Як краще піклуватися про свій мозок; Вибирай, щоб бути здоровим!

Мозок людини - це дивовижний орган. Це центральна точка комунікаційної мережі, яка надсилає та отримує повідомлення, що мають прямий вплив на організм і все життя, як свідомо, так і несвідомо. Мозок має здатність змінюватися протягом усього життя, ця характеристика називається нейропластичністю (зміна нервових шляхів залежно від певних факторів - поведінки, середовища, думок, життєвого досвіду). Це означає, що не тільки гени визначають, як розвиватиметься ваш мозок, а й спосіб життя та поведінка. Наприклад, досвід раннього дитинства закладає основу для здібностей до навчання, здоров’я та успіху в житті. У перші роки життя утворюється більше 1 мільйона нервових зв’язків на секунду, і стресори можуть перервати цей нормальний неврологічний розвиток.

Щоб підтримувати свій мозок в найкращій формі, потрібно дбати про нього стільки ж, скільки про решту тіла. Ось чому в цій статті ми зібрали низку порад, які допоможуть вам захистити свій мозок і тримати його в найкращій формі протягом тривалого часу. Відкрийте їх усі нижче!

Вправа!

Спорт та фізичні вправи знижують артеріальний тиск, врівноважують рівень холестерину та цукру в крові, але також відіграють вирішальну роль у здоров’ї мозку, роблячи його більш ефективним, пластичним та пристосованим. Дослідження показують, що коли ви використовуєте м’язи, ви також допомагаєте своєму розуму, оскільки регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження:

допомагає розвивати мережу кровоносних судин, які приносять кисневу кров до області мозку, відповідальної за мислення

збільшити кількість нових нервових клітин

підтримувати, зміцнювати та збільшувати кількість нейронних зв’язків (синапсів)

стимулює розвиток гіпокампу (ділянка мозку, відповідальна за навчання та пам’ять)

поліпшити здатність до концентрації уваги

допомагає лікувати депресію та стрес

є простим способом запобігти когнітивному спаду

Щоб допомогти своєму мозку, вибирайте більш активний спосіб життя: намагайтеся ходити 30 хвилин щодня або займайтеся спортом у тренажерному залі/в парку (бігайте, гуляйте по біговій доріжці, використовуйте велосипед, виходьте з твариною авіакомпанії, ходити 1-2 автобусні зупинки). Щоб не нудьгувати від одного і того ж руху і не тримати мозок і тіло в мережі, варіюйте їх!

Поліпшіть свій раціон!

Повноцінне харчування може допомогти вашому тілу та розуму. Мозок використовує багато енергії (він має лише 2% від загальної маси тіла, але споживає 20% енергії, необхідної щодня), і наше тіло потребує їжі, щоб її виробляти; тому здоровий спосіб харчування також означає нормально функціонуючий мозок. Те, що ми їмо, має прямий вплив на структуру та функціонування мозку, а отже, і на те, як ми почуваємось.

Нездорова дієта та спосіб життя призводять до занепаду психіки, перепадів настрою та депресії: трансжири зміцнюють клітинні мембрани та уповільнюють роботу мозку, цукор, алкоголь та надлишок жиру впливають на нього (діабет, пиття та високий рівень "поганий" холестерин/ЛПНЩ збільшує ризик деменції), куріння змінює мозок (нікотин викликає звикання і створює адаптовані рецептори мозку; відмова від куріння проявляється дратівливістю і занепокоєнням).

Що означає, що він повинен містити, конкретно, ваш холодильник та комору?

максимально барвисті свіжі фрукти та овочі (червоний, зелений, оранжевий, фіолетовий), повні фітонутрієнтів та антиоксидантів (які захищають мозок від окисного стресу, який руйнує клітини та призводить до зниження когнітивних функцій), вуглеводи (глюкоза забезпечує енергію для функціонування, клітковина зменшує церебральне запалення та зменшення ризику нейродегенеративних захворювань)

рослинні олії, насіння та горіхи, багаті жирними кислотами Омега-3 (які важливі для пам'яті, здатності до навчання, здорового кровообігу мозку, запобігання депресії)

здорові джерела білка, що містять усі 9 незамінних амінокислот (фенілаланін, гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, треонін, триптофан та валін) і які відіграють важливу роль в оптимізації мозку (вироблення та підтримка нейромедіаторів)

Виберіть органічний порошок спіруліни як найкращу харчову добавку!

Спіруліна - це водорость, яка містить більше білка, ніж м’ясо, та всі 8 незамінних амінокислот для вашого організму. Вживайте його як харчову добавку, щоб отримати користь від багатьох властивостей!

---