Як підтримувати форму у святкові дні
Огляд
Зимові канікули, точніше період між Різдвом і Новим роком, іноді навіть до Святого Іоанна, являють собою проміжок часу, в якому підвищене споживання калорій і відсутність фізичних вправ викликають збільшення ваги.
Спокуса споживати страви, характерні для свят, велика, але, маючи незначну силу волі, цим можна впоратись. Не слід відмовлятися від традиційної їжі, але вживати її потрібно в помірних кількостях.
Зимові канікули представляють період повного розслаблення.
Люди стають більш поблажливими до себе, включаючи власну зовнішність.
Однак це може мати негативний психічний вплив в кінці святкового періоду, коли кожен подивиться в дзеркало і виявить, що набрав зайві кілограми і кілька сантиметрів навколо талії.
Тому дуже важливо, як вам вдається контролювати свій апетит і як ви справляєтеся зі стресом, викликаним напруженим періодом до і під час канікул.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Існує щонайменше три засоби, які дозволять вам підтримувати форму у святкові дні
Контроль апетиту
Важко утриматися від столу, наповненого апетитними стравами, але не неможливо. Вся справа в контролі сили волі та апетиту. Якщо говорити про страви, які ви споживаєте раз на рік, не виключено, що саме тяга визначає, що ви багато їсте. Але це врівноважує таблиці.
Почніть з ситного сніданку. Їжте на сніданок те, що в іншому випадку з’їли б як закуску за основним столом. Шматочок барабана або шматочок лебару або трохи фрикадельки збудять ваш апетит.
Вибирайте найбільш дієтичні препарати. Замініть капустяне листя в капустяному листі на деякі в листі індички на індичку. Він набагато слабший і вийде дуже смачним. До того ж їх можна дуже добре їсти не зі сметаною, а з нежирним йогуртом.
Відмовтеся від бекону, сосисок або жирних соусів і обмежтеся лише стейками, запеченими на грилі. Що стосується солодощів, використовуйте знежирене молоко та масло.
Їжте свіжі фрукти, які сприяють травленню, підвищують відчуття ситості та забезпечують енергію вашого тіла протягом дня.
Не відмовляйтеся від фізичних вправ. Організуйте свою програму таким чином, щоб ви не виключали спорт зі списку пріоритетів. Навіть якщо ви зменшуєте інтенсивність вправ або їх тривалість, продовжуйте свої щоденні тренування. Скористайтеся снігом, щоб займатися зимовими видами спорту. Ходити на ковзанах.
Звичайно, домашній тренажер дуже корисний, але за його відсутності ви можете обмежитися низкою вправ: згинання колін, віджимання, прес. Крім того, за допомогою пари гантелей ви можете тренуватися щоранку, щоб підтримувати форму у святкові дні.
Управління стресом
Під час зимових канікул рівень кортизолу збільшується через обсяг стресу, який відчуває організм. Однак цей гормон схильний до відгодівлі, оскільки підвищує апетит до їжі.
Зниження рівня стресу, правильно дозуючи завдання, які потрібно виконати, але також достатньо відпочинку дуже корисно і допомагає всьому тілу легко пережити Різдво та Новий рік. Спіть не менше 7 годин на ніч.