Як набрати масу після анорексії
від Myxo 27.06.23: 03
Мене звуть Синтія, мені 24 роки. Відміряю 1м65 за 39,5кг. Я перебуваю в стані надзвичайного недоїдання/худорлявості з ІМТ 14,3.
В даний час я їжу трохи менше одного прийому їжі на день, залежно від дня. Тому очевидно, що я зможу без зайвих труднощів набрати вагу, повернувшись до кількох прийомів їжі на день зі збалансованою дієтою, і за умови, що мені вдасться «змусити» свій крихітний шлунок. Однак я дуже боюся не контролювати свій набір ваги і не замінювати одну проблему іншою: перехід від занадто худих до надто жирних або того, що збільшення ваги не буде гармонійним. Тому я вирішив поєднати свою висококалорійну дієту з бодібілдингом, але у мене є кілька питань щодо цього.
• Моє тіло надзвичайно слабке, і я дуже довго не займався фізичними навантаженнями, чи можете ви рекомендувати мені спершу набрати кілька кілограмів перед початком занять спортом, чи це цілком нормально? Чи можна безпосередньо почати займатися бодібілдингом? Чи є якийсь ризик того, що я «розплавлюся» ще більше, або ризик для мого здоров’я ?
• У моєму випадку я дуже часто чую: "трохи жиру не зашкодило б вам", чи можу я насправді дозволити собі "жирнути" мінімум перші кілька разів? І якщо у мене виникають труднощі з їжею більше (у мене дуже швидко переповнюється шлунок, і, як правило, боляче, коли я змушуюсь себе робити), чи можете ви рекомендувати мені взяти гейнер (у малих дозах, лише для посилення)? Або це "занадто" ?
• І, нарешті, я не дуже маю ні засобів, ні сміливості ходити в спортзал, я волію тренуватися вдома. Яке обладнання/аксесуари ви порадили б мені мати вдома для ефективної програми? ?
Я вважаю за краще не показувати фотографії на даний момент, але буду робити це за запитом, якщо вам це потрібно.
Я також прошу вибачення, якщо не розмістив у правильній темі.
Як набрати масу після анорексії ?
від Ів00 28.06 00:27
Як набрати масу після анорексії ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 28.06.08 08:20
Якщо йти поступово, ризику немає. На додаток до цього, у вас буде достатньо часу, щоб побачити, як це настане, перш ніж ви станете «занадто товстим». Вам просто потрібно регулярно спостерігати за собою в дзеркалі (бажано вранці натщесерце та після відвідування туалету), і якщо ви бачите, що ви прийняли трохи занадто швидко, ви можете скорегувати свій раціон.
З іншого боку, враховуючи вашу проблему анорексії, можливо, що ваші показники "сфальсифіковані", тобто ви відчуваєте себе товстим, коли насправді це зовсім не так, тому я пропоную вам, якщо ви сумніваєтесь фотографії (або попросіть когось знаючого поради), щоб переконатися, що це так, перш ніж ви захочете змінити свій раціон, оскільки це цілком може бути, не є необхідним.
Як набрати масу після анорексії ?
від Вул 28.06.09 09:09
Як набрати масу після анорексії ?
від Myxo 28.06 13:03
Привіт, дякую вам за відповіді та поради !
Я раптом думаю, що спочатку я присвячу добрий місяць (або більше?) Набору ваги, щоб знайти трохи енергії та ресурсів, перш ніж займатися своїм тілом силовими тренуваннями. Я справді дуже мотивований вийти з цього, але я дуже боюся за своє здоров’я, тому прийматиму це повільно.
У мене є питання щодо саморобного гейнера, я абсолютно не знайомий з ним, тому я міг би сказати сміття, але мені здається, що сироватка - це швидкий білок, і тому найкраще брати участь у сеансах. Якщо я буду приймати гейнер лише для перекусів і не проводячи поруч тренувань з обтяженнями, чи все-таки це підходить чи слід переходити на інший тип білка? Навіть зовсім не «набиваючи» білком, поки не почну займатися спортом ?
І нарешті, чи залишається здоровим, якщо я дозволяю собі додавати інші джерела калорій своєму гейнеру? (Мигдальний порошок, мед, змішані фрукти.)
