Як підтримати імунітет організму та стійкість до хвороб GymBeam Blog

Прийняття здорового способу життя це є найкращий спосіб запобігти хвороб. Ми можемо не усвідомлювати, скількиfactoridăunători ми викритіщодня. Імунна система повинна реагувати на безліч вірусів та бактерій в середовищі, в якому ми перебуваємо, не тільки в періоди грипу.Ми ми можемо допомогти імунна система захищає нас щодня і підтримувати свою діяльність прийнявши здоровий спосіб життя. Прочитайте нашу статтю про імунна система, фактори та продукти харчування, які це допомагає і шкодить нашій стійкості до хвороб.

Імунна система

Людський організм має власну незалежну систему, роль якої полягає в бойовийфакторишкідниківі до підтримувати здоров’я організму. Імунна система виготовляється з органи, тканини, клітини та білки які разом захищають організм від бактерії, вірусиішкідники, що може спричинити захворювання або інфекції. Ця система постійно активна і постійно визначає, чи належать клітини нашому тілу. Коли він виявляє загрозу, він спрацьовує a імунна відповідь. Під час імунної відповіді система вивільняє антитіла, що стосується хвороботворні мікроорганізми та вбивають їх. [1] [2] [3]

Імунну систему можна розділити на дві основні форми [2]:

Природний імунітет - це захист тіла, який ми набуваємо при народженні і воно є перша лінія" в обороні та боротися з інфекціями. У разі зараження він реагує на шкідливий збудник і намагається його усунути вироблення слизу або за допомогою лихоманки.
Набутий імунітет - це тип імунітету ми набуваємо його протягом життя шляхом вакцинації або впливу різних захворювань. Адаптивна система використання антитіла, які мають роль знищити та усунути вірус.

Співпраця обох форм імунної системи може спостерігатися, наприклад, при лікуванні проблеми. Це може тривати 5-10 днів як адаптивна система розпізнавати і виробляти антитіла знищити вірус. Цього разу, природний імунітет подбає і будетримайте в одному місці, не даючи йому поширюватися. [2]

Лихоманка та запалення

Лихоманка та запалення є інструментами імунітету в боротьбі зі шкідливими збудниками. Ці симптоми неприємні, і ви можете подумати, що це щось погане. Але все навпаки, початок запалення або лихоманки - хороший знак, бо це доводить організм правильно реагує. Мета запалення є обмежити дію подразника. Уражені клітини звільняються гістамін, що викликає збільшення клітинної стінки. Результат є почервоніння, біль і запалення. Лихоманка призводить до звільнення лейкоцити,допосилити обмін речовина також допомагає запобігтипоширення патогенних мікроорганізмів в організмі. [4]

Можна зміцнити імунітет?

Це може здатися дивним, але природний імунітет не можна зміцнити, тому що якби ви стимулювали свою природну захисну систему, у вас постійно була б температура, нежить або депресія. З іншого боку, набутий імунітет можна зміцнити через вакцинація. Вакцини містять a нешкідлива версія мікроба на якій адаптивна системапам’ятайі так може розпочав швидку атакуякщо вірус потрапляє в організм. [2]

Для формування імунітету найважливішими є наступнідві ситуації та їх порядок, контакт з вірусом і потім формування імунітету до нього. тіло людини він не може працювати в зворотному напрямку. З цієї причини це неможливо зміцнення імунної системи вперед починати боротися з інфекцією. Існує незліченна кількість вірусів застуди та грипу, саме тому Вакцини проти грипу не завжди ефективні. Підготувати організм до боротьби з усіма просто неможливо. [5]

Імунна система є клітинний комплекс, який діє на різні типи вірусів. Відповіді на питання вчені поки не знають які і скільки імунних клітин потрібно зміцнити. Однак відомо, що організм постійно виробляє так звані імунні клітини лейкоцити (білі кров’яні клітини) і лімфоцити. Природна і набута імунна система повинна функціонувати потрібні типи клітин, у відповідній кількості. Існує набагато більше знань про взаємозв’язок та складність імунної відповіді, але для нормальної роботи системи необхідні рівновага та гармонія. То що ви можете зробити, щоб ваша імунна система працювала нормально? Найрозумніший спосіб - усиновити здорові звички, що буде вигідним для все тіло і, в той же час, для імунної системи. [2] [5]

