Як ми коригуємо дієту під час перименопаузи Medlife
Багато жінок турбуються про свій передклімактеричний період, не знаючи, що перименопаузальні зміни можуть відбутися за 10 років до середнього віку, в якому зазвичай настає менопауза.
У цей період рівень естрогену в організмі поступово знижується і, як наслідок, зростає ризик розвитку таких захворювань, як остеопороз та хвороби серця.
Ось як ми можемо коригувати свій раціон, щоб контролювати ці схильності, полегшувати дискомфорт та підтримувати наше тіло здоровим у міру старіння, повідомляє профілактика.com.
1. Рівень кальцію в організмі
Потреба в кальції для здорового організму під час перименопаузи зростає з 1000 мг на день до 1200 мг на день з 50 років. Фахівці рекомендують приймати добавки на основі кальцію безпосередньо перед досягненням цього критичного віку. З початку перименопаузи рівень естрогену в організмі починає знижуватися, що неминуче призводить до витончення кісток і захворювань кісток, але також збільшує ризик переломів.
Кальцій також можна вводити через дієту, тому на склянку молока або чашку йогурту входить близько 300 мг, рибні консерви, що містять кістки, такі як сардини та консервований лосось, міцні соки, хліб та крупи, також рекомендується запобігати дефіциту кальцію, характерному для цього періоду.
2. Рівень зволоженості організму
Рекомендується вживати якомога більше води. Причина? Гормональні зміни під час перименопаузи можуть спричинити затримку води та підвищений рівень газів у шлунку. Ідеальним протиотрутою для затримки води і здуття живота є химерне споживання води, за словами Шеррі Росс, гінеколога St. Центр здоров’я Джона в Санта-Моніці, Каліфорнія.
Під час перименопаузи рекомендується вживати до трьох літрів води на день, а також продукти, які зволожують організм, такі як ягоди, селера, огірки, салат і кавун. Крім того, споживання зеленого чаю - природного сечогінного засобу - може допомогти усунути здуття живота і відчуття тиску в травному тракті.
Крім того, важливо уникати надмірного вживання солоної їжі, а також продуктів, що виробляють газ, таких як квасоля, брокколі, капуста та цвітна капуста.
3. Уникайте надмірного вживання алкоголю
Відомо, що келих вина на вечерю може принести цілу низку користі для організму, але перевищення кількості, рекомендованої фахівцями, може збільшити ризик раку молочної залози, особливо під час перименопаузи.
Аналіз досліджень на цю тему, опублікований у журналі "Жіноче здоров'я" два роки тому, показує, що алкоголь пов'язаний із підвищеним ризиком розвитку раку молочної залози серед жінок старше 40 років.
4. Уникайте швидкого харчування
У міру старіння м’язова маса поступово зменшується із збільшенням жирових відкладень, тому не дивно, що багато жінок під час перименопаузи відчувають проблеми із підтримкою оптимальної маси тіла.
Тому фахівці рекомендують зменшувати кількість споживаних калорій щодня і коригувати раціон, який повинен бути з низьким вмістом жиру.
"Виключення продуктів швидкого харчування зі свого щоденного раціону та додавання продуктів з низьким вмістом білка та з високим вмістом води зменшить ризик серцевих захворювань та допоможе покращити когнітивні функції у міру старіння", - додає доктор Шеррі Росс.