Як набрати вагу

Родика Дірзу, понеділок, 9 грудня 2019 р., 15:50 Останнє оновлення понеділок, 03 лютого 2020 р., 17:32

Хоча більшість із нас хоче схуднути, є люди, які хочуть набрати вагу і зазнати невдачі. Якщо ви хочете знати, як набрати вагу, прочитайте наші трюки.

Очевидно, що, як і при схудненні, потрібно дотримуватися здорових порад, які допоможуть рівномірно набирати вагу, не розбалансовуючи тіло. Хоча здається легшим набрати вагу, він не діє для тих, хто дуже слабкий. У цих людей дуже високий обмін речовин, що заважає їм швидко набирати вагу.

Як набрати вагу здоровим

Оцініть кілограми, які ви хочете набрати.

Дивіться, спочатку, якщо вам дійсно потрібно набрати вагу. Є люди, які виглядають худими і вважають, що їм потрібно кілька зайвих кілограмів, хоча їх вага ідеальна.

Як розрахувати ІМТ - індекс маси тіла

Якщо ви розрахуєте свій ІМТ (індекс маси тіла), ви точно будете знати, як у вас справи. Формула така: вага (кг)/зріст х зріст (м). Наприклад: жінка вагою 55 кг і 1,65 м матиме ІМТ 55/(1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2.

Як ви інтерпретуєте значення ІМТ

18,49 або менше - недостатня вага
між 18.50 і 24.99 - нормальна вага
між 25.00 і 29.99 - Надмірна вага
між 30.00 і 34.99 - ожиріння (перший ступінь)
між 35.00 та 39.99 - ожиріння (ІІ ступінь)
40,00 і більше - хворобливе ожиріння

Отже, якщо у вас ІМТ нижче 18,49, ви занадто слабкі. В цьому випадку потрібно накласти ще кілька кілограмів.

Щоб набрати вагу, збільште споживання калорій

Першим кроком є збільшення кількості щоденно вживаних калорій. Або шляхом доповнення кількості страв, або збільшення порцій. Тобто їсти, поки не наситишся.

Зазвичай на купленій їжі було зазначено кількість калорій/100 г продукту на етикетці. Таким чином ви можете легко розрахувати кількість калорій в їжі.

Хочете здорово набрати вагу? Зверніться до фахівця

Він підкаже, чи потрібно вам відгодовувати будь-яку ціну, вашу ідеальну вагу та як до цього підійти. Спеціаліст проведе вас до здорового набору ваги. Бувають ситуації, коли фахівець зможе призначити певні допоміжні препарати, ін’єкції, вітаміни або дієтичні добавки.

Ектоморф, ендоморф або мезоморф?

Це допоможе вам схуднути легше. Існує три морфологічних типи: ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи. Правда в тому, що не існує чистого типу, у кожної людини є елементи з усіх морфологічних типів.

Ектоморфії вони мають тонку і струнку фігуру, слабо розвинені м’язи, більш темпераментні і мають посилений обмін речовин, навіть не докладаючи фізичних зусиль. Тут вам потрібна спеціальна програма розвитку м’язів та конкретні методи відгодівлі.

Ендоморфій це ті, хто легко набирає вагу, має велику жирову тканину, широку талію і стегна, коротші кінцівки. Вони можуть дуже швидко збільшити свою м’язову масу. У них не проблеми з відгодівлею, а з втратою ваги.

Мезоморфій є ідеальними: висока талія, розвинені м’язи, низький жировий прошарок. Ризик відгодівлі низький.

Як збільшити свою м’язову масу

Ви можете збільшити свою м’язову масу за допомогою спортивних фахівців, які покажуть вам потрібний вам тип рухів та вправ.

Крім того, деякі продукти, які ви їсте, можуть допомогти вам збільшити вашу м’язову масу:

нежирна яловичина
курка без шкіри
сир
яйця
сироватковий білок
тунець або інший вид риби
овес
цільного зерна
фрукти та овочі
здорові жири

Що їсти, щоб набрати вагу

Вживайте їжу, багату білком і складними вуглеводами. Ви можете дотримуватися білкової дієти, керуючись дієтологом. Отже, споживайте: рибу, молочні продукти, яловичину, свинину, овець або птицю, оскільки вони містять найбільше тваринного білка.
Їжте висококалорійну їжу. Це: червоне м’ясо, сири, яйця, сухофрукти. Ні в якому разі не їжте фаст-фуд, такий як піца, гамбургери, оскільки це може спричинити тривалі проблеми зі здоров’ям.

Дієтолог може допомогти вам вибрати правильне для вас меню протягом дня, щоб ви навчилися здорово набирати вагу.

Фото: Shutterstock

Примітка: Інформація в цій статті не замінює поради фахівця. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і дотримуватися його вказівок перед тим, як починати будь-яке лікування.