика проблема дихання для більшості людей. Дихання вимагає зусиль. Однак, щоб краще дихати, потрібно погодитися не докладати зусиль. Дійсно, метою правильної роботи з диханням є зняття всіх напружень, які заважатимуть діафрагмі штовхати живіт. Саме ця напруга у більшості людей спричиняє грудне дихання, зменшуючи рухливість діафрагми.
Чи дозволяє це вентральне дихання? Насправді зовсім не! Живіт - це активне дихання, яке включатиме інші типи напруги, особливо в області попереку. Отже, дихання животом - це просто засіб передачі сили вже наявних зон напруги. Проте ми часто говоримо про черевне дихання, яке ми називаємо тут глибоким диханням або природним диханням. Це те, що потрібно з точки зору основного дихання.
Мета повернення до природного дихання передбачає, зокрема, розслаблення живота. Це можна зробити двома простими способами. Перший - намагатися посилювати дихання все більше і більше, щоб розтягнути напругу в животі. По-друге, використовуйте (само) масаж або цілеспрямоване розтягування для ремобілізації цієї області. Коли ви попрацюєте таким чином, ви зрозумієте, що ваше дихання буде набагато розслабленішим, але також повільнішим.!
Дихати краще - ніколи не перехоплювати дух
Нарешті, остання точка, щоб краще дихати: ніколи не зупиняйте дихання. Задихатись за щось - це досить позитивний вираз. І це справді для об’єкта, що викликає задишку! Чому? Оскільки це свідчить про те, що викликані емоції настільки потужні, що порушують функціонування нашої психіки. Тож проблем із подібною ситуацією немає, але давайте подивимось, що це пов’язано.
Перш за все, задишка передбачає активацію ортосимпатичної системи і, отже, породжує стрес. Потім урізання дихання неминуче призводить до відновлення більш складного дихання, і це часто робиться ротом. Нарешті, задишка породжує напругу, щоб дихати в спокої ... По суті, нічого дуже хорошого. Найгірше - несвідоме!
Я торкнувся проблеми мікро-апное та апное електронної пошти в іншій статті. Саме в таких випадках потрібно бути впевненим, що дихання постійне. Так само, як тільки піднімаються емоції, такі як словесний конфлікт або стресова зустріч на роботі, переконайтеся, що ви продовжуєте добре дихати, щоб залишатися усвідомленим і не напружувати тіло.
Маленький тест, який я люблю давати - це тест на диван. Знайдіть диван або крісло. Станьте попереду і зніміть пульс. Сидіти зручно, а потім встати. Візьміть пульс. Чи змінювалося? Якщо так, почекайте, щоб повернутися до відпочинку, а потім зосередьтеся на своєму диханні. Сідайте, дихаючи, а потім знову піднімайтесь, дихаючи. Візьміть пульс. Тому?
Що б ви не робили, зосередьте свою увагу на диханні. Сприймайте це як вправу, яку потрібно робити протягом півгодини у день. Це привчить вас завжди дихати, ніколи не зупиняючись.
Висновок
Дивно, як багато людей прагнуть дихати легше. Особливо, якщо ми запитаємо їх, чому вони не зможуть сказати, чого вони очікують, завдяки кращому диханню, крім як добре ... Це свідчить про те, що інстинктивно ви відчуваєте проблему, не маючи змоги покласти на неї палець. Можна три місяці не їсти, 3 дні не пити, але лише кілька хвилин не дихати. Тому логічно думати, що правильне дихання є основою міцного здоров’я перед харчуванням!
Чотири моменти, які я описав тут, є ключовими для мене, щоб добре дихати. Поставте їх на місце, і вже ваше дихання знайде нормальну форму. Ваша мета? Природне дихання. Запрошую завантажити мій безкоштовний путівник, щоб вивчити його.
Нарешті, однією з причин, чому ми погано дихаємо, є стрес. Однією з причин стресу, який переживає кожен, є робоче середовище. Я написав серію статей з цієї проблеми, яка заважає вам добре дихати. Щоб побачити це, воно тут.
На цьому все, сьогодні, сподіваюся, ця стаття була для вас корисною. Якщо так, поділіться цим, щоб допомогти якомога більшій кількості людей повернути подих.