Як навчитися поворотам у спинному крос-катанні
Повороти на бігових ковзанах назад - це дещо найвищий результат у зворотному напрямку. Якщо ви навчитеся їх опановувати (в обидві сторони!), Ви будете знати, як рухатися в будь-якому напрямку. Але перш ніж дійти до цього, вам потрібно трохи потренуватися. Я пропоную тут статтю, яка йде дозволяють вивчати рух, крок за кроком. Спробуйте добре пройти всі етапи, оскільки кожен з них поступово познайомить вас із відчуттями, які потрібно відчути. Отже, самі того не усвідомлюючи, ви швидко освоїте цю техніку! Готові ?!
Крок No1 - Зрозумійте рух
Перш за все, я пропоную вам це зробитизніміть прокладки. Ідея полягає в тому, що ви знаходитесь на знайомому ґрунті, стабільно та комфортно для розуміння ваші перші хрестоносці назад не турбуючи інші відчуття. Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей. Візьмемо справу, коли ми хочемо піти правильно. Рух розбивається наступним чином:
- Покладіть всю вагу на праву ногу.
- Підніміть ліву ногу.
- Перемістити його перед правою ногою і впріться лівою ногою трохи далі вправо, ніж права нога. Це хрест правої спини.
- Перекладіть вагу на ліву ногу.
- Розкрийте ноги, піднісши праву ногу нижче правого плеча. Таким чином ви знайдете свою початкову позицію.
- Повторіть кілька разів, щоб повністю зрозуміти рух.
Для хреста лівої спини вам просто потрібно повторити ці рухи симетрично. Почніть з того, що покладете всю свою вагу на ліву ногу. Виведіть праву ногу вперед. Переведіть вагу на праву ногу. І нарешті, розімніть ноги.
Не поспішайте “підвищувати обізнаність” перенесення ваги між двома ногами коли їх перетинають. Це один із ключів до спинного крос-катання.
Коли вам буде комфортно, знову одягніть ковзани і повторіть усі ці рухи. Спочатку ви можете триматися за перила, щоб закріпитися. Але швидко, подумайте про те, щоб відірватися від цього, щоб працювати на баланс. Тримайте голову вгору і головне, зігнувши коліна. Це дозволить вам краще збалансувати, опустивши центр ваги.
Крок No2 - Почніть рухатися
Тепер, коли рух зрозумілий, ми додамо трохи руху. Якщо ви ще не освоїли відстале катання, не соромтеся переглянути дві мої статті на цю тему для швидшого прогресу: Як навчитися кататися на ковзанах назад? і 2 простих техніки для повороту вперед/назад.
Перехрестіть ковзани
Для початку ми просто кататися назад, поперемінно схрещуючи ноги. Ідея тут полягає в тому, щоб звикнути до руху, рухаючись назад. Цей крок важливий, оскільки часто схрещування ніг може стати психологічним блокуванням. Йдіть поступово, не набираючи занадто великої швидкості. Головне - добре схрестити обидві ноги, не їхати швидко. Знову тримайте голову вгору і зігніть коліна.
Не забувайте робити рух з обох сторін: удар правою ногою йде в задню частину, удар лівою ногою.
Поверніть свій бюст і вийдіть з рівноваги
Після того, як ви освоїте цей рух, ми зможемо розпочати введення обертання. Щоб їхати праворуч чи ліворуч, доведеться змістіть центр ваги поза простором між двома ковзанами.
Щоб відчути ваші перші відчуття, я пропоную рух, подібний до кроку No1, але додаючи обертання тулуба:
- Встаньте в основне положення, ковзани нижче плечей, коліна зігнуті і голову вгору.
- Покладіть всю вагу на праву ногу.
- Підніміть ліву ногу і пропустіть її перед собою.
- При цьому трохи поверніть бюст вліво.
- Перемістіть центр ваги трохи далі вправо, ніж правий ковзан. Ви повинні бути в незначному дисбалансі (Це бажано!)
