Як набрати вагу Форум Softpedia
Відредаговано zalman, 01 лютого 2008 - 10:34.
Безіменний герой. Професійна мама-вбивця помилок.
Він сказав, що хоче надати апетиту, Генікуле! -_-
Це якщо йому пощастить. Тому що напій жир робить жирнішим, а слабкіші - слабшими.
Відредаговано Laberta, 01 лютого 2008 - 19:41.
Лаберта, 1 лютого 2008 року, о 19:30, сказав:
ady1266, 1 лютого 2008 р., 09:17, сказав:
Ну, в принципі їсти послідовно (грилі + гарнір + салат) ввечері і через 2-3 місяці ви побачите різницю:)
Принаймні в моєму випадку це працює;)
ady1266, 2 лютого 2008 р., 00:09, сказав:
Навіть якщо вам вдасться «спровокувати» свій апетит, ви не зможете набрати вагу, оскільки будете спалювати калорії в тренажерному залі.
Дотримуйтесь порад Alexcs, він також здоровий і плодоносить. Надія. я вважаю.
Я теж не можу набрати вагу, щоб досягти тієї ваги, яку я хочу. Мало хто може. Але ви повинні вибрати: або спорт (відповідно, тренажерний зал) + здорове харчування, або спровокований апетит і прийом їжі. Мені абсурдно їсти, а потім знімати те, що ти з’їв. І навпаки. Займатися спортом, а потім віддаватися до виснаження.
Удачі вам у наборі ваги, хоча, за даних умов, вам це навряд чи вдасться.
Пізніше редагування: Спробуйте задокументувати себе тут: http: //forum.softped. showtopic = 63994 можливо ви досягнете своєї мети.
Відредаговано alyna_0920, 04 квітня 2008 - 18:49.
ady1266, 18 вересня 2008 р., 19:52, сказав:
якщо ви скажете, що з’ясували, що ці люди писали тут, розкажіть, що і як я мало що розумів.
Якщо вам 17 років, ви також повинні сказати, якого зросту ви повинні бачити, якщо ви занадто худі, занадто товсті або у вас точно відповідає вазі для вашого зросту. Розраховується індекс маси тіла, який має деякі категорії, встановлені ВООЗ. Наприклад, якщо ви 50 кг і зріст 1,60 -1,65 м, це дійсно добре.
Тоді, у 17 років, це нормально бути набагато слабкішим за молоду людину чи дорослого, тому що ти дорослішаєш. І якщо ви точно перебуваєте у стрибку росту, ви стаєте довшим, але організм не встигає горизонтально покласти трохи жиру. З часом все налагодиться. Якщо ви досягнете віку 25 років, коли ви станете молодими, і ви все ще набагато нижче нормальної ваги, лише тоді ви станете нетерплячі і почнете набирати вагу.
Хоча я не знаю, наскільки ви високі, щоб мати змогу проаналізувати ситуацію, для набору ваги вам потрібні 3 речі:
1. регулярне харчування
2. Постійна їжа
3. фізичні навантаження
Регулярне харчування забезпечує нормальну роботу травної системи та добре засвоєння поживних речовин з їжі.
Послідовне харчування означає за нормами, рекомендованими для підлітків, харчування, яке досягає 3000-4000 ккалорій/день.
Фізична активність не означає тягнути звірів у спортзалі для нарощування м’язів і виглядати так, ніби хтось надув вас насосом. Це означає помірне фізичне навантаження (футбол з хлопцями, ходьба по кілька кілометрів на день, їзда на велосипеді, легкий біг), що створює апетит, забезпечує кишковий транзит і правильний розподіл поживних речовин в організмі.
Однак є підлітки, які, що б вони не робили, дуже слабкі. Це також стосується конституції (якщо батьки також слабкі або були слабкими в підлітковому віці) та періоду зростання.
