Як перестати боятися набирати вагу Життєздатність за допомогою харчування
Зіткнувшись із дедалі тривожнішим збільшенням ожиріння в наших сучасних суспільствах, страх схуднути - це, мабуть, одна з найпоширеніших проблем для більшості з нас. Іноді це навіть перетворюється на джерелотуга що отруює наше повсякденне життя і заважає нам насолоджуватися їжею. Це те, що я пережив, коли схуднув понад 60 кілограмів, і я боявся взяти назад із найменшим невеликим відхиленням.
Тому в цій статті я хотів би поговорити з вами про страх надбавити вагу та про те, як назавжди позбутися від нього, за допомогою кількох простих порад, які дозволяють нам бачити речі з нової точки зору, справжньої звільнення що дозволяє обом наново відкрити насолоду від їжі, не будучи впевненим ніколи повернути жир, від якого нам так важко було позбутися.
Перестаньте вірити, що вся їжа товстить вас !
Багато людей, які прагнуть схуднути або залишатись у формі, починають підраховувати калорії від того, що вони їдять, щоб зіставити свій раціон із добовою потребою в калоріях відповідно до своєї мети. Ми споживаємо більше калорій, ніж те, що використовує наш організм, ми набираємо вагу. Ми споживаємо менше, ми худнемо. Простий і зрозумілий.
Хорошим підходом є орієнтири при реформуванні дієти, але це робить не все. Калорія - це не калорія і здорова і натуральна їжа явно не матиме такого впливу на наш організм, як продукт, оброблений з такою ж кількістю калорій.
Звичайно, всекалорійні ентузіасти схильні стверджувати, що якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, ми набираємо вагу навіть за допомогою здорової їжі. Зі свого боку, я бачу це бачення занадто спрощеним, і мій досвід говорить мені навпаки, що коли ми харчуємось здорово, ми не набираємо вагу, просто тому збалансоване харчування дозволяє нам природним чином і не позбавляючи нас з'їсти голод. Той, хто забезпечує свій організм усіма поживними речовинами, необхідними для його нормальної роботи, більше не буде піддаватися тязі та неконтрольованому надлишку, головним чинникам збільшення жиру, тому що ми вчимося слухати своє тіло що змусить вас почуватись, якщо ви з’їли занадто багато, і якщо ваше бажання - це просто прості смак або справжній голод.
По правді, це не їжа в кількості, яка робить вас товстим, а споживання продуктів, створених нашим споживчим товариством ! Готові страви, крупи, тістечка, тістечка, морозиво, круасани, спред, молочний шоколад, бутербродний хліб, варення, фаст-фуди, солодощі ... Ці продукти, наповнені цукром та добавками, заважають нам відчувати ситість і викликають залежність! Я ніколи не бачив, щоб хтось набирав вагу, вживаючи овочі, свіже м’ясо та корисні жири, навіть у кількості.
Якщо ви не втрачаєте вагу, незважаючи на здорову та збалансовану дієту, спершу запитайте себе, чи це справді так, я запрошую вас прочитати мою статтю про склад здорової тарілки, щоб упевнитися, що цього не сталося. Помилка, яка руйнує всі ваші зусилля.
Тоді, ймовірно, ви все ще споживаєте занадто багато вуглеводів і недостатньо корисних жирів, що блокує втрату ваги. Занадто мало їжі протягом тривалого часу також може запобігти таненню жиру. Навчіться слухати сигнали свого тіла за допомогою здорового і природного харчування, і вам більше не доведеться турбуватися про набір жиру.
Більше не відчувайте провини при найменшому відхиленні !
Я бачу, що деякі люди хворіють при найменшому відхиленні від плану харчування, який вони виклали, щоб втратити жир або підтримувати форму. Не панікуйте, випадкові відхилення не матимуть абсолютно жодного негативного впливу на ваше тіло ! Однак найважливішим є здоровий і збалансований щоденний раціон.
Це класична пастка, коли ми хочемо їсти краще: ми утримуємося від надмірного надлишку, оскільки вони зроблять нас товстими, але, з іншого боку, ми дозволяємо собі невеликі відхилення тут і там, бо це не так. Це "не надто серйозно". Маленький круасан вранці для розваги, маленький морозиво вдень, бо спекотно, можливо, маленька цукерка ввечері на десерт ... Це вже не відхилення, а розслаблення вашої гігієни їжі, а з іншого боку, ви ризикуєте зіпсувати всі свої зусилля !
Ви повинні пам’ятати, що коли ми жадібні, наш мозок схожий на погано виховану дитину: якщо ви почнете йому давати щось регулярно (тут є незначні відхилення), він буде просити все більше і більше, поки це не стане абсолютно некерованим нарешті повернутися до своїх поганих харчових звичок.
