Як підтримати природний захист Das Erste
Основний зміст
Станом на 5 березня 2020 р., 22:42
Ціла імунна система, як правило, здатна боротися із застудою або грипом. Але є також деякі речі, які можна зробити, щоб полегшити роботу імунної системи.
Їжа для міцного захисту
Здорове і збалансоване харчування важливо для зміцнення імунітету. Якщо ви хочете зберегти здоров’я, вам слід вживати багато свіжих інгредієнтів і їсти багато фруктів та овочів. Вони містять вітаміни, важливі для сильної імунної системи, такі як вітамін А, вітамін С, вітамін В6 та фолієва кислота.
Зерно, бобові, горіхи, м'ясо, риба та молоко, а також молочні продукти також є хорошими джерелами вітаміну D, вітаміну B12, заліза, міді, селену та цинку. Для стійкого зміцнення власних захисних сил ваш раціон повинен бути різноманітним.
- Вітамін А важливий для здорових слизових оболонок і може запобігти інфекціям. Морква, капуста, солодка картопля, шпинат та червоний перець багаті цією життєво важливою речовиною.
- Вітамін С позитивно впливає на вироблення імуностимулюючих антитіл. Він міститься в цитрусових, паприці, фенхелі та брокколі.
- Вітамін Е - природний антиоксидант, який підтримує імунну систему. Він міститься в насінні соняшнику, мигдалі, фундуку та волоських горіхах, соняшниковій та сафлоровій олії.
- Білок є важливим компонентом імунної системи. Хорошими джерелами білка є риба та нежирне м'ясо, такі як птиця, квасоля та горох, соєві продукти, яйця, насіння соняшнику та гарбуза.
Сон, гігієна та температурні подразники
Недолік сну і стрес послаблюють нашу імунну систему. Щоб імунна система мала повноцінні сили, потрібно достатньо сну. Регулярне миття рук також може зменшити кількість інфекцій.
Теплі ноги також важливі для збереження здоров’я. Тому вони повинні бути добре забезпечені кров’ю. Завдяки цілеспрямованим тепловим і холодним подразникам організм може тренувати свою здатність регулювати різницю температур - також відому на місцях як "загартовування". Це не повинен бути холодний душ. Ванни для ніг також підходять для тренувань.
Багато Важливими є фізичні вправи!
Регулярні фізичні вправи, особливо такі види витривалості, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, активізують клітини-вбивці та інших помічників імунної системи. Ті, хто активні кілька разів на тиждень, хворіють рідше, а також можуть швидше зменшити стрес. Але будьте обережні: багато що не дуже допомагає. Ті, хто тренується занадто довго або занадто інтенсивно, також можуть пошкодити свою імунну систему.
Слизові оболонки потребують вологи
Засушивши слизові оболонки в носових порожнинах та горлі, віруси застуди можуть легко потрапити в організм. Тому особливо важливо підтримувати слизові оболонки вологими - або під час прогулянки на свіжому повітрі, або із зеленими рослинами або спеціальними кімнатними зволожувачами повітря в приміщенні. При сухому нагрівальному повітрі для покращення клімату в приміщенні часто буває достатньо вологого рушника.