Як оптимізувати споживання калорій під час роботи ACTIVE BEAUTY
Вуглеводи або білки? Той, хто регулярно займається пробіжками, в якийсь момент також задається питанням, яку роль у цьому відіграє дієта. Ми розповідаємо вам, що важливо, коли мова йде про споживання калорій під час бігу.
Будь то хобі чи підготовка до бігу на великі відстані: регулярні пробіжки вимагають більше, ніж подолання слабшого «я» (привіт, картопля!) Та пошук мотивації до спорту. Дієта також може вплинути на наш успіх у тренуванні - і споживання калорій.
Споживання калорій: на що ми звертаємо увагу до, під час та після бігу
Перед пробіжкою: набирайтеся енергії
Власних запасів енергії організму, як правило, достатньо для коротких, приблизно 30-хвилинних пробіжок, і вам не потрібно спеціально до цього готуватися. Додатки для фітнесу можуть бути корисними, відстежуючи та фіксуючи в них свої одиниці. Якщо ви докладаєте сили протягом тривалого періоду часу, ви повинні забезпечити його необхідною енергією. Найкращий і найшвидший спосіб зробити це у формі вуглеводів з короткими ланцюгами, таких як випічка, банани або локшина (без жирного соусу). Однак це не означає, що ви можете бенкетувати, не замислюючись, якщо хочете схуднути за допомогою тренувань: організм повинен спалити більше калорій, ніж споживає.
Останню їжу з високим вмістом вуглеводів слід їсти за дві до максимум години перед вправами. Деякі фахівці також рекомендують випити склянку негазованої води за півгодини до бігу.
Під час бігу: Залежно від тривалості тренування
Під час середнього заняття на витривалість до години, як правило, не потрібно їсти та пити. Ви також можете спокійно обійтися без ізотонічних напоїв, якщо хочете збільшити споживання калорій під час бігу. Це має сенс лише від часу роботи від 60 до 90 хвилин: Тоді тіло потребує енергопостачання з вуглеводів і натрію. В ізотонічних напоях останні забезпечують швидке засвоєння вуглеводів організмом.
Після бігу: нарощуйте м’язи
Щоб оптимально забезпечити організм після інтенсивного заняття спортом, запаси рідини, вуглеводів та білків повинні поповнюватися. Якщо ви хочете схуднути, слід уникати вуглеводів відразу після бігу і давати своєму тілу одну-дві години, щоб спалити енергію. Якщо ви любите гуляти ввечері, краще не вживати більше вуглеводів. Але це не означає, що вам потрібно лягати спати голодним.
Краще: покладайтесь на білки. М'язи, які можуть використовувати його для регенерації, також раді цьому. Список постачальників смачних білків набагато довший і різноманітніший, ніж ми могли б подумати спочатку. На додаток до їжі тваринного походження, існує безліч веганських варіантів з високим вмістом білка: наприклад, лобода, амарант, вівсянка, тофу або сочевиця та м'ясні альтернативи для веганської кухні. Домашні протеїнові коктейлі, наприклад з нежирною сиркою та вівсяними пластівцями, пропонують здорову альтернативу для тих, хто голодує.
У змаганні: вся справа в суміші
У великий великий день час має вирішальне значення: збалансований, енергійний сніданок з гарною сумішшю вуглеводів важливий для зміцнення організму перед тривалим періодом. Краще уникати кави або чаю, оскільки вони витягують воду з організму. В ідеалі, дозвольте пройти півтори-дві години між сніданком та пробіжкою.
Незадовго до бігу ви можете використовувати невеликий підсилювач енергії, залежно від тривалості, для поповнення запасу глікогену, власного запасу організму для вуглеводного обміну. Наприклад, з декстрозою, гранолою або сухофруктами.