Як найкраще використовувати додаток Health для фітнесу та здорового способу життя

Останні статті

Як зупинити автоматичний запуск програм для Mac або вхід в систему

Найкращі безкоштовні програми для домашнього завдання iPhone для дітей та сімей

Як редагувати паролі, збережені в портфоліо iCloud на iPhone та iPad

Порівняння Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 проти Suunto 9 Baro

Додаток Health - це програма, попередньо встановлена на будь-якому пристрої Apple. Додаток надійшов на термінали Apple з iOS8, і з тих пір він є фондовим додатком, який неможливо видалити або видалити.

Додаток можна виділити дуже просто, тим, що перед піктограмою червоне серце, очевидне для назви Health. Коли ви відкриваєте його і починаєте перебирати кольорові панелі, які ви можете замовити/видалити за власним бажанням, створюється враження, що це дуже важка у використанні програма, навіть не дружня. Коли вам вдається подолати цей аспект, ви можете зрозуміти, що ця програма надзвичайно корисна - якщо ви налаштуєте інформаційну панель відповідно до вашої особистої діяльності.

Інформаційна панель для вашого тіла

Коли ми їдемо в машині, панель приладів (бортовий комп’ютер) повідомляє нам всю необхідну інформацію. Як швидко ми проїжджаємо, скільки ми проїхали кілометрів або що у нас закінчився бензин. Уявіть, якби наше тіло було оснащене такою панеллю приладів. Що він сказав би нам?

Така інформаційна панель може розповісти нам, як працює наш раціон харчування або як працюють наші навчальні програми, все для того, щоб знати, що нам робити, якщо ми пропустили запропоновані та почали робити ці невеликі виправлення. підтримувати бажаний хід цієї діяльності. Це те, що робить додаток Health.

Виберіть потрібні вам дані

Додаток Health має сотні показників та типів даних, деякі цікавіші за інші. "Індекс периферичної перфузії" або "Пік швидкості видиху" не є одними з найбільш цікавих або відомих даних для нас. Але інші, такі як вага тіла, нам набагато звичніші.

Для більшості з нас п’ять або максимум шість з цих показників дійсно мають значення. Але якими будуть ці показники, залежить від наших індивідуальних цілей. Ось чому Apple дозволяє вам налаштувати цю інформаційну панель програми Health із зазначенням необхідних вам показників та даних, які є найбільш релевантними у вашій діяльності.

Перше, що ви бачите, коли відкриваєте програму Health, це ці інформаційні панелі. Вони барвисті та наповнені даними та інформацією, і Apple підбирає для вас кілька стандартів. Ввівши будь-яку картину, ми маємо опцію "Показати на інформаційній панелі", яка, якщо ми її деактивуємо, ця картина зникає з основного екрана. Утримуючи будь-яку з цих картин, ми можемо сортувати їх, як завгодно, над або під головним екраном.

Якщо ми введемо кнопку «Дані про здоров’я», ми зможемо побачити всю базу даних, пов’язану зі здоров’ям, з якої ми можемо вибрати різні таблиці, які нам повинні бути під рукою, швидко надаючи нам потрібну інформацію.

Налаштування інформаційної панелі

Інформаційну панель слід налаштувати таким чином, щоб вона була сфокусована на вашій індивідуальній діяльності, постійно забезпечуючи вас та пам’ятаючи про цілі, запропоновані вами, і про те, наскільки добре ви до цього часу досягли. Отже, які картини вибрати?

Давайте подивимось на три різні панелі інструментів, пристосовані до загальних занять фітнесом - втрата ваги, розвиток м’язів, біг - і які діаграми та дані нам слід вибрати для них.

Приладова панель для схуднення

вага: Зрозуміло, що це вам потрібно.
Відсоток жиру в організмі: Отримати точне вимірювання важко, але є певні пристрої, такі як Omron або Withings, які можуть надати нам інформацію, максимально наближену до реальної, показуючи, чи збільшується чи зменшується відсоток.
Дієтичні калорії: Якщо ви використовуєте та вводите те, що ви їсте, у програмі MyFitnessPal, усі калорії оновлюватимуться у програмі Health, наприкінці кожного дня, коли ви закінчите свою діяльність.
Активна енергія: Aвін показує вам усі спожиті (спалені) калорії за день, поки у вас є iPhone у кишені, або якщо ви використовуєте нові годинники Apple Watch (atchWatch) або інші стрічки для фітнесу, які передають інформацію додатку.

В ідеалі ви можете визначити активність споживання калорій з "Дієтичних калорій", щоб з’ясувати, чи перебуваєте ви в дефіциті калорій (те, що ви хочете, коли хочете схуднути). На практиці це трохи складніше, ніж це: вимірювання калорій є неточною наукою, а споживання енергії та ефективність різняться в залежності від людини.

Використані разом усі чотири картини можуть стати хорошим орієнтиром для того, що означає ваш раціон протягом тривалого періоду часу.

Розвиток м’язової маси - Інформаційна панель для збільшення м’язів

Вага: Iви хочете бачити зростання цього разу.
Нежирна маса тіла: Він обчислюється шляхом вирахування відсотка жиру від загальної ваги тіла.
Білки, жири та вуглеводи: Більшість дієт для бодібілдингу орієнтовані на отримання максимально точного балансу макроелементів ("макроси"/"макрос"). Білок необхідний для розвитку м’язової маси, але всі три (білки, жири та вуглеводи) необхідні.
Тренування: Це показує тривалість та частоту вашої діяльності. Більшість програм бодібілдингу передбачають від трьох до п’яти одногодинних занять на тиждень.

