Як намалювати абс - сухий абс Toutelanutrition
Ліплення конкретних абс, добре помітних і намальованих, вимагає суворості та роботи. Але, які саме ключові моменти потрібно знати, щоб мати справжні шоколадні батончики як черевце? ?
Підготовка
Помилковим уявленням про нарощування м’язів живота є те, що достатньо регулярно робити так звані «вправи на прес» послідовно мають твердий живіт і помітні м’язи. Хоча цим видом вправ не можна нехтувати, техніки інтенсифікації а також a адаптоване харчування - це ключі, які дозволять вам це зробитимати сталевий ремінець для колін !
Перш ніж описувати вам ці вправи, ми радимо вам придбати килимок для підлоги, придатний для вправ, які ви збираєтеся виконувати, щоб добре виконувати їх і особливо, щоб уникнути травмування.
Два основні кроки, коли ви хочете намалювати м’язи, - це розвивати але також іусунути жир щоб зробити їх більш наочними. Тому, щоб намалювати м’язи живота, вам потрібно буде робити конкретні вправи та керувати своїм харчуванням, щоб уникнути шкідливих жирів.
Пальник XT
Нова надпотужна формула
Екстремальний спалювач жиру
Спалювання жиру
Значно зменшує жирові відкладення
Lipo Zero
Дуже потужний спалювач жиру
4 джерела термогенних стимуляторів
Сприяє усуненню жирової тканини
Сприяє схудненню
Сертифіковано без допінгу
CLA HT
Стимулює виведення жиру
Сприяє нарощуванню м’язів
Максимальна доза CLA (кон'югована лінолева кислота)
Наші поради
Ось наші поради щодо відпрацювання вправ на животі
Попрацюйте над пресом після кардіотренування
(біг, їзда на велосипеді, веслування, футбол.). Ви потієте? дуже добре: ці вправи - хороша розминка, щоб згодом перейти до черевного преса.
Змінюйте інтенсивність вправ. Кожна вправа має різну інтенсивність і додатково закликає ваші м’язи. Зокрема, ви можете займатися хрускіт з поворотом що вимагає більше зусиль. Найкраще - це урізноманітнити свої набори вправ для живота. Для цього вам потрібно виконати серію з 3 або 4 різних вправ, одну серію за іншою.
Існує два способи підвищити рівень складності ваших вправ: продовжуючи свою серію або визначаючи час. Збільште свої підходи до 5 або 10 повторень. Або встановіть час на серію за допомогою таймера (від 1 до 5 хвилин). Ви не припините вправи, поки не задзвонить таймер.
Ви також можете покладатися на своє тіло, а не на кількість повторень. Необхідно відчувайте, як працюють ваші м’язи до сильного опіку.
Вправи для живота
Перша вправа - це зробити серія хрускоту абс. Продовжуйте набори по 20 або 30 залежно від ваших можливостей та поступово збільшувати кількість хрускіт. Не тягніть потилицю руками, коли встаєте, це може поранити шию. Покладіть їх на тулуб або на бік голови.
Як тільки ця вправа стане легкою, ви зможете потренуватися деякі його варіанти.
Хрускіт зменшився з поворотом. Опустивши лаву більше ніж на 30 °, покладіть ноги під рукава (тулуб, плечі та голова повинні виступати з лави). Отримавши положення, стисніть прес, щоб підняти грудну клітку, поки грудна клітка та ноги не становлять кут 90 °. Видихайте, коли ви крутитеся вліво, потім вправо, перед тим як повернутися в центр і опустити верхню частину тіла у вихідне положення. І почніть спочатку !
Інший варіант - гімнастичний м'яч хрускіт. Потім слід сісти на гімнастичний м’яч (швейцарський м’яч), висунути ноги вперед так, щоб поперек опирався на м’яч, зігнути коліна і розвести їх в сторони, а ноги поставити рівно. Ви знаходитесь у положенні, готові скоротити прес, щоб підняти тулуб м’яча, повернутися у вихідне положення та почати знову. !
Ви також можете потренуватися обшивка, фіксоване положення, яке працює на одну або кілька м’язів. Перше положення лежачи - на сідницях, руки біля боків, спина і ноги від землі. Мета - стояти, випрямивши спину і ноги і якомога ближче до землі, не торкаючись її.
Винесено другу позицію на ліктях і стопах, з прямою спиною. Ви повинні підняти одну пряму ногу і утримувати положення. Ви можете почати, утримуючи ці позиції протягом 30 секунд, і збільшувати цей час у міру просування.
Ще одна вправа, яка ефективно зачіпає черевний прес, - це підвісний підйом ніг. Для цієї вправи вам доведеться підвісити себе за руки від нерухомої планки. Повісьте, розставивши руки на ширині плечей, ноги не повинні торкатися підлоги при розгинанні. Сама вправа складається з поверніть ноги назад у квадратне положення і затримайте положення на кілька секунд. Ця інтенсивна вправа особливо зміцнює нижні преси.
Виключіть жир
Ab вправи сприяють розвиток ремінця живота але вони не дозволяють зменшити жирову тканину, ось чому доцільно поєднати цю діяльність із тим, що називається в бодібілдингу: сухий (споживаючи менше калорій, ніж потрібно тілу для споживання жиру під шкірою).
Перший крок насухо - це керуйте своїм харчуванням, забороняючи швидкі продукти, солодкі напої, алкоголь та сир наприклад. Мета - обмежити споживання шкідливих жирів та вуглеводів. Однак це необхідно підтримуйте високий рівень споживання білка з нежирним м’ясом, таким як курка, індичка або білковий порошок.
Для усунення жирової маси жиросжигатель є ефективною добавкою. Ці продукти найчастіше мають форму капсул або гелю. Основними їх ефектами є обмежити засвоєння жирів і сприяти їх спалюванню. Спалювачі жиру прискорюють результати, сприяючи більшому спалюванню жиру, щоб максимізувати дефіцит калорій. Деякі з них також ефективні для боротьба із затримкою води.
Спалювачі жиру допомагають організму розплавити жирову тканину, отже, вони є активом для малювання ваших абс. Зменшення споживання калорій призводить до уповільнення обміну речовин, що заважає схудненню. Тому жиросжигатель реактивізує обмін речовин створити або збільшити дефіцит калорій і таким чином максимізувати втрату ваги та визначення м’язової маси.
Тепер у вас є всі ключі до малювання преса, це залежить від вас !