Як мати гарний недопалок, коли ти чоловік
Якщо ви любите спостерігати за пухкими сідницями дам, також важливо мати приємну попу, коли ви чоловік !
То як ви перетворюєте своє дно в актив? ?
Побудова сідничних м’язів - це ціле мистецтво !
Багато чоловіків, які відвідують тренажерний зал, сфокусовані на верхній частині тіла: пресі, грудній клітці, плечах ... І забувають працювати ногами і сідницями, тоді як хороший баланс постурального положення є важливим для уникнення травм. .
Не забуваючи про це сідниці - це третя найбільш оцінена частиною тіла жінок ! Ми дозволяємо вам вгадати перші два ...
Кілька м’язів у сідниці
Сідничний мінімум, сідничний сідничний м’яз та сідничний м’яз - це три м’язи сідниць. Велика сіднична м’яз - найпотужніший і найбільший м’яз в організмі людини! Ніщо не є більш природним, ніж ретельно працювати з ним та розвивати його енергійно.
Стимуляція його волокон відбуватиметься лише при досить великих навантаженнях. Два інших м’язи менше і в основному присвячені стабілізації.
Які вправи для зміцнення задньої частини ?
Не мрійте: мати гарний, твердий приклад не можна, клацнувши пальцями ! І не робіть ставку на бокові піднімання ніг, які практикують ці дами, адже навіть при наборі ваги ця вправа не вплине на ваші м’язи ...
Поверніться до стійки для присідань ! присідання вимагати сідничної м’язи, але також опрацьовувати велику кількість інших м’язів: прес, спина, стегна ... Це називається вправою на багато суглобів.
Інша вправа в центрі уваги - це тяга. Опанувавши рух, не соромтеся надягати важкі, саме це дасть результат, не перевищуючи еквівалент ваги вашого тіла, щоб уникнути травм.
Секрет красивого прикладу в людині: гормони !
Окрім того, що це вправи короля для зміцнення сідниць, присідання та тяга також мають можливість стимулювати вироблення тестостерону та гормону росту. Ці гормони сприяють збільшенню м’язової маси.
Однак м’язи є великим споживачем калорій: за рахунок збільшення м’язової маси збільшується основний обмін речовин (споживання калорій у спокої).
Стимулюються два інших гормони: адреналін та норадреналін. У великих кількостях вони здатні впливати на непокірні жирові клітини (наприклад, під час пробіжки) та знижувати жир. Набирайте м’язи та усувайте жир: ідеальне поєднання для того, щоб мати гарні сідниці чоловіка !
І йти далі ...
Автор цієї статті Ерванн Ментеур також колишній професійний велосипедист, творець методу онлайн-тренінгу Fitnext.
Ви можете дотримуватися його численних порад на його сайті, і повернутися у форму та здоров’я за допомогою персоналізованої програми.