Підтримка імунної системи

Ви можете допомогти своєму організму та імунній системі, прийнявши a здоровий спосіб життя і мати здорові звички. Завдяки їм імунна система може бути краще підготовлена до боротьби з вірусами. До здорових звичок можна віднести [2] [6]:

вживання фруктів, овочів та цільного зерна
регулярні фізичні вправи
помірне вживання алкоголю
обмеження куріння
підтримання здорової маси тіла
достатньо сну
правильно мити руки
зниження стресу

Продукти для підтримки імунітету

Ви можете підтримати свою імунну систему, надаючи правильні поживні речовини, що покращує здатність організму боротися з мікробами.

1. Журавлина- У чорниці є важливий флавоноїд, який називається антоціанін, який характеризується своїми антиоксидантними властивостями і важливий для імунної системи. Згідно з дослідженням 2016 року, флавоноїдивідіграє важливу роль у підтримціімунна система з дихальні шляхи. Люди, які вживають їжу, багату флавоноїдами менш схильні до інфекції верхніх дихальних шляхів. [1] [7]

2.C.itrice - сюди входить лимони, лайми, апельсини, мандариниабо грейпфрут. Майже всі цитрусові багаті Вітамін С, чому вони боротьба з їжеюпроти застуди. Вітамін С корисний для підтримки імунна система, оскільки передбачається, щозбільшує вироблення білих кров’яних тілець. [8]

3. Імбир -Це має протизапальний ефект, що означає, що це корисно у справібіль у горлі або для іншихзапальні захворювання. Окрім протизапальної дії, він має антиоксидантні властивості і може зменшити хронічний більі може знизити рівень холестерину. Вживання імбиру корисно для запобігання та полегшення симптомів застуди. [1] [8]

4. Куркума - жовта спеція, колір, який обумовлений вмістом куркумін,вигідний в підтримка імунітету. Згідно з дослідженнями 2015р, куркумін має протизапальну та антиоксидантну дію. [1] [9]

5. Червоний болгарський перець - відрізняється високим вмістомВітамін С і бета-каротин. Ви можете бути здивовані, але червоний перець містить В 2 рази більше вітаміну С ніж цитрусові. [8]

6. Мигдаль- Важливим вітаміном для підтримки здорової імунної системи є не тільки вітамін С, а й вітамін Е. Хорошим джерелом вітаміну Е є мигдаль, який міститьздорові жири. При споживанні 46 мигдаль, зблизитись 100% від щоденне споживання рекомендує вітамін Е . [8]

7. Риба- жирна риба, така як тон, лосось або сардини багатий на жирні кислоти омега-3 . Їх споживання має багато переваг, і одна з них єпредставлений протизапальним ефектом. Дослідження 2014 року вказує на те, що тривале вживання омега-3 жирних кислот може зменшити ризик розвитку ревматоїдний артрит. [1] [10] [11]

Вас також цікавлять інші переваги, які пропонують жирні кислоти омега-3 для тіла? Навчіться всю необхідну інформацію зі статті Омега-3 жирні кислоти: споживайте їх у достатній кількості та у правильній пропорції з омега-6?

8. М’ясо птиці- Курячий суп, коли ми хворі, корисний, оскільки зменшує симптоми застуди. Курка та індичка багатий на вітамін В6, який бере участь у кількох процесах в організмі, таких як утворення еритроцитів. Крім того, Курячий суп є хорошим джерелом хондроїтин, желатин та інші корисні речовини травного тракту та для імунітету. [8]

Важливою умовою міцного імунітету є його наявністьздорова мікрофлора травлення. Щоб дізнатись більше про пробіотики та корисні бактерії, прочитайте нашу статтю Пробіотики: значення бактерій, корисних для імунітету та загального здоров’я спортсменів.

