Як ми одужуємо після народження! Як після кесаревого, так і після природного - Здоровье и Спорт - все
Народження дитини - це найкрасивіший момент у житті жінки. Окрім турботи про свою малечу, новоспечена мама хоче якомога швидше бути у формі. Терпіння - ключове слово, коли ви хочете повернутися до своєї фігури до вагітності.
Лікарі насправді пояснюють кроки, які ти можеш зробити, щоб знову заздрити.
"Приблизно через рік після народження ми очікуємо повернення до форми перед пологами. не добре мати занадто високі сподівання і думати, що через два місяці воно буде таким, як було раніше. Повернення відбувається поступово. Це також залежить від кілограмів, набраних за час вагітності. Якщо жінки годують грудьми, то відновлення відбувається швидше, але ми повинні пам’ятати, що повернення до повної форми не означає голодування. Нам потрібна збалансована дієта, яка забезпечує матері і дитину необхідними вітамінами. Немає значення, як ми народжуємо шляхом кесаревого розтину або природним шляхом ", - сказала Руксандра Плеза, дієтолог, на" Антена 1 ".
"Якщо вагітність є здоровою і ми маємо згоду лікаря, ми можемо почати з вагітності з легких вправ, або якщо ми робили це раніше, то можемо продовжувати. У випадку жінок, які народжують шляхом кесаревого розтину, це може зайняти до 6 місяців відпочинку, ті, хто народжує природним шляхом, можуть починати легкі вправи через 3 тижні. Коли ми маємо кесарів розтин, програма відновлення після пологів означає більше уваги до м’язів живота і збалансування постави. Коли ми народжуємо природним шляхом, ми можемо почати з тонізуючих тренувань на матраці, з обважнювачами, а потім кардіотренування ", - пояснила Корі Гремеску, тренер з питань харчування.
Однак слід знати, що відновлення після природних пологів, як правило, швидше, ніж кесарів розтин.
Ви втрачаєте вагу під час годування груддю?
Допомагає грудне вигодовування, особливо в перші місяці після народження. Жінки, які годують груддю, спалюють калорії, тому вони можуть худнути швидше і з меншими зусиллями, ніж жінки, які не годують груддю.
Жир, накопичений під час вагітності, починає процес печіння, особливо якщо ви годуєте грудьми і мало займаєтесь. Потрібні добрі кілька тижнів, щоб результати були видимі. Грудне вигодовування спалює близько 500 калорій на день, тому воно може допомогти, але це не творить чудес для вашої фігури. Однак, чим довше ви годуєте грудьми, тим більше калорій ви спалюєте, тим більше, що лише через 4-6 місяців організм скидається після цієї нової швидкості метаболізму.
Рухайся разом із малим
У перші місяці після народження важко знайти час для занять спортом. Якщо ви все-таки хочете бути у формі, ви можете використовувати дитячі аксесуари, які дозволять взяти маленького з собою в парк, для бігу або їзди на велосипеді. Більше того, ваша дитина може грати роль підняття тягарів, щоб тонізувати ваші руки. Будьте винахідливими, не загрожуючи своєму малюкові жодним чином.
Помірні фізичні навантаження показані матері, яка хоче схуднути. Будь то швидка прогулянка по кварталу або в парку, або певні заняття йогою або аеробікою, присвячені новоспеченим мамам, фізичні зусилля тонізують м’язи живота і спалюють калорії.
Перед початком регулярних фізичних тренувань переконайтесь, що ваше тіло готове. Фахівці рекомендують почекати приблизно 6 тижнів, перш ніж почати займатися.