Як краще продовжувати, KFA Занадто високі загальні навчальні запитання - Сторінка 2

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з абергау »10 серпня 2011 13:44

Я не думаю, що він має на увазі, що - 500 грамів втрати жиру (пам’ятайте: втрата жиру) на тиждень - це не тільки найвищий показник середнього показника, але насправді максимум того, що можливо без значної втрати м’язів.

Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли можна припустити природний гормональний фон.

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з stefanco »10 серпня 2011 14:42

Так, я мав на увазі не більше 500 грамів жиру.
Той, хто хоч раз дотримувався дієти, знає, що спочатку ви втрачаєте більше, це частково вода, про яку я писав.

500 грамів жиру на тиждень означає зниження калорій на 500 ккал на день.
При втраті ваги на 10 кг, як правило, вам доведеться збільшити зменшення ваги вдвічі, оскільки організм адаптується до дієти.
Отже, якщо ви зазвичай споживаєте 3000 ккал на день, вам доведеться знизитися до 1500 протягом 20 тижнів.
Лише 1500 ккал на день ви не зможете зберегти свою силу та масу.
ТЕ потребує близько 2000 ккал, щоб зберегти свою міцність і масу.
Тому бажано робити все більше і більше кардіотренування, щоб не доводитися опускатися нижче 2000 ккал.

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з барільо »10 серпня 2011 22:59

Runn12 писав: якщо ви прагнете до дієти, то я вам раджу: ігноруйте дзеркальне відображення і зосередьтеся на своїх силових показниках.

дзеркальне відображення підпорядковується вашому суб'єктивному сприйняттю; під час дієти ваше тіло обдурює вас робити все можливе, щоб ви знову почали лопату.

ваші результати навчання об’єктивно зрозумілі.

Я не погоджуюсь. Я думаю, що відображення в дзеркалі - найкраще «Терези» за всю історію.

Ваги ніколи не відображають ваш реальний фізичний стан.

Я можу зменшити масу свого тіла приблизно на 5 кг за кілька днів. Я маніпулюю своїм водним балансом, споживанням вуглеводів тощо.

Якщо я зараз стану на ваги, то побачу, що втратив 5 кг ваги. Але чи означає це, що ви втратили 5 кг жиру? Ні!

Ви напевно повинні знати споживання калорій, при якому ви можете підтримувати свою вагу постійною. Зменшення споживання приблизно на 500 ккал/день, щоб втрата жиру становила приблизно 0,5 кг/тиждень, цілком достатня. Чи раптом би ти через тиждень зрозумів, що втратив не 0,5 кг, а 2 кг
збільшився, тому що ви споживали занадто багато натрію напередодні, отже, пили більше, ця рідина зберігалася, більшість невігласів реагуватимуть в паніці та масово скоротять споживання калорій, з ризиком зниження значень сили та гарантування масивної втрати м'язів.

Шкала має сенс лише в тому випадку, якщо всі фактори залишаються незмінними щодня, тобто натрій, вода. Споживання вуглеводів тощо.

Найкраще було б підтримувати споживання калорій на рівні, на якому ви нарощуєте м’язи, але мало або зовсім не жирували. Щоб досягти дефіциту калорій у 500 ккал, слід пройти аеробні тренування. Це призведе до збереження сили та втрати м’язів як можна нижче. Варіант економії 500 ккал у дієті матиме більше несприятливих наслідків.

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з Даніель 1992 »11 серпня 2011 00:49

Хіба не було б більше сенсу, якщо ви просто видалите всі нечисті продукти зі свого ЄР, щоб при одночасному нарощуванні м’язів відбулося тривале покращення форми? Я маю на увазі, що 5-місячна дієта важка, чи не так? Особливо, коли ти знаєш, що за цей час не будеш нарощувати м’язи. Отже, якщо ви ще не були надзвичайно просунутими, щоб зробити такі зусилля вартими уваги, такі зусилля взагалі мають сенс?

Для мене це так, що я вже хотів двічі дотримуватися дієти, але потім завжди почувався гіршим цибулею-пореєм і уявляв, що постійно втрачаю м'язову масу.

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з Данісон »11 серпня 2011 05:34

Ви навіть можете зміцніти на дієті. якщо ви їсте максимум 500 ккал під рівнем обслуговування. якщо зменшити більше ., то в будь-якому випадку ви станете слабшим. якщо я роблю AD (1800-200ккал на день), то з точки зору міцності більше нічого неможливо. це, звичайно, також зумовлено зменшенням kh

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з stefanco »11 серпня 2011 06:05

Якщо ви продовжуєте дотримуватися дієт, то вам доведеться продовжувати зменшувати калорії, якимось чином ви дійдете до того пункту, коли ви станете слабшими.
Я припускаю, що дієта не містить брухту ще до початку будь-якої дієти.
Питання про те, чи має це сенс, не виникає, оскільки ТЕ насправді вже прийняло рішення.
Ренн має рацію щодо відображення в дзеркалі, багато хто просто не бачать реальності, коли дивляться в дзеркало, залежно від їх характеру, деякі переоцінюють себе, інші недооцінюють себе.

