Як переучитися правильно дихати - Грація
Ми займаємось спортом, дбаємо про себе. Але ми забуваємо найнеобхідніше: дихати. Однак хороше дихання має важливе значення для фізичної та психічної рівноваги. Скористайтеся літом, щоб навчитися правильно дути.
Прана, так східні люди називають це дихання, яке приносить енергію в тілі, отже і життя. Все сказано. Дихати - це жити і, тим більше, добре дихати - це добре жити. "Ми маємо в середньому 23000 дихальних циклів на день, зазначає Вероніка Браун, автор блогу Jemecalme, професор Інституту навчання софрології та викладач клубу йоги Tigre. Йоги, здатні тривалий час їсти лише повітря, відлічують життя не в роках, а в циклах дихання. Дихання дуже потужне, нам слід навчитися дихати в школі !"Однак у нашому сучасному житті ми дуже погано дихаємо.
Живіт, ключ до дихання
Народжуючись, дитина дихає інстинктивно через живіт, і саме це черевне дихання повинно зберігатися протягом усього життя, щоб мати гарне самопочуття. "Дихання на грудну клітку важливо лише для підтримки зусиль", уточнює Вероніка Браун. Таким чином, спортсмени використовують його на додаток до черевного дихання для збільшення надходження кисню. Ви загубилися? Маленьке нагадування: дихання животом, це означає вдих під час надування живота, який працює нижньою легкі. Навпаки, грудне дихання використовує верхні легені ".Він поверхневіший і швидший, ніж черевне дихання, і часто включає активний вимушений видих. Дихання грудьми змушує м’язи скорочуватися на видиху, а не розслаблятися", пишуть Аньєн Рінпоче та Елісон Чоїнг Зангмо Тибетська йога дихання (Кур'єр книги).
Ще меншим і ще менш розслаблюючим є дуже високе дихання, ключичне, у людей, які все ще контролюють або дуже напружені. Сонячне сплетення, цей емоційний центр, пов’язане, дихання залишається заблокованим під ключицями, кисень проходить менш добре. Є дорослі, які природно зберігають абдомінальне дихання, але у більшості з нас дихання високе або дуже високе, тому що вони занадто напружені, занадто сутулі і надто відключені від наших глибоких відчуттів.
Найкращі ліки
Ви навіть можете дихати назад, тобто поглиблювати живіт під час вдиху, а не надувати його, що абсолютно непродуктивно. Зрештою, ми не отримуємо достатньо кисню і виснажуємось. "Контроль дихання - важлива та унікальна особливість. Яку ще життєво важливу функцію ми можемо контролювати? Будь-який", зауважують Аніен Рінпоче та Елісон Чойінг Зангмо. Тому було б неправильно обходитися без них. З чисто фізичної точки зору хороше дихання зміцнює серце і всі м'язи, виводить токсини, кисневий мозок, знижує кров'яний тиск і покращує травлення завдяки масажу органів, що проводиться діафрагмою, а також сприяє підтримці зусиль під час занять спортом - саме це дозволяє, наприклад, утримувати пози в йозі та сприяє відновленню м’язів. гармонійна оксигенація тіла, шкіри та волосся краща, розум також має все, що можна отримати.
Стимулюючи парасимпатичну систему (пов’язану зі спокоєм і загальним розслабленням, на відміну від симпатичної системи, яка збуджує), контрольоване дихання знижує рівень стресу. Зокрема, це знижує рівень кортизолу. Краща концентрація уваги, кращий сон, зниження позивів до їжі, регулювання настрою та негативних емоцій, дихання, здається, є чудодійним засобом. Відкрийте груди, як клітка для птахів, розблокуйте сонячне сплетіння і "немає більше місця для смутку", - кажуть йоги.
Дихати, інструкція із застосування
Що ми чекаємо, щоб розпочати? Щоб відновити цю життєво важливу функцію, ми щодня тренуємось вдихати, надуваючи живіт. "Спочатку може здатися важким змінити спосіб вдиху та видиху, але настає момент, коли це стає природним.", забезпечує Вероніка Браун. Щоб піти далі, ми щодня додаємо п'ять хвилин цілеспрямованих вправ, в рамках гігієни інтер'єру, і ми регулярно практикуємо дисципліну, яка дає ковток свіжого повітря.
Хороші щоденні рефлекси
• Когерентність серця. Цей метод, який робить дихання та серцебиття послідовними, починається з цього спостереження: у разі сильних емоцій частота серцевих скорочень посилюється. І навпаки, якщо серце налаштовано на звичайний ритм, мозок вважає, що все добре, і надсилає нам відчуття благополуччя. Потім дихання використовується для контролю серцебиття. Щоб знайти правильний ритм, покладайтесь на такі програми: RespiRelax, CardioZen, Heart Rate +.
• Медитація уважності. Це увага до дихання, концентрація на його внутрішньому шумі, на проходженні повітря в ніздрях, що дозволяє створити вакуум на рівні розуму.
• Почергове дихання. Він складається з використання лише однієї ніздрі одночасно та чергування лівої та правої. Перекриваємо велику велику ніздрю великим пальцем і вдихаємо лівою, потім блокуємо безіменним пальцем ліву ніздрю і видихаємо через праву. Вдихаємо праворуч, потім блокуємо великим пальцем, а видихуємо лівим. І так далі. Методика гармонізує лівий мозок з правим.
• Капалабхаті. Ми видихаємо через ніздрі, різко втягуючи живіт різким ударом. Наприклад, вправу повторюють у витриманому темпі протягом хвилини. Ця техніка, отримана з пранаями, дозволяє проводити масаж внутрішніх органів, а також сильну оксигенацію мозку. Радикально відновлювати енергію.
Практики
які оксигенують
Йога
Пози працюють на дихання, приносять повітря в різні ділянки легенів. Увага на вдиху та видиху є постійною під час практики, важливіша за самі пози. Також спробувати, ци гонг або тай-чи.
Праная ма
Ця дисципліна контролю дихання є частиною йоги, але не передбачає послідовності поз. Це також можна практикувати незалежно від класичних занять йогою. Завдяки повноцінним дихальним вправам (як хвиля в тілі, вона пов’язує дихання живота, грудної клітки та ключиць), поетапному вдиху та видиху, апное повними або порожніми легенями, пранаяма направляє рухове дихання для досягнення заспокоєння та рівноваги.
Софрологія
Вона працює над контролем дихання під час вправ стоячи, сидячи або лежачи, з візуалізацією позитивних образів. "Ми спостерігаємо і посилюємо дихання, контролюємо його, використовуємо дихання для розповсюдження позитивних відчуттів у тілі або для переслідування негативних емоцій", деталізує Вероніка Браун. На курсах даються методики, щоб потім щодня займатися вдома.