Як наше здоров’я впливає на наше інтимне здоров’я
Фото Тимоті Майнберга/Unsplash
Здорове харчування допомагає імунній системі краще справлятися з «поганими» бактеріями. Так само важливо приділяти увагу своєму інтимному здоров’ю, як і ми обираємо ваше серце, травну систему, шкіру або волосся.
Іншими словами, певні сполуки в їжі та напоях допомагають підтримувати баланс вагінального рН. Незбалансована вагінальна флора може залишити «вільний ґрунт» для «поганих» бактерій, що, в свою чергу, може спричинити вагінальні інфекції.
Правильна їжа
Пробіотики та пребіотики
Пробіотики можна знайти або в певних видах їжі, або у формі добавок. Це живі мікроорганізми, які підтримують здоров’я травної системи, тим більше, що їм на допомогу приходять пробіотики, які вже є в природі в кишковому тракті.
На додаток до добавок, ці мікроорганізми містяться в ферментованих продуктах харчування, таких як йогурт, кефір, соління (в розсолі), кімчі - традиційна корейська кухня - і чай комбуча - вид ферментованого напою. Тому продукти, багаті пробіотиками, не тільки допомагають травній системі, але й підтримують баланс вагінального рН. Ось чому важливо враховувати маркування йогуртових продуктів і те, що привертає увагу фахівців з Асоціації споживачів (APC).
Хороші бактерії, в свою чергу, потребують "їжі", щоб вижити. Пребіотики - це розчинні волокна, які не можуть засвоюватися в шлунку, тому вони стають «їжею» для пробіотиків. Вони містяться в таких продуктах, як цибуля, спаржа, часник, цільні зерна або банани.
Соєві продукти
Соєві продукти, сир тофу, насіння кунжуту, хумус, часник або хліб із крупами є одними з найбагатших естрогеном продуктів. Насправді естроген - це жіночий гормон, який виконує роль підтримки здорової слизової оболонки піхви, і якщо рівень естрогену низький, це може стати основною причиною сухості піхви.
Думки експертів розділилися, тому є дослідження, що підтверджують користь соєвої їжі для здоров'я піхви, тоді як інші дослідження не виявили користі від їх споживання.
"Жінкам, які мають особистий або сімейний анамнез раку молочної залози, соєві продукти не рекомендуються", - сказала доктор Таране Ширазіан, доцент кафедри акушерства та гінекології Медичного центру Лангоне в Нью-Йорку.
Інші категорії людей, які обмежені цим видом продуктів, - це ті, хто страждає на гіпотиреоз, і діти, які годуються груддю сумішшю з соєвого молока. Також вагітним і годуючим жінкам необхідно звернутися за порадою до лікаря щодо споживання соєвих продуктів.
Інші продукти, які ви можете включити у свій поточний раціон:
- насіння, мигдаль, горіхи;
- оливкова олія першого віджиму, кокосова олія;
- фрукти з низьким вмістом цукру;
- цитрусові;
- зелені листові овочі;
- закінчена;
- авокадо тощо.
Більше того, є запліснявіла їжа, яку ми можемо їсти, та таку, яку нам потрібно уникати. Остерігайтеся горіхів та фундука, бо вони приблизно!
Корисні напої
Концентрований журавлинний сік
Концентрований журавлинний сік є багатим джерелом антиоксидантів, які допомагають запобігати та боротися з інфекціями сечовивідних шляхів (ІМП), на думку дослідників. Результати дослідження, проведеного в 2016 році та опублікованого в Американському журналі клінічного харчування, показали, як журавлинний сік знижував норму МСЕ у жінок, які нещодавно стикалися з такою проблемою.
Насправді існують певні типи журавлинних сполук, які допомагають сечовому міхуру бути більш стійким до кишкової палички, яка зазвичай виникає при інфекціях сечовивідних шляхів.
Вода допомагає нам залишатись гідратованою. Кожна рідина, яку ми видаляємо - в туалеті - допоможе нам утримати "погані" бактерії, поки вони не зможуть потрапити і викликати інфекцію.
Харчові звички, шкідливі для інтимного здоров’я
На думку експертів, нездорове харчування дає можливість грибковим інфекціям типу Candida «харчуватися» та розвиватися. Для того, щоб їх «померти з голоду», доцільно зменшити споживання таких шкідливих продуктів:
- солодощі;
- алкоголь;
- деякі продукти, такі як картопля або кукурудза;
- фрукти з високим вмістом цукру;
- крупи, що містять глютен;
- оброблені харчові продукти, такі як маргарин, наприклад;
- сиропи, мед;
- кислі напої тощо.
На додаток до збалансованого харчування переважно враховувати рутинний контроль, що проводиться періодично, але також мінімальні правила інтимної гігієни.