Отже, якщо у вас є фізична мета для досягнення, ви зобов’язані бути собою суворий зберігаючи контроль над своїм щоденним раціоном, але коли з’являється можливість смачно поїсти в колі сім’ї, наприклад, не позбавляйте себе під приводом, що найменші відхилення зроблять вас товстими. Навпаки, скористайтеся можливістю порадувати себе, не переборщуючи і робіть добро своєму моральному духу, найважливіший елемент для підтримки здорового способу життя та збереження фігури.
Контролюйте свій раціон !
Ми щойно говорили про це, винятковий та контрольований розрив не є проблемою навіть тоді, коли ви хочете втратити жир. З іншого боку, як тільки ви втрачаєте контроль, вам доводиться це робити швидко реагувати ! Контроль за харчуванням - це найважливіша частина того, щоб ніколи не набирати вагу, а також досягати та підтримувати тіло, яке вам подобається.
Для досягнення цього, здорове та збалансоване харчування має важливе значення. Лише застосовуючи щоденні хороші харчові звички, ви втратите свою тягу та нав'язливу тягу та отримуєте достатню кількість їжі під час кожного прийому їжі. У нашому суспільстві ми споживаємо занадто багато вуглеводів, які значною мірою підтримують наші харчові розлади. Таким чином, мені здається важливим повернутися до більш помірної дієти з цього боку, яка одночасно реабілітує корисні жири, такі важливі для нашої гормональної системи та контролю нашого апетиту.
Тому залишається одним із ключів до контролю дієти контроль рівня цукру в крові. Людям з нестабільним вмістом цукру в крові важко контролювати свій апетит, оскільки вони відчувають йо-йо рівня цукру в крові, що змушує їх надмірно харчуватися з тієї простої причини, що їхній мозок жадає цукру ! Таким чином, необхідно їсти переважно натуральні продукти, ретельно вибирати джерела вуглеводів, споживати помірні кількості під час кожного прийому їжі, додаючи джерело білка та хороших ліпідів для стабілізації рівня цукру в крові.
Таким чином, ви будете мати повний контроль над своїм харчуванням, тому що ви знову відчуєте ознаки ситості і більше не будете схильні до цукру та інших добавок у продуктах, що переробляються. Це дозволяє в цей час робити прогалини, які вже не є безпосередньою і нав'язливою потребою, а бажанням контрольований Ви робите свідомо щоб тобі догодити, без наслідків для вашої лінії та вашої форми.
Щоб не захоплюватися спортом !
Фізична активність, без сумніву, корисна для нашого здоров’я. Наше все більш сидяче життя - одне з найбільших зла нашого часу, яке сприяє розвитку багатьох хвороб. Таким чином, спорт являє собою дорогоцінна допомога втрачати жир.
З огляду на це, не покладайтесь лише на це, щоб втратити жир і заповнити будь-які дієтичні прогалини. Використовувати спорт з єдиною метою втрати жиру - це, на мій погляд, помилка, тому що ви повинні пам’ятати про це втрата жиру відбуватиметься переважно на тарілці і саме тут вам слід зосередити свої зусилля.
Крім того, щоб взяти на себе роль у кількості спалених калорій після фізичних вправ, як це роблять деякі, і нав'язати спортивну діяльність, це призвести до нового джерела тривоги та стресу, яких немає в нашому тілі. Не обов'язково потрібно. Пам’ятайте, що стрес сприяє набору жиру.
Нарешті, спорт повинен бути джерелом задоволення та декомпресії, що сприяє нашому самопочуттю та поліпшенню будови нашого тіла., тільки практикується без надмірностей і в поєднанні зі здоровим харчуванням. Тож надмірне кардіо може бути абсолютно непродуктивним і виснажувати ваше тіло, а не дозволяти йому спалювати жир.
Коротко, займайтеся спортом, який вам подобається підтримувати у формі та залишатися здоровим але не накладайте на себе фізичної активності з єдиною метою втрати жиру, переживаючи його як виснажливе обмеження! Чесно кажучи, це удар, який зруйнує ваш розум і змусить вас відмовитись від усіх корисних звичок, які ви намагаєтесь виробити.
Більше не брати на себе ініціативи !
Простіше сказати, ніж зробити, і все ж це найкращий спосіб перестати жити в умовах психозу збільшення жиру.
Перш за все, я раджу вам перестати постійно зважуватися, оскільки це підсилює ваш страх щодня набирати вагу. По правді кажучи, чи така цифра в масштабі настільки важлива? Для вас найголовніше, щоб добре почуватись - це ваше будова тіла !
Коли я схудла понад 60 кілограмів, я помилилася, постійно зважуючись і як тільки набрала кілька грамів, це була драма ! Це не є керованою ситуацією в довгостроковій перспективі, тому що ми, як правило, робимо поганий вибір через розчарування, яке це породжує: позбавлення, ми пропускаємо прийоми їжі, стресуємо, надмірно вправляємось ... Все, що змусить нас набирати вагу в середньостроковій перспективі ! Через деякий час я зрозумів марність числа на шкалі і що єдине, що мало значення, - це почуватись добре в моєму тілі не порівнюючи себе з іншими, бути в хорошій формі, мати можливість носити одяг, який мене радує тощо.
