Як мені зробити це менше - це більше
Протягом останніх кількох тижнів раз у раз мене запитували, як я це роблю зараз.
Втрата ваги.
Як працює моя дієта або які продукти я б споживав? зменшувати.
Ось коротка версія: сила волі, дисципліна, фізичні вправи та дефіцит калорій.
Якщо ви хочете дізнатись детальніше, як і чому слід читати далі.
Перш за все, я хотів би сказати, що я думаю, як і багато інших людей із сильною або менш сильною надмірною вагою, я дуже добре розбираюся в чудових дієтах із супер-пупер-жиром.
Десь я завжди сподівався, і все ще іноді сьогодні, що фея-хрещена мати прийде і * блінгує * і що я буду стрункою. Або ж, кинувши мені таблетку, яка має саме такий ефект, ще краще, що я вкидаю, за допомогою якої я можу схуднути і все одно їсти довгий день без кінця, а також зручно грати на ПК або холодно на дивані.
Поки не настає час із таблетками або феєю, я тепер вирішив взяти свою долю у свої руки. Я маю на увазі, привіт, я досить добре це вмію. Зрештою, я зміг з’їсти 160 кілограмів за перші 43 роки свого життя.
(зачекайте: 3,4 кілограми початкової ваги явно припадали на маму і тата)
Протягом багатьох років я використовував Almased, Slimfast, артишокові капсули, дієту з капустяного супу, Cure з лимоном/чилі, FdH, терапевтичне голодування, LowCarb, таблетки для виведення жиру тощо, тощо. Все можливе.
Якщо ви уважно придивитесь, то всі, абсолютно всі, ці “дієти” базуються лише на низькому рівні калорій. Споживайте менше калорій, але вони часто дуже однобічні, дуже недостатньо поживні, дуже огидні або просто переважно: дуже неефективні в довгостроковій перспективі.
Хто хоче мати шейки чи капустяний суп чи гарячий лимон з порошком чилі протягом усього життя?
І саме в цьому полягає суть справи у всіх цих продуктах та дієтах. Що вони дієти!
Вони обіцяють, і деякі також успішно, втрату ваги протягом певного періоду часу, який, якщо буде суворо дотримуватися, неодмінно відбудеться.
Якщо часові рамки закінчуються або втрачених кілограмів достатньо, Аня повертається до отонормального назад до коренів.
Це не ефект JOJO, nööö, ти знову не набираєш вагу через дієту. Йо-йо - це чудова іграшка, коли вона худне, дієта чи набирає вагу, їй немає важливого місця.
Не набрати зайву вагу - це питання ставлення, дисципліни, сили волі і, головне, змін у житті.
Ми страждаємо ожирінням не на спринті, і коли ми досягаємо мети, нарешті можемо знову повзти і погрузти у своїй ліні, ми перебуваємо в марафоні, який доходить до кінця життя, і оптимально наша дисципліна та самоконтроль в якийсь момент будуть узагальнені, щоб це стало способом життя і ми більше не думаємо про це щодня.
Зрозуміло одне: життя як жирне ніколи не стає = життя як стрункіше.
Але тепер нарешті: Як я худну і як далеко: Як я намагаюся худнути без успіху.
Перш за все, моя голова була права, мозок міг вільно працювати і вирішив показати мені: Так тривати не може.
50 років, тисяча недуг, # відчуває себе поганим.
Під час перегляду моїх записів пам’яті я болісно виявив, що нічого, що я зробив до цього часу, крім майже 40 кілограмів, які я втратив і тримав у 2009-2010 роках, не було успішним.
Що я тоді зробив?
Одразу перші образи спалахнули в моєму розумі, на 160 кілограмів більше я падав з однієї ноги на іншу, ніж ходив.
Біль, задишка, сором.
Тим не менше, я почав із найменших прогулянок навколо мого кварталу. (ей Сідо)
Через кілька метрів мої гомілки почали так сильно пекти, що в мене на очах потекли сльози.
Йдіть далі, їжте менше.
Тож як це було мені кристально ясно.
Мені довелося підняти свою ліниву дупу і включити в своє життя ненависний рух.
Довелося точно перевірити, що і скільки я їв.
І врешті мені довелося якось насолоджуватися цим усім.
Я ніколи раніше не відстежував, не записував, не рахував калорій.
Базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму на виході, загальний рівень метаболізму та дефіцит калорій - це терміни, які я чув раніше, але ніколи не приймав мене як допомогу.
Я розрахував свій базальний рівень метаболізму та свій метаболізм.
Для цього я перевірив кілька комп’ютерів в Інтернеті і через коливання, що відображались, вирішив взяти той, який давав мені найменшу кількість калорій. Важкий шлях, ти знаєш 😉
На даний момент я знав, що 1 кілограм жиру в тілі становить близько 7000 ккал. Тож мені довелося заощадити саме цю суму, щоб скинути 1 кілограм.
Тепер я знав, що при своїй вазі 125,8 кіло, моєму зрості 163 см і моєму віці, моїх невеликих фізичних вправах у повсякденному житті, я споживатиму стільки калорій і, отже, скільки мені доступно.
Моя валюта жирного шляху ^ ^ (чудове слово # валюта жирного шляху)
Тож я міг або вкласти свої спочатку 2600 калорій/FettwegTaler (наступне чудове слово #fettwegtaler) спалював день у їжі та залишався зі своєю вагою, або я міг просто вкладати 1000 або менше в їжу, а решта 1600 Fettwegtaler використовувала б одну для мене Втрата ваги гарантованих 228,57 грам (ми пам’ятаємо, 1 кіло жиру коштує 7000 ккал на вільному ринку жиру), щоб "купувати" його щодня.
Абсолютними анти словами є:
Ефект йо-йо - це і залишається те, що йо-йо, яке ви відпустили на його струні, повертається. Це не має нічого спільного з моєю втратою ваги.