Як не набрати вагу за канікули
Коли оголошені зимові свята, ми всі вже уявляємо таке кулінарне свято: різдвяні смаколики, приготування їжі в колі сім’ї та безліч страв на столі, серед найапетитніших і, на жаль, більш жирних страв. Але найбільше занепокоєння викликає надлишок, який може додати кілька кілограмів до ваги.
Щоб цього уникнути, вибирайте активність і приймайте кілька простих стратегій, які не дадуть вам тягнути до того, що перед вами.
Ретельно вибирайте улюблену їжу
Оскільки сезон відпусток передбачає кулінарні насолоди, якими ділиться як в офісі, так і вдома або на сімейних зборах, важко утриматися та контролювати свої тяги. Щоб не набирати вагу, вам не обов’язково відмовлятися від усього, що вам пропонується на підносі - в прямому і переносному сенсі - а вибирати лише ті продукти або улюблені страви з завжди, від яких вам дуже важко відмовити. Зважте ваші варіанти і подивіться, які з них заслуговують на те, щоб бути включеними у ваш план на цей рік. Таким чином, ви усунете сотні зайвих калорій, не відчуваючи, що сидите на дієті.
Візьміть із собою безпечну, калорійну страву
Свята передбачають зустрічі з колегами, родиною, друзями - тому багато турів їжі! В якості гостя ви можете приготувати і взяти з собою улюблену страву, щоб запропонувати господареві, тому вибирайте, щоб приготувати щось збалансоване, зокрема. Наприклад, все, що стосується середземноморської дієти - тарілка стиглих овочів (перець, баклажани, помідори, гриби, цибуля, спаржа, посипані спеціями та оливковою олією) та оливки, або порція сирих овочів з хумусом. Якщо ви наповните свою тарілку здоровою їжею з низьким вмістом жиру, вам буде легше утриматися від вживання ямсу у високожирних висококалорійних каструлях.
Відмовтеся від рідких калорій
Це найпростіший спосіб схуднути. Такі напої, як газовані напої, підсолоджений чай, лимонад, алкоголь завжди присутні на святковому столі. І вони додадуть вам ще більше апетиту, тому компенсуйте, пивши мінеральну воду з фруктовим або м’ятним настоєм. Таким чином, ви позбудетеся від 9 чайних ложок цукру, скільки означало б дві склянки соку. Нагадаємо, що алкоголь містить найбільше споживання калорій?
Не голодуйте, щоб більше їсти під час святкової трапези
Хоча у вас складається враження, що добре не їсти цілий день, щоб їсти стільки, скільки хочеться на вечерю, насправді ви ризикуєте лише набрати більше ваги, оскільки організм не може спалювати калорії заднім числом. Отже, якщо ваше тіло потребує енергії протягом дня, а ви не їсте, ви втратили шанс відновитись і обдурити свій метаболізм. Чим більше ви з’їсте ввечері, тим більше ви додасте надлишку безпосередньо до жирових відкладень. Тому їжте часто і потроху протягом дня, а ввечері ви не відчуєте потреби вмочувати їжу.
Рухайся після обіду
Замість спілкування з повним шлунком, попросіть друга чи родича гуляти з вами 20 хвилин, краще. Таким чином, ви спалюєте кілька калорій і нормалізуєте рівень цукру в крові, навіть після простої легкої прогулянки. Якщо на вулиці занадто холодно, спробуйте групові заходи, вдома, з іншими.