Чого не вистачає: В даний час додаток «Здоров’я» базується більше на вправах кардіотренування, ніж на тренувальних та силових вправах. Можливо, у майбутньому Apple додасть більше зображень та даних, що стосуються більшості пристроїв на витривалість та силу. Тим часом ви можете використовувати додаток, присвячений цим вправам, Reps & Sets.

Біг - приладова дошка для тренувань у марафоні

Тренування: Більшість тренувальних програм для бігу передбачають шість тренувань на тиждень з різною тривалістю або швидкістю. Це графічне зображення дає вам хорошу візуальну вказівку, якщо ви йдете правильним шляхом.
Ходьба + бігова дистанція: Досвідчений марафонець пробігає від 50 до 100 кілометрів на тиждень.
Активна енергія та дієтичні калорії: Всі тренування вимагають великих зусиль, витрачаючи багато енергії. Бігуни повинні знати, чи споживають вони достатньо сил, щоб підтримувати фізичну форму та виконувати свої тренувальні завдання.
Частота пульсу: В інтервалі навчальних днів ви можете очікувати, що спочатку ви побачите збільшення частоти серцевих скорочень, потім на великих відстанях воно буде коригуватися і навіть зменшуватися. Однак тенденція повинна бути низхідною, що є нормальним явищем після того, як серце адаптується до тренувальних зусиль, тим самим стає більш ефективним.

Що бракує: Не так багато. Apple любить бігунів! Однак було б чудово, якби додаток Health міг зберігати маршрут, пройдений за допомогою GPS, створюючи карту маршрутів.

Які заходи ви отримуєте як інформацію

Картини можуть мати сильний психологічний ефект протягом певного періоду. Маючи тенденцію постійно вимірювати свою діяльність. Тож обов’язково включіть усі дані, необхідні для ваших основних видів діяльності, наприклад, „Тренування“, а не лише дані, які говорять про те, що ви хочете зменшити, наприклад, про кількість калорій та вагу.

Сортування реальних даних із сурогатів

У всіх статистичних даних [підказка href = ”https://dexonline.ro/definitie/surogat” target = ”_ blank” title = ”Продукт або препарат, який може замінити інший продукт або препарат, яким він має деякі загальні властивості. Підробка, підробка. "] Сурогат [/ tooltip] - це те, що можна виміряти набагато простіше, ніж те, що ви насправді хочете виміряти, тому використовуйте його як заміну реальних даних. Сурогати можна використовувати як керівництво, але їх слід завжди використовувати обережно.

Візьмемо, наприклад, вагу. Коли більшість людей кажуть, що «хочуть схуднути», вони дійсно хочуть сказати, що хочуть позбутися від жирових відкладень. Але ви можете схуднути, втрачаючи м’язову масу, що, швидше за все, допоможе вам почувати себе гірше, ніж добре. «Вага» часто використовується як сурогат жиру в організмі.

Наскільки це можливо, вас цікавить інформаційна панель, яка відображає дані, які вас найбільше цікавлять, а не лише сурогати.

Введена інформація та дані автоматично надають набагато точніші дані

Інформація, яку ви можете отримати із програми Health, є настільки ж хорошою, як і інформація, яка надходить у програму.

Комплект HealthKit(використовується розробниками додатків для фітнесу для надсилання інформації до програми Health), робить різницю між введенням даних у додаток вручну або їх автоматичним введенням, виміряним за допомогою пристроїв (iPhone, стрічки для фітнесу, годинники, розумні ваги тощо).

Давайте візьмемо приклад із MyFitnessPal, в якому вам доведеться вводити всі дані, що стосуються їжі, закусок, напоїв тощо, вручну, що іноді створює трохи клопоту, оскільки не всі продукти мають штрих-коди, щоб автоматично вводить вашу харчову інформацію. А може, ви забули представити перекус. А може, ваша оцінка того, що ви з’їли, не завжди збігається з реальністю.

На відміну від цього, якщо у вас є пристрій, який автоматично записує дані, все, як правило, є більш реальним. Вага для ванної - один із найточніших таких пристроїв, який після зважування може максимально точно передавати інформацію до програми. Якість даних, отриманих додатком Health, повинна бути набагато кращою.

Ще одним хорошим прикладом є вимірювання пульсу. Якщо взяти пульс вручну, він може збільшитися, завжди правильно. Якщо ви замість цього використовуєте Apple Watch або будь-який інший діапазон із датчиком ЧСС (датчиком пульсу), вони регулюватимуть ваш пульс у фоновому режимі без вашого відома, передаючи інформацію набагато регулярніше, і, таким чином, загалом, даних може бути набагато більше представник.

Отже, коли ви хочете використовувати панелі інструментів для активізації навчання або для досягнення своїх цілей, рекомендується інвестувати в окреме та відповідне обладнання.

Висновок

Додаток Health насправді не ідеальний, є багато речей, які можна вдосконалити. Наприклад, віджет буде майже обов'язковим для введення Apple у Центрі сповіщень. Але навіть незважаючи на це, долаючи обмеження та потворні кольорові схеми, додаток Health є дуже гнучким додатком і заслуговує на більше уваги. Якщо ви помістили програму в папку, куди додали всі речі, які вам не потрібні, можливо, пора вийняти додаток Health і почати користуватися ним.