Як мати більш чіткі думки Підсилюйте це; енергія вашого мозку; Енн Трейгер
Ваш мозок - ненаситний ненажера. Він використовує 20% загальної енергії організму. Якщо ви коли-небудь намагалися знайти слово, яке було у вас на кінчику язика, або відчуття, що густий туман заповнив простір між вухами, ви знаєте, про що я кажу. Як отримати достатньо енергії мозку, щоб мати чіткі думки, коли вони вам найбільше потрібні?
Мої улюблені страви для злому мозку
Натхненний списком найкращих продуктів для мозку Джимом Квіком, ось мої улюблені. Якщо ви дбаєте про свій мозок, слідкуйте за Джимом Квіком, світовим експертом з оптимізації роботи мозку.
Темний шоколад, чим темніше, тим краще. Це покращує вашу увагу та ваш настрій. Він стимулює ендорфіни. І це добре (на смак!, Так, це залежить від кожного). Я вважаю за краще його сирим і максимально чистим (перевірте список інгредієнтів).
Олія TCM, щоб тримати мозок, я кладу його в каву чи гарячий шоколад. Це може трохи збільшити BHB (див. Супротив, щоб зрозуміти всю користь).
Чорниця, вибрали, якщо можливо, з дикої природи, завдяки приємним спогадам про підліткові роки, а також їх здатності сповільнювати старіння мозку.
Брокколі, на розчарування моєї дочки. Я не впевнений, чому я так люблю брокколі, тому я б сказав, що це через вміст вітаміну К, який, як відомо, покращує когнітивні функції.
Яйця. Цей універсальний, універсальний інгредієнт упакований холіном, який покращує пам’ять. Коли у мене напружений день, я додаю один, сирий, до свого ранкового гарячого шоколаду (з маслом і олією TCM).
Мозок становить лише 2% ваги вашого тіла, проте він отримує 15% серцевого викиду та 20% кисню. Він кишить мітохондріями, цими життєво важливими органелами, настільки важливими для клітинної енергії. Як результат, ваша сіра речовина особливо чутлива до падіння енергії - ввічливий спосіб сказати, що ваші мітохондрії несправні.
Що робити? Побалуйте свої мітохондрії, щоб підсилити енергію мозку. Це так просто.
Пийте воду, поки не пізно
Якщо у вас є проблеми з плануванням або концентрацією уваги, у вас поганий настрій або болить голова, почніть з пиття води. Це потрібно вашому мозку - нейрони на 70% складаються з води - і він зменшується, коли він зневоднений. Аксони і дендрити в’януть, сигнали намагаються пройти, і ваш мозок використовує більше енергії для їх передачі. Не маючи достатньої кількості води, ви будете втомлені, а також ваш розум.
Посмакуйте жир, щоб змастити редуктори
Я знову поговорю про жир. Я це люблю. Ваш мозок містить 60% жиру. Тому вам потрібно переконатися, що ваш раціон містить достатньо корисних жирів (жирна риба, масло, яйця, авокадо), щоб підтримувати жирову тканину в мозку, особливо для мієліну, який покриває гілки клітин мозку, в яких циркулює кров. Електричні сигнали.
Ваш мозок може складатися з жиру, але він також має солодкі зуби і вважає за краще їсти глюкозу: мозок «канібалізує» 25% від загального споживання глюкози в організмі. Ні, це не причина пиячити печиво чи цукерки! Організм має резервну систему, коли ви не отримували глюкози. Печінка перетворює жирні кислоти в кетони, які мітохондрії використовують як паливо - і мозок включається. Цей механізм має додаткову перевагу зменшення сигналів про голод.
Один з вироблених кетонів, відомий як бета-гідроксибутират (BHB), може бути навіть ефективнішим, ніж інші види палива для мозку, забезпечуючи більше енергії на одиницю використаного кисню. Ось чому важливо відновити гнучкість обміну речовин і їсти кетогену раз у раз. Пам’ятайте, що тіло любить цикли. Не завжди їжте однаково.
FYI, кетогенна дієта також має перевагу збільшення кількості мітохондрій у клітинах мозку, а це означає більше енергії.
Додайте кольори, щоб захистити себе
Коли мітохондрії генерують енергію в мозку, вони також створюють так званий окислювальний стрес. Вам потрібен захист, щоб мозок працював нормально. Повернемося до відомої кетогенної дієти. Згідно зі статтею, опублікованою на веб-сайті Scientific American, вона може "безпосередньо стримувати основне джерело нервового стресу, діючи як чорниця". Чорниця захищає ваш мозок від окисного стресу завдяки поліфенолам, які нейтралізують вільні радикали, що виділяються клітинним метаболізмом. Більше того, всі яскраво забарвлені фрукти та овочі містять поліфеноли (і, отже, особливо чорницю). Чим темніше колір, тим краще. Поліфеноли також допомагають зробити більше нейротрофічного фактора, отриманого з мозку (BDNF). білок, який будує нові клітини мозку.
Не дихай - трохи
Говорячи про BNDF, позбавлення мозку кисню протягом коротких періодів викликає негайне вивільнення BDNF. Більше клітин мозку означає більше енергії. Не перестарайтеся, клітини мозку починають гинути через п’ять хвилин дефіциту кисню.
У ліжку ... або постаріти!
Довгий безсоння, я навряд чи можу повірити, що у мене все ще функціонує мозок, враховуючи те, що я дізнався про важливість сну. Якщо ви більше нічого не робите, прошу спати! Це не для відпочинку мозку. Насправді мозок набагато активніший під час сну, ніж під час неспання. Сон допомагає відновленню. Це коли ви позбавляєтеся від відходів і зміцнюєте зв’язок між клітинами. Подумайте про те, щоб повернути сон у свій пріоритетний список.