Як лікується синдром плечової руки
Як лікується синдром плечової руки?
Лікування синдрому плеча-руки в основному ґрунтується на причині і не може бути узагальненим. Симптоми також мають вирішальне значення.
Перелік можливих симптомів синдрому плеча-руки є довгим. Це можуть бути закупорки шийних або грудних хребців або біль у ротаторній манжеті. Синдром плече-рука може навіть спричинити головний біль.
Важлива причина
Справа в тому, що майже кожен синдром плеча-руки починається з напруги м’язів шиї. Ці нездужання швидко усуваються за допомогою масажу та рухів. Але не причина. Якщо причина в шийному або грудному відділі хребта, більшість завалів знаходяться позаду, і ви не можете вирішити це самостійно. Але ви можете швидко дізнатися самі: якщо ви помітите, що ваша голова раптово обмежена в рухах, ви можете припустити, що вона заблокована. Цим лікують фізіотерапевти професійно, як і синдром плеча.
Як уже зазначалося, подальші заходи лікування залежать від причини.
Поради для вправ
Далі я покажу вам вправи, які ви можете робити вдома з усіх причин болю в плечі (крім випинання міжхребцевих дисків та запалення нерва). Спробуйте включити деякі вправи у свій щоденний режим роботи.
Особливо важливі вправи на розтяжку і легкі маятникові рухи з плеча.
Ще одна вправа на розгинання плечей:
- Встаньте прямо, розслабивши коліна, ступні приблизно на ширині стегон і трохи напружте живіт і сідниці.
- Візьміться за ліве зап’ястя правою рукою.
- Просуньте праву руку досить глибоко вліво, поки не відчуєте кістки над великим і мізинцем.
- Тепер потягніть лівою рукою до підлоги.
- Порахуйте до 10, а потім переключіть сторону.
Для рухливості шийних хребців:
- Сядьте прямо і розслаблено на стілець.
- Покладіть праву руку на ліве коліно, щоб зберегти пряме положення сидячи.
- Тепер витягніть руку по діагоналі вгору і подивіться вгору на долоні.
- Порахуйте до 10 і змініть сторони
Вправа на стільці
- Ви зараз сидите на стільці.
- Руки на шиї.
- Тримайте голову прямо, а лікті віддалені назад, з легким натисканням на голову.
- Тепер спробуйте зібрати лікті спереду і знову повільно назад. Трохи розтягніть тіло.
- Візьміть маленьку, зручну, наповнену пляшку з водою в кожну руку. З його допомогою можна робити малі маятникові рухи. Але переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається прямою, а ваше плече не ковзає вперед.
- Якщо цього уникнути неможливо, ляжте на живіт або просто на верхню частину тіла. У цьому положенні ви можете махати однією або обома руками, залежно від вашого положення.
- Почніть повільно і збільшуйте.
Автор: Маріанна Валькі-Волрабе, фізіотерапевт