Як ми одужуємо після тривалих періодів надлишку їжі Корі Гремеску

Ми відчуваємо роздуття, відчуття тяжкості в шлунку, часто пов’язане з нудотою, відчуваємо набряклість ніг і іноді переживаємо незручні епізоди метеоризму. Є під рукою засоби, якими ми можемо скористатися в будь-який час, щоб зменшити дискомфорт, що відчувається після періоду переїдання, і повернути рівновагу.

Хоча всім відомо, що нам слід приймати збалансовану та раціональну дієту, на жаль, реальність показує нам, що більшість румунів зловживають жирною, солоною, неперетравною їжею, забувають їсти овочі та фрукти в потрібній кількості, найчастіше називаючи до нездорових поєднань їжі, які ускладнюють травлення. Ось кілька простих рішень.

Ми створили серію персоналізованих дієт, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!

Адекватне зволоження

Дуже важливо добре зволожувати. Після періоду надлишку нам потрібно випивати 2-3 літри води на день, невеликими ковтками, через постійні проміжки часу. Уникайте споживання великої кількості води за короткий проміжок часу, оскільки вони змусять вас почуватися ще більше роздутими та посилять ваш дискомфорт.

Потім протягом 3 днів починайте щоранку з 2 склянок теплої води, в яку ви додаєте чайну ложку лимонного соку. Він діє як м’який сечогінний засіб і детоксикує печінку. Якщо ви не можете їсти лимон, використовуйте яблучний оцет або журавлинний сік. Потім продовжуйте пити 2 склянки теплої води під час неспання, без додавання лимона/оцту.

Поліпшення здуття живота

Здуття живота викликане скупченням рідини або газів у животі, що спричиняє посилений дискомфорт, особливо після великої їжі. Це часто супроводжується реакціями метеоризму, а підвищена кислотність шлунка посилює відчуття дискомфорту. Якщо здуття живота триває довше, слід звернутися до лікаря.

Якщо це лише тимчасовий прояв, у вашому розпорядженні є деякі природні засоби, чаї, які можуть вам дуже допомогти. Випивши чай, переконайтеся, що не сидите горизонтально. Почніть годинну прогулянку, приберіть будинок або сядьте на крісло з високою спинкою.

Настій заливу: закип’ятіть склянку води, потім додайте лавровий лист, вимкніть вогонь і накрийте кришкою на 5 хвилин. Коли вода почне забарвлюватися, споживайте всю рідину за один прийом.

М’ятний та ромашковий чаї також допомагають зменшити здуття живота, оскільки їх можна вживати після кожного прийому їжі у більших кількостях, ніж лавровий чай, оскільки вони не мають побічних ефектів. Ви також можете приймати добавку з травними ферментами, яка допоможе вам пережити періоди переїдання.

Насіння кропу, імбиру та чорного перцю - це спеції, які можна додавати в їжу та мають доведений ефект у зменшенні здуття живота. Солодка (лікер) використовується у всьому світі як природний засіб проти шлункових захворювань завдяки своїм протизапальним властивостям, м’якому проносному ефекту та зниженню кислотності шлунка.

Засоби від нудоти, метеоризму та підвищеної кислотності

Часто ситна їжа супроводжується легким відчуттям нудоти. Імбир - найнадійніший союзник. Це зменшує це відчуття, зменшує інтенсивність епізодів метеоризму і зменшує здуття живота, полегшуючи травлення. Його можна їсти сирим, зацукрованим або у вигляді чаю.

Травний лимонад - понад столову ложку лимонного соку додайте чайну ложку яблучного оцту та дві чайні ложки меду, розведеного у склянці води.

М’ятний, лимонний, коричний або малиновий чаї зменшують нудоту, особливо якщо подавати зі свіжим імбиром та лимоном. Чай з вербени та материнки травний, і його можна вживати після кожного прийому їжі.

Чайна ложка меленого насіння кмину, змішаного з натуральним йогуртом, зменшує нудоту і здуття живота.

Запобіжні заходи під час їжі

Відмовтеся від алкоголю, який спричиняє печінку додатковий стрес, зневоднює організм і викликає неприродний апетит, що штовхає вас до переїдання. Виключіть продукти, що містять глютен, і збільште споживання буряків. Це допоможе вам контролювати тягу до солодкого, а також зменшить запалення в шлунку.

Після тривалого періоду переїдання намагайтеся якомога більше їсти просту їжу, мінімізуючи поєднання їжі. В ідеалі не поєднуйте більше 2 продуктів за один прийом їжі.

Уникайте вживання їжі, що викликає здуття живота - жирного або смаженого м’яса та сирів, смажених овочів, продуктів, що містять надлишок солі та спецій, кисло-солодких соків або продуктів зі штучними підсолоджувачами, надмірно споживаних молочних продуктів та фруктів, що вживаються у великих кількостях, більше обрані, якщо вони пов’язані з іншими продуктами харчування. Список закінчується продуктами, що містять велику кількість крохмалю (білий хліб, перероблені солодощі, крохмальні соуси).

Приділіть пильну увагу зменшенню затримки води. Однак не дуже добре використовувати проносний та сечогінний чай. Виділіть собі 3-4 дні на лімфодренажний масаж, розслаблюючі ванни в солоній воді та ефірних оліях і спробуйте поступово відновити тренування. Перші 2 тижні найкраще робити 30-50 хвилин помірних фізичних навантажень щодня, у постійному темпі. Тоді ви зможете повернутися до звичайної програми вправ, яку ви зазвичай маєте.

Довгострокові засоби

Для того, щоб зменшити негативний вплив на фігуру, з якою ми стикаємось після тривалих періодів переїдання, ми повинні якомога швидше повернутися до дієти. З’їжте принаймні 4 порції варених зелених овочів: шпинат, капуста, пак-хой або стевія. Вони допомагають підщелачити організм, багаті мікроелементами і заспокоюють травний тракт.

Тоді нам потрібно повернутися до помірного споживання нежирного м’яса. Вибирайте океанічну рибу, індичку, заміську курку і доповнюйте білок рослинним. Тофу, нут або чіа - найздоровіші варіанти. Їжте фрукти окремо від інших продуктів за один прийом їжі. Вибирайте ферментативно багаті фрукти, такі як ананас, папайя або манго, а також цитрусові, які містять багато вітаміну С і мало цукру.

Стаття опублікована в журналі Libertatea для жінок