Як підтягнутись і стрункіше грати в тенісні розгроми
Щоб привести себе в хорошу форму, потрібна індивідуальна комбінація вправ, звичок способу життя та програми харчування для кожного тенісиста. Мабуть, однією з найважливіших речей, яку потрібно знати, якщо ви серйозно ставитеся до свого тенісу, є харчування тенісистів.
Можна з упевненістю припустити, що більшість професійних тенісистів просять дієтолога спланувати свій раціон для покращення результатів тенісу на всіх рівнях змагань. На щастя, тенісисти-любителі можуть взяти сторінку зі своїх книг, маючи на увазі ці поради щодо тенісного харчування.
Вуглеводи
Вуглеводи забезпечують паливом м’язи за рахунок вироблення енергії, яка необхідна під час інтенсивних фізичних навантажень, таких як тенісні матчі. Слід зазначити, що хоча печінка і м’язи зберігають вуглеводи у вигляді глікогену, їх ємність для зберігання обмежена.
Ось декілька корисних відеопорад:
Коли запасів вуглеводів недостатньо для задоволення потреб тенісиста, це призводить до передчасної втоми, зниження функції імунної системи та зниження продуктивності під час змагань. Дійсно, вуглеводи - основа хорошого харчування для тенісистів.
Білки та вітаміни
Білок використовується для побудови та відновлення тканин, м’язів та еритроцитів, а також для синтезу гормонів. Тому тенісистам необхідно приймати рекомендовану кількість білка - з цих причин із 0,6 до 0,9 разів вашої ваги у фунтах за необхідні грами білка з м’яса, риби та яєць.
Вітаміни необхідні організму для виконання певних функцій, тоді як мінерали, серед інших, є важливими компонентами гормонів, ферментів та гемоглобіну.