Дуже повільне поліпшення форми без справжньої дієти вимагає дисципліни протягом років, а не лише місяців. Це вимагає цілеспрямованого розкладу кардіотренажерів та тренувальних тренажерів, щоб підтримувати метаболізм постійно високим, потрібне дуже високе споживання білка та ідеальні терміни споживання вуглеводів.
Це також вимагає майже абсолютної відмови від непридатної їжі, а отже, також створює проблеми у соціальному житті.

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з Данісон »11 серпня 2011 06:15

3500 ккал зроблено . мабуть, у мене справді хороший метаболізм. нісенітницю AD приблизно 2000 ккал я можу протримати 2 тижні. після цього я відчуваю себе мертвим. Потім жир знову відкидають і вуглеводи підвищують до 200 г кг, і це знову працює краще. нижче 200 г кг/добу я відчуваю себе приреченою на смерть

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з stefanco »11 серпня 2011 06:25

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з Splay »11 серпня 2011 06:31

Зроблено 3500 ккал . мабуть, у мене дуже хороший метаболізм .

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з Рейті No1 »11 серпня 2011 р. 11:20 ранку

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з барільо »11 серпня 2011 р. 11:28 ранку

Щоденне споживання калорій - 3000 ккал.

Мій фізичний стан настільки хороший, що м’язи живота добре видно.

Я завжди був дуже дисциплінованим у питанні харчування, тобто взагалі не дозволяв їсти неповноцінне.

Це, безумовно, має велике значення, споживаю я якісні калорії чи низькокалорійні, будь то фізично чи психологічно.

Я не вважаю міфом про те, що всі ккал рівні, істинним.

Я споживаю багато жирної риби - майже 50%! моє добове споживання калорій. Я багато чому навчився шляхом спроб і помилок. Чи замінив я на деякий час калорії риби іншими калоріями високої якості, наприклад Нежирний кварк, курка тощо, мій відсоток жиру в організмі збільшувався повільно, але постійно. Я клянусь жирною рибою, тому що вона також, здається, позитивно впливає на мою силу та рівень маси. Крім того, це також позитивно впливає на мої загальні проблеми з суглобами, тобто я відчуваю менше болю, що, безумовно, було науково доведено.

Я зовсім не за зменшення споживання калорій все далі і далі. Коли я давно змагався, я зробив саме це. Врешті-решт я був просто тінню себе.

Коли в якийсь момент мій час дозволив мені робити достатньо кардіо, 90 хвилин при 70-75% vmax, я зміг довести свій відсоток жиру в організмі до рівня конкуренції, незважаючи на споживання калорій 3500 ккал. Більшість з них, звичайно, не зможуть зробити це з точки зору часу, але цей внесок слід розуміти лише як вказівку шляху.

На даний момент я роблю базову вправу щодня, виконую 10 підходів, я роблю перерви приблизно 30-45 секунд, рухи повільні та швидкі, а кількість повторень - від 20 до 5. Потім я роблю 15 хвилин кардіотренування на сидячому або лежачому ергометрі. Інтенсивність навантаження становить 250 Вт при 100 об/хв. Мій пульс піднімається до 95% від vmax. Все це займає близько 30 хвилин. Мій фізичний стан майже такий самий, як і змагання, незважаючи на щоденне споживання калорій 3000 ккал.

Re: Як краще продовжувати, KFA занадто високий

з Runn12 »11 серпня 2011 р. 11:31 ранку

ваші результати навчання об’єктивно зрозумілі.

Я не погоджуюсь. Я думаю, що віддзеркалення в дзеркалі - найкраще "Терези" за всю історію.

Ваги ніколи не відображають ваш реальний фізичний стан.

Якщо я зараз стану на ваги, то побачу, що втратив 5 кг ваги. Але чи означає це, що ви втратили 5 кг жиру? Ні!

Ви напевно повинні знати споживання калорій, при якому ви можете підтримувати свою вагу постійною. Тоді зменшення споживання приблизно на 500 ккал, щоб втрата жиру становила приблизно 0,5 кг, цілком достатньо. Чи раптом би ти через тиждень зрозумів, що втратив не 0,5 кг, а 2 кг
збільшився, тому що ви споживали занадто багато натрію напередодні, отже, пили більше, ця рідина зберігалася, більшість невігласів реагуватимуть в паніці та масово скоротять споживання калорій, з ризиком зниження значень сили та гарантування масивної втрати м'язів.

хто говорить про ваги? мова йде про рух ваги на тренуванні.

Ви можете сміливо забути про дзеркало при дієті, воно викликає лише значні перепади настрою, особливо на початку, коли кілограми скидають.

Кожен солідний пост, який цього не робить, сьогодні називають "тренером".