Як назавжди перестати перекушувати - фісташку
Давайте дізнаємось, як припинити перекусити назавжди, оскільки це часто є основною причиною набору ваги та однією з перешкод, яка заважає швидко схуднути.
Ви коли-небудь виявляли, що коли вам нудно, ви майже можете почути торговий автомат на роботі чи холодильник, який вас кличе? Ваші думки блукають по глибині гардеробу, шукаючи задоволень, які вони містять.
Ми всі клюємо, часом не усвідомлюючи цього. Легко потрапити на фестиваль гедоністичних закусок, коли не можна знайти нічого кращого.
Найгірше те, що коли нам нудно, ми часто переконуємо себе, що голодні, тоді як НЕ взагалі.
Це може бути не найгірше, якщо ми гриземо моркву чи яблука, коли нам нудно, але хто це робить?
Перекуси надають центрам насолоди нашого мозку миттєве задоволення, тому що наш нудний розум любить харчуватися порожніми калоріями, такими як цукерки чи чіпси.
Морква просто не дає нам того самого фактора "розваги", як шкідлива їжа.
Вживання їжі з іншої причини, крім внесення поживних речовин у свій організм, може призвести до циклу переїдання. Це легко може стати шкідливою звичкою, як куріння.
Як будь-яка шкідлива звичка, ви можете прийняти свідоме рішення перенаправити свою увагу на те, що буде живити вашу душу замість живота.
Чи готові ви назавжди перестати перекушувати?
Ми часто перекушуємо, бо нам нудно!
Німецький психолог Теодор Ліппс придумав чудову причину, чому нам нудно. Він сказав,
"Нудьга - це почуття нещастя, що виникає внаслідок конфлікту між потребою в інтенсивній розумовій діяльності та відсутністю стимулу для цієї діяльності або неможливістю спонукати мотивувати".
Іншими словами, нам нудно, бо ми шукаємо, чим зайнятися. Нам вкрай потрібно щось трапитися, але ми не маємо уявлення, що ми хочемо.
Щоб схопити торт або з’їсти коробку печива, це означає зробити що-небудь принаймні.
На фізичному рівні їжа виділяє ендорфіни, завдяки яким ми відчуваємо себе добре, і дофамін, який стимулює поведінку винагороди/мотивації. Ми не дуже хочемо цих солодощів, ми просто хочемо відчути досягнення і задоволення.
Вам не потрібна сила волі, щоб перестати нудьгувати, вам потрібна лише зміна мислення, що набагато простіше, ніж намагатися змусити себе щось не робити.
Як назавжди перестати перекушувати
1. знайти свої тригери
"Пізнай себе", - давно сказав розумний хлопець. Якщо ви хочете припинити перекушувати, це допоможе вам, якщо ви помічаєте, що хочете це зробити.
Чи схильні ви до перекусів на роботі в другій половині дня, коли все сповільнюється?
Це коли у вас закінчуються шоу, щоб подивитися у лінивий вихідний?
Не поспішайте помітити, КОЛИ ваша тяга до закусок починається.
Якщо на роботі криза о 14:30, озбройтеся кавою без кофеїну або газованою водою, щоб пройти цей період.
Якщо настає ранок між сніданком та обідом, сплануйте на цей час прогулянку, щоб подбати про щось інше. Якщо ви знаходитесь в офісі, сходите в сусіднє кафе і випийте кави або чаю.
Як тільки ви дізнаєтесь, коли у вас виникає бажання їсти, ви можете знайти здорові альтернативи або заняття.
2. Сплануйте всі свої страви, включаючи закуски
Перекуси та їжа за межами звичайного прийому їжі можуть серйозно затримати вашу втрату ваги. Так само, як, до речі, пропускаючи їжу, адже коли ти голодний і нудьгуєш, це смертельне поєднання.
Ви будете саботувати кількість калорій швидше, ніж можете сказати "Прощай план схуднення".!
Коли ви плануєте час, який ви будете їсти щодня, набагато легше усвідомити, що ви вводите у своє тіло. Ви стаєте більш уважними і контролюєте споживання їжі.