На даний момент я не маю ні найменшого уявлення про дозування, які слід приймати в моєму випадку, але я запитую.
Що стосується полівітамінів, це саме цей: https://www.superphysique.org/nutrition/vitamines/573-super-vitamines-superphysique.html? Я думаю, що на цьому рівні недоліків це важливо? Або можливо, що достатньо повноцінного харчування? Я також дізнаюся про супербіотик, мене трохи турбують проблеми травлення всіх видів.
@Street: велике спасибі за вашу відповідь! І ваша стаття про домашній бодібілдинг мені дуже допомогла.
Я справді публікував у різних місцях, щоб зібрати якомога більше інформації.
Дякую
Як набрати масу після анорексії ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 28.06 13:25
Я думаю, що це дійсно обережніше. Машина вже повинна бути відремонтована, і коли ви відчуєте себе "у формі", ви можете розглянути можливість тренувань, починаючи повільно і просуваючись потроху.
Крім того, коли настав час, не соромтеся відкривати журнал тренувань на форумі (тут: forum7.html), щоб ми могли проконсультувати вас щодо побудови вашої програми та вашого прогресу (або навіть придбання обладнання та виконання вправ).
Як набрати масу після анорексії ?
від франсуа5906 28.06.15 15.45
Привіт, найголовніше, мені здається, звернутися до лікаря-дієтолога (а не дієтолога-дієтолога, так!), Щоб отримати медичну консультацію та поінформовані поради.
Ви, звичайно, матимете тут відповіді і, безумовно, якісні, але ваша ситуація все ще особлива, і ці лікарі насправді можуть допомогти вам найкраще, враховуючи якомога більше факторів.
Сказавши це, я просто пропоную вам уявлення, якого у вас може не бути. Є порошкоподібна їжа, яка може, принаймні на переході, дозволити вам проковтнути більше калорій, ніж ви змогли б проковтнути, якби це була тверда їжа. Я можу процитувати вас хуель, бо знаю, що склад хороший. Не купуйте і не їжте цього без поради лікаря, але якщо вони підтвердять (візьміть із собою листки поживних речовин та перелік інгредієнтів), це простий спосіб оптимізувати споживання калорій, не розтріскуючи живіт. Я говорю про хуель, але ви також можете дуже добре приготувати домашню їжу на основі вівса швидкого приготування, олії ріпаку, білків тваринного чи рослинного походження тощо. Знову зверніться до лікаря.
Щоб не набирати жир, він, безумовно, скаже вам поступово збільшувати споживання калорій тиждень за тижнем, поки ви не досягнете строго мінімуму свого базального метаболізму, а потім прогресуєте до досягнення вашого DEJ, а потім або підтримка, або вага.
Наприклад, якщо ви перейдете з 800 кал на день до 2000, то ви будете жити по-справжньому погано, і результати вас не влаштовуватимуть.
Виявляється, лікарі скажуть вам робити щось зовсім інше.
Це справедлива моя думка, але у проблематичній ситуації нам потрібні освічені рішення, підтверджені експертами з даної теми, у всіх її особливостях.
Щоб надати вам сміливості, знайте, що в основному і після складних обмежень збільшення ваги - це питання балансу між вашими витратами та вашими внесками. Якщо це позитивно на користь прийому, ви наберете вагу.
Якщо ви хочете набрати вагу, приймаючи мало жиру (але тут у вас має бути занадто мало жиру), ви також повинні звернути увагу на якість проковтнутих вуглеводів, якість проковтнутих ліпідів, а також загальний об’єм їжі. (у кал.), коли ви їх споживаєте (3000 кал. за один прийом щодня перед сном не дає такого ж результату, як 600 кал., розподілений, наприклад, за 5 прийомів їжі).
Важливо також забезпечити хороший баланс у харчуванні. Не рекомендується приймати 100% вуглеводну, 100% жирову або 100% білкову їжу.
І як тільки ви побачите спеціалістів, ви зможете побачити, чи потрібно вам доповнювати.
В принципі, якщо ви добре харчуєтесь, вам не потрібні добавки.
Добавка використовується для заповнення недоліків, за винятком виняткових випадків (інтенсивний спорт тощо), це показує, що вам не обов’язково ковтати необхідну їжу.