Вітаміни та мінерали, що підтримують захисні сили організму

Ідеальне рішення це до отримуйте необхідні вітаміни та мінерали зі свого раціону, але якщо ви не отримуєте достатньо інформації, розгляньте тахарчові добавки. Як випливає з назви, вони є "Добавки" і тому слід лише до заповнити основне джерело, Які є продукти харчування та напої. Якщо ви вирішите покращити свій імунітет за допомогоюоднокомпонентні добавки або за допомогою комплексних добавок, Ми пропонуємо поради щодо вітамінів та мінералів, які підтримують функціонування імунної системи: [15] [16]

Імбир та куркума також відомі своїм протизапальним ефектом, вони випускаються у класичній формі, але також у формі концентровані та смачні напої. Якщо, однак, вас турбує їх сильний смак, існує більш делікатна альтернатива, збагачена соком чай з манго, чорноплідної горобини або матчі .

Зверніть увагу, що у справі добавки завжди доводиться дотримуйтесь дозу, зазначену на упаковці продукту.

Фактори, що послаблюють імунітет

Здоровий спосіб життя іправильне споживання правильної їжі зміцнює імунітет і витривалість організму. Багато факторів мають негативний вплив на нашу імунну систему, фактори, завдяки яким організм це неможливо захищати належним чином проти інфекцій та хвороб. Усунення цих факторів може покращити якість вашого життя та загальний імунітет.

1. Вживання алкоголю - особливо надмірне споживання алкоголь має a негативний вплив на нашу імунну систему. Імунітет слабшає через зміна балансу мікроорганізмів від тіла, що веде до наростання запалення. Крім усього іншого, алкоголь може порушують і специфічні клітини імунної системи, такі як моноцити та макрофаги. [12]

2. Хронічний стрес - гормони стресу є частиною людського тіла і призначені для еволюційний режим до активується у разі серйозних загроз. Хронічний стрес робить ценизький рівень цих гормонів можна знайти в кровотік. Їх поява стимулює хронічне запалення органів, з часом ослаблення імунної системи. [12]

3. Недостатній сон- Важливим фактором, який впливає на імунну систему, є сон. Дослідження показують, що під час сну кортизол знижений - гормон стресу. кортизол можливо пригнічують функції імунної системиа може теж, для збільшення сигналів, який активізує імунну систему. Для дорослих рекомендується не менше 7 годин сну. [13]

4. Куріння - Ви можете не здивуватися, що сигарети не корисні для нашої дихальної системи. Відповідно до a дослідження з 2009 року, куріння є шкідливі для імунної системи. Нікотин генерує a змінена імунна відповідь, характеризується aзменшення запалення, a слабша реакція антитіл і зменшена сигналізація через приймачіТ-клітини. [12]

5. Ожиріння - На імунітет та здатність боротися з інфекціями може вплинути ожиріння. Дослідження показують зв'язок між ожиріння та підвищений ризик бактеріальних інфекцій. Неясно, що змушує ожиріння впливати на імунну відповідь. Однак вчені припускають, що збільшена вагаможе порушити механізми, хто коли реагуєсторонні тіла проникають в організм. [14]

Імунна система людини він дуже складний і побудований для захисту від невидимих ворогів, з якими ми можемо зіткнутися де завгодно. Він може впоратися з багатьма бактеріями або вірусами, але йому потрібна достатня кількість поживних речовин, сну та належної гігієни, щоб функціонувати. Безумовно, це буде працювати краще, якщо ви підходите до здорового способу життя і уникаєте стресів або зловживання алкоголем.

Мета статті - не панікувати і змусити себе з’їдати кілограм апельсинів на день. Догляд за тілома добавки з вітамінами та іншими поживними речовинами повинні стати звичка, яка є у вас протягом року. Ми вважаємо, що ця стаття надала вам багато інформації про імунітет та про те, як краще захиститися. Ви хочете сподобатися своїм друзям дізнатися про те, як піклуватися про захисну систему організму? Не соромтесь і поділитися статтею.