Як можна здорово схуднути на 15 кг? Форум здорового харчування
Член з 24 червня 2011 р
1 дописів (ø0/день)
Член з 06.06.2004
8186 дописів (1,39/день)
Член з 17.02.2002
1 дописів (ø0/день)
Я втратив 20 кг із меншою кількістю вуглеводів у їжі. Є книги на тему стрункості уві сні, які добре описують принцип. Швидшим варіантом є дієта від Dr. Funfack (вибачте, так це називається), який також заснований на принципі низької кабіни.
Наприклад, ввечері можна з’їсти стейк (або рибу) та салат, але не картоплю чи хліб.
Готувати здоровіше не складно!
Середземноморська кухня з невеликою кількістю вуглеводів має смачний смак і навіть змушує схуднути.
Член з 30.08.2007
1442 повідомлення (ø0.3/день)
| Поєднання їжі також дуже добре допомагає. А запорукою схуднення є фізичні вправи. це стимулює обмін речовин. ніщо не працює без руху. Я зробив це таким чином, що ввечері після 17 оо нічого не їв і 5-7 разів на тиждень я жваво йшов півгодини ввечері, перш ніж сісти. що спрацювало. lg алоїзія |
| Цитата та відповіді |
Член з 01.03.2010
108 дописів (ø0.03/день)
Член з 28 січня 2010 р
9 643 дописів (ø2,44/день)
Я вважаю важливим, щоб ви шукали концепцію, яка а) зводиться до зміни дієти, а не до дієти; б) також працює для вас у довгостроковій перспективі. Втратити вагу досить складно, але це все-таки найлегша частина. При утриманні ваги стає важко. І це працює лише в тому випадку, якщо ви не дуже строго ставитесь до себе протягом декількох тижнів або місяців, а потім повертаєтеся до старих, неправильних звичок харчування. Це лише дає знаменитий ефект йо-йо.
Наприклад, ви можете зателефонувати у свою медичну страхову компанію та запитати, які пропозиції вони пропонують щодо харчових порад. Зазвичай їх багато, оскільки страховики зацікавлені у запобіганні довгостроковим негативним наслідкам надмірної ваги (економить гроші;)). За професійною підтримкою ви зможете дізнатися, де були помилки у вашій харчовій поведінці та як це можна зробити краще. Як ви можете переробити свої кулінарні звички, це природно:).
Член з 31 грудня 2003 р
4424 повідомлень (ø0,72/день)
Важливо змінити свій раціон на "здоровий", тобто багато овочів, мало жирів і вуглеводів. Однозначно рух.
Не дотримуйтесь дієти. Це лише повертає вам вагу згодом - і, як правило, набагато більше.
Член з 30.09.2006
11392 повідомлення (ø2.2/день)
Схуднути можна лише по-справжньому здоровим способом, лише постійно змінюючи дієту та фізичні вправи. Намагайтеся включати у свій раціон якомога більше фруктів та овочів, нежирного м’яса (птиці тощо), використовуйте цільнозернові продукти для хліба, макаронних виробів, рису, вони змушують вас довше почуватися ситими і стежити за прихованими жирами.
Всі дієтичні збої нічого не варті, у вас згодом більше, ніж раніше, можливо, SIS або WW - це щось для вас, погляньте на відповідні щоденні теми.
Під час руху я б порекомендував плавання, їзду на велосипеді, можливо, скандинавську ходьбу, яка легко впливає на суглоби і змушує кілограми падати.
Член з 22 листопада 2010 р
1619 повідомлень (ø0,44/день)
Одного разу я схуд на 30 кг за рахунок нежирної їжі та фізичних вправ.
Я готую так і сьогодні; Ви можете знайти багато рецептів у моєму профілі. Я зміг утримати нову вагу лише частково, але з
Член з 07.12.2011
3 повідомлення (ø0/день)
І через здорове харчування. Немає шкідливої їжі, навіть ударний бар є здоровим, якщо вам потрібна енергія! Я втратив 25 кг від бігу та інших дієт.
Це дуже проста річ - споживати більше, ніж ви приймаєте, нічого не може піти не так.;)
А що зараз малокалорійне, а що зараз не всі знають, а якщо ні, то таблиця поживних речовин допомагає. Як підказка, я з’їв багато імперських овочів, щоб бути ситими (сосна із заморожених овочів) має 50 ккал на 100 г, ви можете з’їсти 750 г на 375 ккал плюс шматок птиці або риби на 500 ккал, і ви більш ніж ситі. Йогурт з нежирного кварку також становить 47 ккал на 150 г, з них я з'їдаю 2 з фруктами вранці, швидкий і містить близько 100-200 ккал, залежно від виду та кількості фруктів.
