Як можна запобігти атеросклерозу?
Клітини нашого організму постійно забезпечуються кров’ю через артерії. Однак якщо артерії вже не повністю відкриті, говориться про атеросклероз.
Як може розвинутися артеріосклероз?
Особливо хитро, що ти сам довгий час не помічаєш, що артеріям загрожує закриття. Бо навіть якщо артерії майже перекриті відкладеннями, цього все одно достатньо для низького кровотоку. Закупорка може статися, коли в судинах накопичуються такі відкладення, як кальцій, ліпіди крові або шматочки сполучної тканини. Хронічне запалення розвивається при затвердінні і звуженні судин. Фактори ризику включають високий рівень холестерину, діабет, високий кров'яний тиск, відсутність фізичних вправ, стрес, алкоголь та куріння. Але нормальний процес старіння може також призвести до звужень, оскільки судини з часом втрачають свою еластичність. Добре відомими наслідками артеріосклерозу є страшний інфаркт та/або інсульт.
Визнати майбутнє закриття
Ультразвукове дослідження сонної артерії дозволяє діагностувати атеросклероз. Якщо на сонній артерії вже спостерігаються зміни, в більшості випадків уражаються також інші судини і зростає ризик серцево-судинних захворювань. Далеко розвинений атеросклероз неможливо повернути назад, але його можна уповільнити.
Як можна запобігти атеросклерозу?
Регулярно перевіряйте артеріальний тиск або приймайте вже призначені ліки.
Куріння слід взагалі припинити
Регулярні фізичні вправи є важливими. Навіть довга прогулянка на день, незалежно від погоди, краще, ніж перебування вдома.
Регулярно перевіряйте показники крові! Підтримуйте надмірно високий рівень холестерину в межах норми за допомогою дієти або призначених ліків.
Підтримуйте нормальну масу тіла і по можливості уникайте зайвої ваги.
Уникайте надмірного стресу і робіть з цим щось, наприклад, шляхом аутогенних тренувань.
харчування
Ще одним важливим профілактичним заходом також може бути справжня забава - випробування нових рецептів щоденного прийому їжі. Здорова їжа - це смачно, а правильний раціон надзвичайно важливий. Якщо ви не впевнені в тому, як готувати/змінювати свій раціон, ви можете замовити курси в VHS або інших закладах і одночасно познайомитись з новими людьми.
Багато людей все ще їдять занадто багато жирного м’яса або взагалі вживають продукти, що містять багато (неправильних) жирів. Тому слід завжди віддавати перевагу рослинним жирам та оліям. Овочі, фрукти та риба також регулярно є в меню.
Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ.
Здорова бульба запобігає затвердінню судин, оскільки вона багата антиоксидантами. Це зменшує поганий рівень ЛПНЩ. Часник також корисний для серцево-судинної системи.
Мигдаль також знижує рівень ЛПНЩ і підвищує рівень холестерину ЛПВЩ через ненасичені жирні кислоти. Магній, що міститься також у мигдалі, забезпечує стабільний кров'яний тиск.
Брокколі містить сульфорафан і тим самим протидіє накопиченню нальоту в артеріях.
Це зменшує накопичення нальоту і запобігає затвердінню артерій.
Здорова олія давно відома своїми хорошими властивостями. Тут також знижується рівень поганого ЛПНЩ, тоді як хороший ЛПВЩ збільшується.
Куркума зі спеціями може, очевидно, відновлювати пошкоджені ділянки судин і розріджувати кров. Куркума благотворно впливає на рівень холестерину та метаболізм жирів.
Попередити або, принаймні, поліпшити або затримати атеросклероз можна дуже простими засобами.
Поділитися статтею
1 1 Прокоментуйте статтю
Клацніть, щоб збільшити зображення.