Як не набрати калорій Калорії на день
Перелік калорій в упаковці харчових продуктів не завжди є найпереконливішим. Щоб повернутися до ваги, яка була у вас до свят, або залишатися на постійній вазі, дивітьсятобто ви повинні споживати кожну їжу, щоб не набирати вагу.
Скільки їсти з м’ясних страв
Ви знаєте приказку: мить на мові, вічність на стегнах. Збалансована дієта складається з м’яса, фруктів та овочів, але також дозволяє вам деякі солодощі. Більше того, щоб підтримувати фізичну форму, ви знаєте, що ви завжди повинні споживати менше 2000 калорій на день і, щоб схуднути, не перевищувати показник у 1000 калорій на день.
Отже, ось список найбільш споживаних продуктів за той самий період і скільки грамів складають продукти, з якими ви споживаєте 200 калорій на вогні, щоб ви точно знали, скільки споживати з ваших улюблених страв.
Шинка пресована: 174г
Копчений лосось: 106г
Щурячий стейк: 59г
Бекон: 37г
Яловичий стейк: 68г
Курячий стейк: 102г
Ковбаси: 51г
Тон: 185г
Як їсти улюблені фрукти та овочі
Те, що вони низькокалорійні, ще не означає, що фрукти та овочі не можуть змусити вас більше не поміщатися в улюблену сукню, якщо ви їх неконтрольовано їсте. Ось список найбільш споживаних фруктів та овочів, щоб ви знали, скільки з цих продуктів означає 200 калорій.
фрукти
Достатньо: 384г
Чорниця: 350г
Вишня: 400г
Виноград: 298г
Ківі: 328г
Ламай: 690г
Вапно: 667г
Банани: 224г
Манго: 308г
Апельсин: 426г
Маракуйя: 206г
Персики: 513г
Клементин: 444г
Пере: 351г
Сливи: 435г
Малина: 377г
Полуниця: 606г
овочі
Брокколі: 588г
Морква: 487г
Помідори черрі: 1,11 кг
Огірки: 1,25 кг
Квасоля: 244г
Капуста: 1,43 кг
Гриби: 909г
Червоний перець: 741г
Шпинат: 869г
Скільки з’їсти з улюблених солодощів
Ось як не набирати вагу, дбаючи про кожну з’їдену доброту. Насправді ви могли б з’їсти будь-яку солодку їжу, якої ви прагнете, якщо вам важлива кількість. Ось 200-калорійна маса десерту.
Яблучний пиріг: 252г
Фруктовий кекс: 42г
Шоколадний еклер: 42г
Травне печиво: 43г
Бісквіт з желе та шоколадом: 52г
Холодець з джемом: 48г
Американські млинці: 71г
Крем-рулет: 53г
Шоколадні статуетки: 55г
Acadele: 47г
Шоколадна ожина: 50г
Пряники: 56г
Міні кренделі: 52г
Скільки пити з улюблених напоїв
Ось деякі з ваших улюблених напоїв і кількості в мілілітрах, за калорійністю 200 калорій.
Варене вино: 182мл
Кока-кола: 476мл
Джин: 80 мл
Свіжий апельсин: 444 мл
Ви дізналися скільки їсти з улюблених страв, щоб ви не набирали вагу, тому зараз вам було б добре ретельно розрахувати вагу вашої їжі. Щоб мати здорову дієту і красиве тіло, харчуйтеся збалансовано і не перевищуйте 2000 калорій на день.