Гірше, якщо ти жирний протягом періоду росту. Поки не досягнеш 30 років, ти встигаєш набрати вагу і зробити живіт, якщо зараз слабкий. З іншого боку, якби ви були товсті в 30 років, коли ваш метаболізм зміниться, ви б ожиріли.
Сподіваюсь, я теж трохи уточнив.
ady1266, 19 вересня 2008 р., 20:03, сказав:
Зрозуміло, як я собі уявляв, ти не дуже слабкий, ти просто підліток і ростеш
Для вашого зросту мінімальна нормальна вага становить 58,62 кг, а максимальна - 78,89 кг. Ідеальна вага (для дорослого) буде 69 кг. Це ті обмеження, які ВООЗ вважає нормальними. У віці до 58 років ви будете недоїдати, після 79 ви станете перед ожирінням.
Будучи підлітком, який зростає, цілком природно бути на рівні мінімуму або нижче. Скажімо, ви все-таки хочете потрапити в "нормальність": D. Це означало б, що ви важите лише близько 3 кг. Завдяки регулярному, послідовному харчуванню та невеликому спорту це вирішується. чи ні, і ваше тіло відмовляється набирати вагу, поки вам не виповниться 20-22 роки. Потім починається зміна метаболізму, зменшення швидкості метаболізму потроху і відгодівля . не раптово, не з одного дня на наступний . але з одного року на інший ви помітите різницю.
У всякому разі, це нічого серйозного, ви не недоїдаєте, враховуючи, що ви підліток. Але слід бути обережним із харчуванням і збільшувати кількість калорій у щоденному споживанні приблизно ще на 1000 ккал.
Для кожної їжі є таблиці калорій, але я точно знаю, що вони . секретні, дорогі, і дієтологи тримають їх під замком, оскільки в іншому випадку вони втратять хліб;). Однак є багато сайтів, які все-таки дають калорії одних продуктів ... а інші написані на упаковці.
Але щоб отримати уявлення про рекомендовану кількість їжі, ось кілька фактів:
-молочні продукти: 250-300 мл/день (близько 20% добового раціону їжі)
-м'ясо та м'ясні продукти: до 250 г/добу (5-6% раціону)
- яйця: 1 яйце/день
-овочі та фрукти: 1350 г/добу
-крупи: 275 г хліба та 50 г інших круп
- цукру: не перевищувати приблизно 10-20% всього добового раціону їжі
-жири: до 20-30% від усього раціону
І якщо ви виглядаєте занадто худими (не тим, ким ви є, а тим, що ви схожі на те, що так думаєте), для вас, враховуючи ваш вік, корисно б займатися більше спортом і докладати м’язи на собі, збільшуючи кількість білка. тварини та рослини (не ті, що знаходяться в барах для культуристів.). І без стероїдів чи інших дурниць, наче ці м’язи приходять таким чином, і тоді ти виглядаєш як біс із звисанням шкіри.
Але повторюю, я не думаю, що ви були б надзвичайно слабкими. Будучи високим, це створює відчуття слабкості.
Однак не приймайте до уваги такі дурні поради, як їсти ввечері, а потім спати (що руйнує ваш шлунок, оскільки їжа залишається в шлунку практично неперетравленою), або пити стільки пива, скільки алкоголь (алкоголь розчиняє жири, але в той же час спалює слизову оболонку шлунка і створює почуття голоду), або сидячи і лежачи за комп’ютером, їдять пух та чіпси. Вони руйнують ваше здоров’я, навіть якщо можуть зробити вас товстим. Тоді ви станете товстим або стільки, скільки захочете, але з виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки, смердючим і з атрофірованими м’язами, або слабким у решті і з очевидним животом над штанами. І я думаю, це не те, що ти хочеш.:)
Заняття спортом у цьому віці було б найбільш корисним для гармонізації організму (коли ви зростаєте, важливе значення має не тільки жир, але і гармонія росту. Оскільки ваші ноги можуть рости ненормально довго, а ваше тіло буде відставати: lol:). А все інше зроблять тіло та вік.