Як мені відтягнути жир від живота на форумі; фітнес
Сьогодні я звертаюся до вас із питанням, які вправи ви можете мені порекомендувати, щоб я міг боротися зі своїм жиром на животі.
За останні 9,5 років я набрав 20 кг - при 163 см я важу близько 70 кг і погано почуваюся. Крім того, вага теж не ідеальний для моєї зламаної спини. Приблизно 10 років тому я був дуже спортивним - я катався щодня, вивозив конюшні, їхав на велосипеді до коня, бігав - і хоча я завжди любив їсти, я важив лише 50-53 кг. Біля моєї дамби. Вагітність, а потім робота, яка не залишила мені нічого, тираж розпочався з мало або зовсім не займався спортом, більше "нормальної" їжі тощо, і я набрав вагу. Крім того, ми розповсюджуємо газету вночі більше 4 років, і я відповідно втомився рано ввечері.
Зараз моя тимчасова ситуація змінилася (відсутність або лише дуже рідко надурочний час, наш син дуже незалежний, у мене вже немає коней, немає старих собак тощо), і я нарешті хочу знову почуватись добре у своєму тілі.
Я почав бігати знову кілька днів тому (два рази на тиждень). Я завжди беру з собою одну з наших собак, я ходжу на швидку прогулянку між 30-60 хвилинами під час обідньої перерви, звичайно, ми також вигулюємо своїх собак приблизно 45-60 хвилин щодня. Ми вже змінили свій раціон. Зараз мені зрозуміло, що настало через 10 років, я не зіпсуюся через 4 тижні, але шлунок точно не зникне з бігом. І це частина мого тіла, якою я найбільше незадоволений!
Так. Будь ласка, розкажіть мені пару ефективних вправ для відключення шлунку, які я можу робити як людина з травмою спини! На жаль, у мене на це не більше 10-15 хвилин на день.