Як мати плоский живіт

Ви хочете скинути кілька сантиметрів від лінії талії, щоб схуднути на фігурі? Щоб отримати плоский живіт, потрібно буде усунути жир у животі, а також покращити кишковий транзит та боротися зі здуттям живота. Дізнайтеся про наші поради.

Вправи на втрату живота

Немає нічого, як регулярні фізичні вправи та спортивні заходи, щоб відновити плоский живіт. Однак будьте обережні, відокремлюйте види спорту, які дозволяють вам це робитиусунути жир, що знаходиться в животі, та вправи, більш орієнтовані на a зміцнення живота.

Пересуватися, потіти !

Щоб уточнити свій розмір, сприяти всім калорійним заходам. Велоспорт, плавання, водна аеробіка, біг, аквабайкінг, швидка ходьба, зумба, катання на роликах, еліптичний тренажер, сквош тощо ... вибирайте види спорту, які сподобалися спочатку, навіть якщо вони мало впливають на ваш ремінь живота, оскільки у будь-якому випадку неможливо схуднути у цільовій ділянці тіла (читайте тут). Крім того, не соромтеся виконувати сеанси HIIT, ці високоінтенсивні тренування дуже ефективні для схуднення, включаючи завжди вправи для живота для зміцнення живота.

Поряд із практикуванням цього виду діяльності пам’ятайте, що невеликі щоденні зусилля можуть також збільшити ваш метаболізм !

Зміцніть ремінець живота

Виконання регулярних вправ на прес дуже важливо, якщо ви хочете мати рівний, твердий живіт. Для досягнення максимальних результатів, привілей на роботу поперечного, глибокий м'яз живота, оскільки він добре підтягнутий, дозволяє втратити кілька сантиметрів окружності талії, виконуючи роль оболонки навколо нутрощів. Цей м’яз особливо використовується під час вправи на черевну оболонку, яка в даний час користується зростаючим успіхом завдяки «30-денному виклику», запущеному масажистом (читайте тут). Однак будьте обережні, якщо оболонки допомагають мати плоский живіт, це не дозволяє схуднути.

Крім цих вправ, підтримка хорошої постави щодня також необхідна для підтримки плоского та підтягнутого живота. Тож, сидячи ви або стоячи, завжди пам’ятайте, що вставайте прямо, коли зростаєте, і втягуйте живіт! Використання черевного пояса також може допомогти вам зміцнити м’язи живота.

Яку дієту мати плоский живіт ?

Тут знову ж таки цілеспрямована дієта може впливати на виведення жиру, локалізованого в животі, та/або боротися з розладами травлення, щоб знайти плоский живіт.

Як схуднути зі шлунка ?

Якщо жодне наукове дослідження ще не знайшло диво-рішення для схуднення локалізовано на рівні черевного ремінця, наша порада схуднути в шлунку завжди залишається незмінною: пропагуйте здорову та збалансовану дієту, обмежте жирну їжу настільки ж як можна. і солодке (особливо те, що не приносить нічого хорошого), уникайте перекусів, ввечері їжте легке, знаходьте час, щоб пережовувати їжу, не заправляйте напою та припиніть їсти, коли вже не голодні. Якщо споживання калорій нижче витрат, вам слід логічно вдосконалити себе.

Плоский живіт завдяки кращому транзиту

Ваш живіт твердий і набряк від проблем із запорами? Відповідна дієта повинна дозволити вам покращити транзит, а отже легко втрачають кілька сантиметрів талії. Ось кілька порад:

Надавайте перевагу вареним зеленим овочам, бобовим (сочевиця, біла квасоля, нут тощо), вареним фруктам, сухофруктам.
Пийте регулярно протягом дня звичайну воду (і мінеральну речовину, багату магнієм), і гарячі напої (чаї, настої).
Обмежте рис, капусту, картоплю, шоколад, банан.

Як боротися зі здуттям живота ?

Через скупчення газів у шлунку та/або кишечнику, здуття живота спричиняє як болі в животі, так і набряки живота. Уникнути цих незручностей можна, дещо адаптувавши свій раціон:

Обмежте імпульси, червоне м’ясо та продукти на основі лактози, джерела болюсного бродіння.
Обмежте сирі овочі та сирі фрукти.
Не поспішайте їсти і добре пережовувати їжу, щоб уникнути потрапляння повітря, головної причини утворення кишкових газів.
Уникайте пиття з соломинки або з пляшки, обмежте газовані напої та жувальну гумку, також причини потрапляння повітря.

Щоб краще боротися з здуттям живота і знайти плоский живіт, ми також запрошуємо вас прочитати цю статтю. інакше, не соромтеся регулярно робити масаж живота для поліпшення травлення і збільшення кількох сантиметрів в обсязі талії.

Поліпшіть транзит пробіотиками

Пробіотики є живі мікроскопічні організми, які благотворно впливають на флору кишечника. Деякі пробіотики покращують травлення, інші допомагають боротися із запорами (див. Дослідження) або покращують травний комфорт, борючись із подразненням кишечника. Включені в оброблені харчові продукти, такі як деякі молочні продукти, пробіотики також випускаються у формі дієтичних добавок. Приймається лікуванням десять днів, вони сприяють кращому транзиту і тим самим дозволяють знайти плоский живіт.