Як краще схуднути на форумі; фітнес
Тож з чого я починаю. Я дуже хочу схуднути. За останні кілька років я дуже набрав ваги. Я просто погано почуваюся, і я вже бачу, що деякі речі для мене складніші, ніж зазвичай.Я робив низький вміст вуглеводів близько 2 років тому. Привіз щось хороше. Але чи цього достатньо, щоб обійтися без KH ввечері? Які дієти ви робите? Зміна тіла? WW? Низьким вмістом вуглеводів? Струси? Я справді не знаю, що для мене найкраще їздити і особливо постійно.
Я вдячний вам за кожну пораду
найкраще, на чому я пішов з цією «дієтою»: я їжу те, що хочу і коли хочу, просто не стільки, скільки хочу!
Найчесніший і найпростіший спосіб схуднути - це записати все, що ви їсте. Тоді ви точно знаєте, скільки калорій ви спожили і скільки залишилося в кінці дня. Я втратила 6 кг таким простим способом, мій чоловік навіть 18 кг за 3 місяці.
Для початку у вас може бути програма чи інша програма, яка розраховує ваш дохід від ефективності. Ви віднімаєте з цього близько 500 ккал (якщо ви хочете, щоб це йшло швидше, більше), тому що ви хочете схуднути. Ви зважуєте все, що їсте, і записуєте, щоб точно знати, де ви стоїте, з добовим балансом калорій. Не так багато може піти не так. Є багато програм, які роблять введення інформації простим та зрозумілим. У мене є додаток: fddb extender.
Я можу тепло рекомендувати книгу "Подолати жирову логіку".
Спасибі за вашу відповідь.
Тож maChat вам більш-менш FDH?
і ти можеш з’їсти все, чого хочеш? Хоча я повинен сказати, що мені потрібно не тільки схуднути на 10 кілограмів, але і набагато більше. приблизно 30, якщо не більше. Звичайно, я був би повністю задоволений 10. Ви повинні ставити перед собою реалістичні цілі. Для мене проблема полягає в тому, що я спочатку мотивований, а потім це в якийсь момент стихає. . Як ти мотивуєш себе ?
Не має значення, наскільки сильно ви хочете схуднути. Я просто хотів повернутися до нормального діапазону ваги.
Мене особисто мотивує те, що схуднення (а також набирання ваги!) Для мене вже не є таємницею, що вам слід з’ясувати спочатку. Я знаю, що я не можу набрати 2 кг з одного дня на другий, навіть якщо я пригощаю себе кремовим пирогом, що не відповідає лініям. Я також знаю, що не можу втратити 2 кг за ніч. Це допомагає мені зрозуміти, що за всім, що я можу зрозуміти, є логіка. Це мені дуже допомагає.
Ви можете їсти що завгодно, але, звичайно, ви повинні залишатися на балансі! Наприклад, якщо у вас є 1500 ккал і ви вже використовуєте 1000 вранці, то решта дня може бути важкою. У такому випадку ви будете голодувати.
Якщо ви звертаєте увагу на споживання калорій, то ви автоматично харчуєтесь здоровіше, тому що хочете витягнути якомога більше, щоб вам не довелося голодувати! Але я також пригощаю себе шоколадом або чіпсами, але в межах загального балансу.
Перш за все, забудьте слово дієта!
Здорове і постійне схуднення працює лише при постійній зміні дієти.
Як вже писали мої приписи, це в першу чергу питання негативного енергетичного балансу, а це означає, що ви споживаєте більше, ніж поглинаєте.
Найпростіше це зробити насправді за допомогою щоденника харчування.
У мене добре справляється з логікою, тобто kh дієта зі зниженням. Це добре для мене, оскільки полегшує мій синдром pco та запобігає можливі наслідки (метаболічний синдром, діабет 2 типу тощо).
Я втратив близько 14 кг за 6 місяців з Логі майже 3 роки тому (до 2-го курсу), майже до речі.
Довгий час я не міг почати знову, але зараз я повернувся на 3 тижні і близько 6,5 кг пішло, і я відчуваю себе набагато краще!
Однозначно полегшує схуднення - це робити перерви на принаймні 4 години між прийомами їжі та уникати цукру та білого борошна наскільки це можливо, щоб підтримувати рівень інсуліну на якомога нижчому рівні. Інсулін є гормоном накопичення організму, і високий рівень інсуліну ускладнює схуднення.
Я вже багато пробував і маю сказати, що всі дієти не приносять користі в довгостроковій перспективі.