Член з 07.12.2011
3 повідомлення (ø0/день)
| О так, те, що я забув, звичайно, схуднути можна лише за допомогою їжі, але це не має такого сенсу, як при фізичних вправах. Оскільки ви ставите фітнером, маєте більше витривалості, ваш кровообіг може зробити більше тощо. І найкраще, як тільки у вас з’явиться хоч трохи більше м’язів, ви зможете з’їсти більше, тому що м’язи є основними споживачами поруч з мозку!:) Усі культуристи не їдять безкоштовно весь білковий порошок, але тому їм не потрібно їсти стільки м’яса. Що не повинно означати, що ви повинні тренувати собі багато м’язів, слід лише дати зрозуміти, для чого корисніші більше м’язів!;) |
| Цитата та відповіді |
Член з 17 січня 2002 р
4532 повідомлення (ø0.66/день)
У мене за спиною вже було багато більш-менш абсурдних дієт
Успіх мене точно перемістив:
бігати
гімнастика
Їхати на велосипеді
і не бояться сходів.
Звичайно, також їжте менше, менше жиру тощо.
Через хворобу я знову набрав вагу,
тільки в даний час зі спортом нічого немає,
Але я все-таки скинув 17 кілограмів за рік:
спочатку я просто скоротив їжу, тобто:
не приймається вдруге
не можна гризти між прийомами їжі, за винятком фруктів або овочів
коли скінчилися перші кілограми, це пішло само собою,
Я нарешті знову знайшов почуття ситості, яке змусило мене більше не переїдати
і все ж дозвольте мені бути задоволеним.
Я зважувався кожен день, але коливання більше не зводили мене з розуму,
Я щодня грішив, тож їв більше, ніж був голодним,
зробив для неї салатну тарілку наступного дня.
На мій погляд, більша частина цього відбувається в голові,
з тих пір, як я перестав думати про кожну їжу, яку щойно додав у вазі,
Я можу насолоджуватися смаженою скоринкою тощо між ними і більше не набиратиму вагу.
Я все ще маю важити кілька кілограмів, але я приймаю це повільно, тоді ефекту Джо Джо немає.
Мені навіть не доводиться затримувати келих вина ввечері
Член з 28 січня 2010 р
9 643 дописів (ø2,44/день)
Ну, це, мабуть, дуже відносно;). Якщо ви подивитесь на добавки, які змішуються в готові продукти, це просто не може бути здоровим в довгостроковій перспективі.
Поза тим, ви не надто жируєте, бо до шоколадної плитки ви тягнетеся лише тоді, коли вам потрібно багато енергії, яку ви відразу спалюєте;). Велику частину часу вся харчова поведінка знаходиться просто у відрі - перекушуючи, занадто жирне, занадто солодке, занадто багато калорійної їжі при занадто малому фізичному навантаженні. Перш за все, вам доведеться впоратися з власною головою. Залежно від того, що хтось їв до цього часу, смакові рецептори повинні «відновлюватися» (підсилювачі смаку та штучні аромати забезпечують смак «неправильного» смаку). І вам просто потрібно змінити свій раціон, щоб щільність калорій у вашій їжі відповідала кількості спаленої енергії.
Плитка шоколаду час від часу не шкодить. Але плитка шоколаду ледве наповнює шлунок, швидко засвоюється і тому довго не насичується. Звичайно, теоретично ви також можете схуднути за допомогою шоколаду, якщо вживаєте його так мало, що калорії, які ви вживаєте, нижчі за споживану. Але на практиці це закінчується постійним голодуванням (крім того, що вам не вистачає важливих поживних речовин, таких як різні вітаміни). Це працює набагато краще, якщо залишити шоколад якомога далі і віддати перевагу їжі, яка має великі обсяги та низьку калорійність, але містить багато корисних поживних речовин - багата білками і нежирна птиця, багато фруктів та овочів, вода замість газованої води тощо. Тому що з ним ви ситі, забезпечені всіма необхідними поживними речовинами, їли досить смачно і все одно худнете або довго не набираєте вагу.