Ось що Метод Whole30 вчить. Ви можете запланувати 3-4 прийоми їжі на день залежно від вашого графіка на уникати зайвих закусок і порожніх калорій протягом дня.
Зменшення кількості їжі протягом дня також змушує вас заощаджуйте час та енергію, зменшуючи кількість рішень, які ви приймаєте щодня. Це дає вам більше часу, щоб зосередитись на інших сферах вашого життя, які мають набагато більше значення.
Відчайдушна потреба в перекусі пізно ввечері також буде менше, оскільки ваш новий цикл здорового харчування не дозволить вам голодувати в непарні часи.
3. Замініть свої погані звички на добрі
Пора трохи подумати. Візьміть аркуш паперу і перелічіть, що ви могли робити замість того, щоб їсти. Подумайте про речі, які можуть бути веселими, нагодувати вашу душу, бути добрими для вас і відповідати вашій ситуації чи настрою.
Зміни можуть бути приголомшливими, якщо ви це дозволите!
Якщо ви сидите за своїм столом, можливо, ви зможете швидко прогулятися. Якщо вам потрібно щось зробити, що займає ваші руки, наприклад, в’язання, розмальовки, пазли чи пасьянси, ви також можете перекусити.
А ще краще, використовуйте час, який вам потрібно, щоб підживити свою душу. Прочитайте надихаючу книгу, намалюйте або напишіть щось. Чудовий спосіб провести час, а не їсти, - це записати свої думки та почуття до журналу.
Є багато популярних блогів, де люди почали розповідати про свою подорож до схуднення. Ви також можете зробити швидкий сеанс медитації, який не лише зайнять вас, але і розслабить.
Іти на прогулянку! У наші дні ніхто з нас не гуляє достатньо або не отримує достатньо вітаміну D.
Не ізолюйтеся в куточку задоволення. Ніколи не розраховуйте на щось або два для розваги.
Це, мабуть, одна з причин, чому вам нудно починати.
Вибирайте різноманітні заходи, щоб зайняти вас, щоб ваші нові здорові звички не стали одноманітними.
4. Створіть зону заборони харчування
Зазвичай ми перекушуємо в тих самих звичних місцях. Зазвичай ми перекушуємо за робочим столом, в машині або на дивані перед телевізором.
Подібно до того, як деякі види діяльності можуть викликати у нас бажання їсти, так само деякі місця.
Створіть такі місця у своїй роботі та вдома зони без харчування, і клянусь, що ви ніколи не будете їсти в цих місцях, включаючи їжу.
Якщо ви звикли перекушувати або обідати перед комп’ютером, намагайтеся їсти лише в їдальні або за межами офісу. Якщо ви завжди опиняєтесь перекушувати на дивані, їжте лише за обіднім столом.
Якщо ви щось подібне до мене, це також допоможе зробити ваш дім та особистий простір набагато чистішими! Я, як правило, залишаю багато крихт, особливо коли я їжу перед комп’ютером!
5. переконайтеся, що інші ваші потреби задоволені
Чи не могли б ви їсти з інших причин, крім нудьги?
Можливо, ви втомилися і потребуєте енергії, перебуваєте в стресі або засмучені.
Коли ви вирішите, що пора перекусити поза трапезою, знайдіть кілька хвилин задайте собі ці питання.
Як почуваєшся? Що ви думали чи робили перед тим, як захотіли перекусити?
Ви втішаєте себе? Для багатьох з нас їжа - це любов і спосіб змусити нас почуватись добре, коли ми чимось не задоволені.
Переконайтеся, що ви піклуєтесь про ті частини вас, які потребують трохи більше любові.
Якщо ви їсте більше, ніж хочете, або переїдаєте, це може бути ознакою серйозної основної проблеми. Важливо позбутися цих шкідливих звичок або хоча б обмежити їх і замінити здоровими звичками.
Якщо у вас є питання щодо сьогоднішньої статті, залиште коментар нижче!