Як ми захищаємось від спеки
Високі температури є фактором, який може сильно вплинути на наш організм. Тому добре знати, як максимально захиститися від негативного впливу спеки влітку, коли метеорологи оголошують про спекотну хвилю.
За це виступили два фахівці, дієтолог та кардіолог Ziare.com, про кроки, які повинен зробити кожен із нас, щоб пережити надмірну спеку.
Гідратація дуже важлива
"Перша небезпека у разі спеки - це зневоднення, оскільки ми втрачаємо багато води через потовиділення. У цих умовах, Адекватне харчування означає насамперед достатнє зволоження.
В основному, в сучасних умовах спеки дволітрової індикації вже недостатньо. Щодня йде від двох з половиною літрів до трьох літрів рідини. Не тільки вода. Також можна вживати компоти, овочеві супи, легкі йогурти, все це джерела рідин ", - сказав Ziare.com Едуард Адамеску, дієтолог відділу діабету та ожиріння" Calea Mosilor "у Бухаресті.
Скільки «холодного пива» нам дозволяють в теплі
У спекотні літні дні багато хто вирішує випити пива, щоб охолонути. Порада лікаря - не перевищувати кількість у пляшці або півлітра пива.
"Менш рекомендуються рідини, які містять кофеїн. Надлишок кави або надлишок чорного чаю не вказується під час спекотної погоди. Дозволено холодне пиво, але будьте обережні, алкоголь зневоднює. Холодне пиво лише змушує нас відчувати спрагу, але насправді воно зневоднює. Ні в якому разі не рекомендується вживати спиртні напої. Вино можна вживати, але будьте обережні, лише ввечері та з великою кількістю води. Сам алкоголь зневоднює ", - сказав нам також дієтолог Едуард Адамеску.
Свіжі овочі та фрукти
З точки зору харчування, румуни повинні бути дуже обережними під час цієї спеки.
"Через спеку споживання калорій має бути трохи меншим і складатись переважно з овочів та фруктів. Тут немає точних вказівок. За смаком кожного. Важливо їсти свіжі овочі та фрукти. Час від часу йогурти, здорові, легші, напівжирні. Курка або риба, але не в надлишку.
Уникайте жирів, смаженої їжі, висококалорійних продуктів, таких як жирні сири, свинина або фарш", - сказав лікар Адамеску.
Які запобіжні заходи слід приймати серцевим хворим
Що стосується пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, їм потрібно звертати увагу на дієту та ліки.
"Для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями влітку нестерпна спека є дуже високим фактором стресу. Навіть для здорового організму. Для серцево хворих хворобу може набагато важче контролювати, якщо температури перевищують рівень теплового комфорту.
Крім того, пацієнти із серцево-судинними захворюваннями більше змінюють свій кров'яний тиск, і це може спровокувати порушення серцевого ритму, може підсилити явища серцевої недостатності, представляючи підвищений ризик інфаркту міокарда ", - сказав він Ziare.com Luminita Iliuta, первинний кардіолог клініки Cardioclass.
Коли на вулиці спекотно, людям з високим кров’яним тиском слід частіше вимірювати кров’яний тиск, оскільки організм пристосовується до високих температур на вулиці завдяки периферичній вазодилатації та потовиділенню.
Всі ці механізми знижують артеріальний тиск, і якщо цей ефект накладається на гіпертонічні препарати, артеріальний тиск впаде занадто сильно, і тоді запаморочення. Тому влітку, гіпертонікам потрібні менші дози ліків. Їм потрібно щодня контролювати артеріальний тиск, а кардіологію слід робити на початку теплої пори року. Корекція дози препаратів проводиться тільки за порадою фахівця.
Магній і калій, життєво важливі мінерали в теплі
Порада фахівців полягає в тому, що як ті, хто страждає на серцеві захворювання, так і ті, хто здоровий, повинні вживати продукти, багаті магнієм і калієм, оскільки нестача цих двох мінералів може призвести до серцевих розладів.
"Потовиділення втрачає багато необхідних організму організмів, таких як калій і магній. Чим більше втрачається калію і магнію, тим більший вплив порушується ритм, особливо у формі екстрасистол.
Щоб уникнути цих незручностей, здорова людина повинна вживати під час спеки якомога більше продуктів, що містять магній і калій, зелені листові продукти, банани, помідори, ківі, квасоля. Коли на вулиці 40 градусів, здоровому тілу, яке надмірно потіє, добре приймати добавки на основі калію та магнію.", - сказала кардіолог Лумініта Ілюта.
Що роблять пацієнти з варикозним розширенням вен
"Пацієнтам із варикозним розширенням вен слід бути обережними. Ходьба в сильну спеку протипоказана хворим з варикозним розширенням вен. Якщо відчувається важкість ніг, кожні п'ять хвилин вони повинні вставати, щоб ходити по кімнаті, робити вправи, не сидіть тривалий час, коли ноги звисають, або ногою над ногою.
Уникайте тривалих поїздок на літаку чи автобусі, зручного одягу та взуття. Для тих, хто має варикозне розширення вен, панчохи з поступовим здавленням обов’язкові », - порадила кардіолог Люмініта Ілюта.
Поки ми залишаємось на пляжі
Щодо пляжного часу, лікарі радять нам не перестаратися з сонцем у спеку.
"Морський клімат нікому не шкодить, але стан на сонці повинен діяти, діє для всіх, вранці та ввечері, а не тоді, коли сонце найсильніше на вулиці. А тим, хто має серцево-судинні захворювання, дозволяється засмагати, але лише дві години на день, одна вранці, одна вдень..
На пляжі ми зневоднюємо більше, ніж зазвичай, тому пильно стежте за кількістю споживаної рідини ", - порадила кардіолог.
На думку фахівців, коли на вулиці дуже спекотно, любителям відвідувати тренажерний зал слід зробити перерву.
"Ми не повинні відмовлятися від фізичних вправ протягом літа, але звертати увагу на той вид спорту, який практикується. Слід вибирати спортивні заходи в приміщенні або плавання. У спекотні дні слід уникати занадто великих зусиль. Уникайте підняття/перенесення важкої ваги. Ходити в спортзал/малювати звірів протипоказано під час високих температур", - сказала Лумініта Ілюта, доцент, кардіолог клініки" Кардіоклас ".