- Щоб наздогнати, розташуйте ліву ковзану обличчям до плечей і поставте її на лід перед собою. Тепер він повинен робити кут приблизно 45 ° з вашим правим ковзаном, який не рухався з початку руху.
- Потім переведіть всю свою вагу на ліву ногу, підніміть праву ковзану, пропустіть її за ліву ногу і покладіть назад під праве плече, паралельно лівій ковзані.
Якщо все йде добре, вам слід було повернути приблизно на 45 °. Спробуйте також зробити цей рух з іншого боку. Кроки однакові, симетрично.
Крок No3 - Зрозумійте спалахи
Наступним кроком є поєднання всього, про що ви дізналися, в кроках №1 та №2. Ми візьмемо справу за правим поворотом.
Щоб виконати хрест, катайтеся назад, а потім змістіть центр ваги трохи далі вправо, ніж правий ковзан. Тепер ваша вага повинна бути повністю на правій ковзані, а права нога буде перетинатися за лівою ногою. Саме в цьому русі ви будете виконувати перший поштовх правою ногою. Цей поштовх повинен бути спрямований до зовнішньої сторони повороту. Він зроблений із зовнішнім краєм ковзана. Закінчивши, перекладіть всю вагу на ліву ногу. Потім слід вдарити другий поштовх. Вона все ще знаходиться на зовнішній стороні повороту, з лівим ковзаном, на внутрішньому краю повороту. Під час натискання піднесіть праву ногу під праве плече, як було вивчено на кроці 2. Тепер вам просто потрібно повторити операцію.
Зауважте, що на практиці ви помітите, що більше не обов’язково піднімати ту чи іншу з двох ковзанів. Спочатку це дозволяє повністю розуміти передачу ваги, але як тільки це буде засвоєно, ви зможете тримати обидві ноги на землі.
Знову ж таки, для лівого повороту кроки однакові, потрібно лише виконати їх симетрично. І навіть якщо ми завжди маємо перевагу, завжди думайте про навчання з обох сторін щоб бути комфортно в будь-якій ситуації матчу.
Три поради, які потрібно знати
Для тих, хто читав це далеко, я даю вам три поради, які працювали на мене та змусили мене прогресувати швидше:
# 1 - Для кроку 3, потренуйтеся обернувшись одним із кіл заручин. Це дасть вам орієнтири та допоможе вам виконати свою чергу.
No2 - подумайте ваш погляд ! Це повинно бути звернено всередину вашої черги. В ідеалі - виправити віртуальна точка, що представляє центр кола що ви описуєте у своєму русі. Знову ж таки, кола для участі є великою підмогою, оскільки ви можете встановити центральну розмітку як орієнтир.
# 3 - Ваш бюст також повинен вказувати до центру вашого повороту. І загалом кажучи, чим більше опори ви покладете на леза (або колеса) під час повороту, тим більше може бути ваше тіло. нахиляючись до центру кола. Трохи схожий на мотоцикл у повороті 😉
Розпочати !
Поперечне катання на хресті вимагає певної практики, перш ніж його освоїти. І навіть через кілька років, є ще можливість для вдосконалення. Спочатку іноді доводиться трохи змусити себе подолати психологічний блок рух. Якщо ви трохи побоюєтесь, майте на увазі, що ваші трусики там, щоб пом’якшити падіння. І, якщо ви залишаєтесь добре зігнутим на колінах, ви повинні бути добре:).
Сподіваюся, різні кроки, які я описав тут, допоможуть вам швидко просунутися. Не соромтеся запитати мене ваші запитання у коментарях за потреби.
І як завжди, якщо ви думаєте про когось із товаришів по команді під час читання цих рядків, не соромтеся поділитися з ним, ось для чого це! 😉
Фото та відео, в порядку вигляду:
- Всі відео були зроблені мною.