Як мати тверду та підтягнуту шкіру Блог
Підтримувати тіло, щоб привести шкіру в тонус і зміцнити, цілком можливо. Йдеться про регулярне знання та практикування відповідних вправ.
Ефективне тренування вдома
Найкращий спосіб досягти твердої, підтягнутої шкіри - це включити близько 15 хвилин у свій розпорядок дня для тренування. Не потрібно відвідувати тренажерний зал, оскільки ці рухи можна робити в комфорті власного будинку. Ви можете почати з простих вправ, описаних нижче, із розрахунку три рази на тиждень.
1. Тонус грудної області (віджимання)
Віджимання - чудова класика в тренуванні. Йдеться про те, щоб лежати на животі і покласти руки рівно на підлогу, протилежні плечам і ногам разом. Добре випряміть тіло, перш ніж трохи піднімати його від землі, використовуючи силу рук і пальців ніг. Потім спускайтеся повільно, склавши руки, а потім повільно піднімайтеся вгору. Спочатку виконайте набір з 10 віджимань, потім націліться на 4 підходи, коли це дозволить ваша хороша форма.
2. Укріпіть черевні преси (планка)
У тій же початковій позі, що і для віджимань, максимально розтягніть все тіло і, таким чином, залишайтеся нерухомими, з дуже прямою спиною. Важливо стиснути прес і затриматися в такому положенні близько хвилини. Відпустіть і повторіть рух ще два рази.
3. Зафіксуйте область плечей і шиї
Ляжте на живіт, а ноги тримайте прямо. Покладіть руки по обидві сторони лоба і одночасно піднімайте тулуб і ноги, вдихаючи. Зберігайте позу кілька секунд, відпустіть на видиху і повторіть вправу ще три рази.
4. Тонізуйте руки і передпліччя
Сидячи на стільці з прямою спиною, тримайте в кожній руці двокілограмову гантель. Злегка розведіть ноги і нехай руки звисають. Згинайте по одній руці, повертаючи гантель назад до плеча; переробити з іншого боку. Тридцять повторень.
5. Укріпіть трицепс
Стоячи обличчям до стіни, покладіть на неї руки на висоті плечей. Потім тримайте ноги нарізно, утримуючи спину прямою, зігнувши лікті, наближаючись до стіни, і повільно повертайтеся назад. Вони називаються "віджимання стоячи". Повторіть цю вправу ще 5 разів.
6. Тонус м’язів обличчя
Найкращий спосіб зміцнити м’язи обличчя - робити легкий масаж щовечора перед сном. З невеликою кількістю гелю алое вера на кінчиках пальців починайте масаж невеликими рухами знизу вгору, починаючи з області шиї. Повторіть рух на кожній щоці по черзі, «згладжуючи» шість разів. Акуратно обробіть область очей, погладивши цю область і область кільця в круглі. Масажуйте від центру чола праворуч, потім ліворуч (6 разів з кожного боку). Це операція, яка не займає багато часу, але вона стимулює вироблення колагену в тканинах, і тканини будуть зміцнені.