Майже 9 місяців тому я змінив дієту і харчувався здоровіше. Я також почав біг підтюпцем. Спочатку було важко, але я не здавався. Зараз я бігаю 3 рази на тиждень між 10-12 км і використовую крос-тренажер. Тож приходьте до 5-6x видів спорту на тиждень.
Тим часом я схудла на 18 кг, і якщо мене запрошують повечеряти або з'їсти більше, я просто бігаю раніше або більше.
Я можу погодитися лише з більшістю своїх лікарів, що виписують рецепти.
Я завжди вважаю особливо важливим, щоб фізичні вправи також були частиною програми схуднення (я свідомо зараз не називаю це дієтою).
Заняття спортом не тільки сприяють активізації обміну речовин, але також завдяки ефекту післяопіку ви будете споживати більше енергії - але це не означає, що якщо ви бігаєте півгодини на день, ви також можете їсти плитку шоколаду на день, вам доведеться Стережись.
Для початку це не обов’язково біг підтюпцем - залежно від ваги, це може бути не так добре для суглобів. На вашому місці я б попросив лікаря виїхати з мене, а потім почати їздити на велосипеді або проходити якомога більше відстаней протягом дня. Ви також можете поплавати або пішки. Як тільки перші кілограми скінчаться, ви, безсумнівно, зможете займатися більше та іншими видами спорту.
Моя мотивація (навіть без зайвої ваги) до спорту - це змінити своє тіло та свою фізичну форму - я не можу цього наїстись (і ні, я не мускулант і не хочу ним стати. Але, щоб виглядати атлетично, просто є щось).
і багато успіху!
Дієта не працює, і, в гіршому випадку, вона також нездорова.
Втрата ваги в довгостроковій перспективі працює лише незручно:
Зміна режиму харчування та регулярні фізичні вправи.
Це звучить неприємно і виснажливо. І звичайно, кожен волів би, щоб йому сказали якийсь чудодійний засіб або фокус, за допомогою якого все дуже легко, і вам не потрібно обійтися без нічого.
На жаль, це не працює. І якщо ви чесні, то це говорить вам здоровий глузд.
Через це:
- По можливості уникайте готової продукції, солодощів, алкоголю, виробів з білого борошна, нездорових дешевих жирів
- багато овочів, риби, (органічного) м'яса, фруктів, горіхів, здорових зерен, таких як лобода, пшоно.
- трохи хліба, макаронів, хлібобулочних виробів, корисних жирів
- регулярні фізичні вправи; Найкраще, помірні фітнес-види, такі як плавання або їзда на велосипеді в поєднанні з цілеспрямованим (глибоким) тренуванням м’язів
Змініть дієту, регулярно займайтеся спортом і рахуйте калорії. Будьте дисциплінованими, і за 3 місяці ви станете на 12 кг легшими
Всі ми знаємо, що корисно, а що ні, особливо що не можна їсти.
Виключіть погані вуглеводи. Замініть все цільнозерновими. Не поспішайте і читайте списки інгредієнтів на упаковці.
І пам’ятайте: ви повинні вживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло! Тільки так можна ефективно схуднути.
-> Страшно, як швидко ви перевищили свій калорійний бюджет.
Я використовую програму з 2014 року - Noom - // Я ніколи не втрачав вагу легше і підтримував її успішно
Всього найкращого!
. Я забув про спорт!
У 2014 році я успішно скинув 12 кг за дуже короткий час БЕЗ СПОРТУ.
АЛЕ якщо ви просто худнете, все висить як пудинг - це не приємно. Треба щось робити.
Я записався у фітнес-студію 1,5 року тому (у вас завжди залишається 50 євро) - і ходжу принаймні 3 рази на тиждень, якщо я можу це домовитись з родиною, четвертий раз ввечері
Витривалість/нарощування м’язів/тренування глибоких м’язів, і знову все твердо
Я можу лише це підписати!
Спочатку я намагався лише підрахувати калорії. Звичайно, можна, але доводиться трохи обмежуватися.
Мені, як маленькому ласуну, найлегше робити регулярні фізичні вправи. Важливо знайти те, що вам також сподобається. Будь то бадмінтон, танцювальний клас, біг підтюпцем. це має бути те, що їй подобається. Для мене це було плавання. Я дуже чекаю купання ввечері кілька разів на тиждень. У дні я дозволяю собі більшу вечерю або смачний десерт.
У мене також був лічильник калорій протягом декількох місяців. Це приємно, але це працювало і без цього. Важливо не надто обмежуватися, а дізнатися, скільки енергії потрібно і споживаєш.