Крім того, вага є показником, який може ввести в оману того, хто займається спортом. наприклад, той, хто зміцнює м’язи, цілком може набрати вагу на вазі і при цьому втратити жир ! Як результат, набагато доречніше покладатися на склад свого тіла, а не на свою вагу, коли ви приймаєте кращий спосіб життя, будучи більш активними.
Нарешті, більше не хвилюйтеся, це також і перш за все зменшити стрес. Якщо ви все ще переживаєте набирати жир, ви підвищуєте рівень стресу і неминуче сприяєте збільшенню жиру, якого ви хочете так сильно уникати. Відпустіть ідею набору ваги а натомість зосередитися на здоровому щоденному способі життя, не обмежуючись. Таким чином ви уникнете тяги, занепокоєння, розчарувань, недоліків та всього, що призводить до поганих харчових звичок. Природно, ви уникнете набору жиру, і ваше життя стане приємнішим.
Знайомство зі своїм тілом !
В Інтернеті або в багатьох книгах ви можете знайти тисячу і один спосіб схуднути і зберегти свою фігуру. Вони можуть працювати, але ніколи не будуть настільки ефективними в довгостроковій перспективі, як це найпростіше рішення, яке, проте, здається найважчим у застосуванні у світі, в якому ми живемо: навчіться пізнавати своє тіло і довіряти йому ! Ніхто не може сказати краще за вас, що вам потрібно, що підійде вашому тілу і дозволить йому досягти рівноваги, яка буде тримати вас у формі.
Підраховуючи ваші калорії, кількість білків, вуглеводів та ліпідів, я зробив це, дуже цікаво, коли ви починаєте нову дієту і хочете схуднути, тому що це дозволяє вам мати орієнтири, але це те, що ви бачите, що підраховуєте калорії від того, що ви їсти все своє життя? Коли ми приймаємо хороші харчові звички і щодня харчуємось здорово, ми потроху знаємо, що потрібно нашому тілу, беремо візуальні підказки і знаємо, що необхідно налаштувати для досягнення наших цілей. без розрахунку. Ось де я сьогодні, це дозволяє мені більше не жити в страху, щоб не схуднути при найменшій їжі, я просто коригую свій раціон відповідно до того, як я почуваюся, Я почуваюся вільно !
Для тих, хто знає моє походження, я роками важив понад 130 кілограмів. Я захопився шкідливою їжею, одержимий їжею, Я явно не бачив, що живу інакше. Коли я схудла понад 60 кілограмів, я перетворила цю булімію на шкідливу їжу постійним занепокоєнням відновити вагу, тому я не знала, що їсти, боялася повернути всі втрачені кілограми і їсти. Це вже не було задоволенням. Навіть слухаючи класичні рекомендації та підраховуючи калорії, я все ще жив у такому хронічному стресовому стані, яким я міг бачити шкодить моєму здоров'ю, незважаючи на мою відновлену лінію.
Це лише коли Я вирішив змінити свої стосунки з їжею, навчившись прислухатися до потреб мого тіла перед потребами мого мозку, залежних від продуктів, багатих на цукор та хімічні добавки, що все змінилося ! Саме в цей момент поняття депривації повністю зникло. Для цього я раджу потроху взяти на озброєння харчові звички і повністю забути про цей страх набрати вагу. Дотримання лінії не повинно бути самоціллю, а наслідком дієти, яка поважає наше тіло і чудово, що підтримка гарного складу тіла буде далеко не єдиною перевагою такого підходу.
Тож ти можеш знову спілкуватися зі своєю організацією. Навчіться слухати його сигнали, як ви почуваєтесь після кожного прийому їжі, вимірюйте рівень втоми та енергії протягом наступних годин, перевіряйте, чи не здуті ви тощо. Поступово ви дізнаєтесь, що для вас підходить, яка їжа вам подобається, а яка вам заважає. Розгляньте це як a Гра з собою, метою якого є краще розуміння того, як ви функціонуєте. Нарешті, ви будете знати, як їсти, щоб не набрати вагу і може покращити ваше щоденне життя на відчувати себе краще у своєму тілі та в голові.
Сьогодні я знайшов правильну дієту для себе, і тривога відновлення втрачених кілограмів - це далекий спогад. Я як і раніше люблю їсти, як ніколи, але з правильних причин, робіть добро моєму тілу. Ми боїмося набирати вагу, тому що сумніваємось у своєму виборі та своєму способі життя. Нехай вас не бентежать всі диво-методи, що суперечать один одному, і поверніться до джерел, щоб дізнатися, що робити: ви !
Будьте чесними з собою, поважайте своє тіло завдяки природному харчуванню, слухайте його, і ви більше ніколи не опинитесь у невідомості, оскільки це, природно, направить вас до того, що корисно для вас: дієта, яка насправді живить вас і вас. Допомагає підтримувати гарне тіло склад. Тепер ти все ще боїшся товстіти?