Як підтримувати форму у відпустці - журнал Foodspring International
У відпустці ми схильні піддаватися спокусам: жирне барбекю, їжа, смажена або панірована в олії ... Якщо ви не хочете знову починати свій фітнес-стиль, повернувшись з відпустки, ось як підтримувати форму, навіть у відпустку.
Зміст
Чому так важко залишатись у формі поза нашим повсякденним життям? ?
"Хруст, суєта, пампушки ...": важко ігнорувати цей заклик, який ми всі знаємо! В відпустка, ми хочемо дозволити собі все: закуска, основна страва, десерт ... Якщо, крім того, ви перебуваєте за кордоном, це нормально, що ви хочете відкрити для себе місцеві кулінарні звички.
Тому спокус багато, і ти, хто зазвичай має надійний розум, відчуваєш, що можеш у будь-який час здатися.
У міру того, як день прогресує, ще важче дотримуватися свого звички в харчуванні. Ви починаєте з кількох солодощів за сніданком, ви впадаєте до жирної страви опівдні, нічого кращого за обідом і раптом ви викинули все своє цілі за бортом.
Це називають дослідники ефект "якого біса". Чим далі ви відходите від здорового харчування, тим важче до нього повернутися. Ти не бачиш, про що ми говоримо? Погляньте на нашу статтю про самодисципліна: Ви дізнаєтесь, що втрата з виду своїх цілей - час їжі чи відпустки - не така вже й рідкість! Дізнайтеся, як бути наполегливим у будь-яких обставинах.
Що стосується нас, то ми не хочемо рахувати калорії під час відпустки. Однак перебування у відпустці не означає повністю відпустити і відкласти свої цілі. Вся справа у відновленні сил у вільний час. Потім ви повернетесь до свого повсякденного життя накачаними і повними енергії.
Найкраще - це дієта, яка поєднує в собі задоволення та збалансованість, щоб не відчувати потреби змінити її один раз у відпустці. Цілі щодо фітнесу та дієти завжди фіксуються в довгостроковій перспективі. Це те, як ви можете підтримувати фізичну форму і повернутися мотивованим із відпустки.
Наші 5 порад щодо дотримання збалансованого харчування за будь-яких обставин
Насолоджуйтесь ретельно відпустка і повернутися до хороша форма ? Це можливо, і ось як.
No1 Здорові альтернативи
Уникайте все, що є смаження і панірувальні сухарі. Ви знали, що панірування м’яса поглинув багато жиру ? Врешті-решт, м’ясо в паніровці майже в два рази більше калорій ніж шматок м'яса поодинці. Натомість вибирайте м’ясо, рибу та овочі на грилі або тушкований.
Поїздка без хліба - це не рішення. Просто потрібно віддати перевагу варіанти до Цільного зерна. Цільна пшениця не тільки дає більше поживних речовин, але і складні вуглеводи.
Замініть морозиво, Тірамісу & co by свіжі фрукти. Коли 40 ° C і сонце сильно світить, немає нічого більш освіжаючого, ніж шматок свіжого кавуна на десерт. І чим екзотичніше ваше місце призначення, тим більше тропічних фруктів ви знайдете. І з цим, немає ризику втратити лінію !
# 2 Головне - підготуватися
Ми відвідуємо один пам’ятник за іншим, день на пляжі затягується, і страви є нерегулярні. апетит хто вкаже кінчиком носа, може змусити нас робити що-небудь з точки зору їжі.
Приготуйте собі кілька корисних закусок для поїздок, вони дозволять вам бути ситими на деякий час і уникати спокус протягом дня.
Наша суміш Горіхи та ягоди забезпечити вас хорошою дозою білка, зЖирні кислоти необхідне і вітаміни. Ні солодкого, ні пікантного, вони є ідеальною корисною закускою, коли ви в дорозі.
Уникайте систематичного вживання їжі зовні. Якщо у вас є холодильник у квартирі для відпочинку або міні-бар у вашому готельному номері, підготуйтеся принаймні один прийом їжі на день себе. Окрім того, що ви звернете увагу на свою лінію, ви заощадите гроші: щось, щоб поєднати корисне з приємним !
Наша порада: свіжі фрукти, простий йогурт та вівсянка, ідеальне поєднання для здоровий сніданок хто вам допоможе розпочніть свій день з правої ноги. Зазвичай ви приймаєте протеїновий коктейль, щоб доповнити споживання білка, але коробка не вміщується у валізі? Нема проблем ! Наші зразки Рослинний білок дозволить постійно мати під рукою здорове споживання білка !
Наш рослинний білок поєднує в собі силу рослин для догляду за м’язами та харчуванням у будь-яких ситуаціях.
- 100% рослинна
- Білок з гороху, рису, конопель та соняшнику
- Без сої
# 3 Знайдіть правильний баланс
Заборонити вам задоволення є не рішення, чи то у відпустці, чи щодня. Якщо ви хочете десерт щоб закінчити їжу, вперед. Але спробуйте вибирати між закускою та десертом.
Їсти повільно і бути концентрований на тобі їжі. Звичайно, це простіше відпустка що в робота.
Якщо ви їсте зовні, запитайте їх соуси і інші окремі гардеробні. Ви можете судити себе необхідна кількість.
No4 Залишайтеся зволоженим
Пити, пити і ще пити. Зводи звичайно ! солодкі або алкогольні напої повні калорій зайвий.
No5 їжте достатньо
Не стрибайте їжі ризикуючи бути спійманим a тяга напад. Їжте в регулярні інтервали, 3 до 4 прийомів їжі, що складається з невеликими порціями.
Як підтримувати фізичну форму у відпустці: наш висновок
Щоб завжди залишатись у формі, а також враховувати всі наші поради, ми зібрали в інфографіці 5 найважливіших підказок про їжу, щоб підтримувати свою форму та свою фігуру під час свят, не зважаючи на щоденну роботу:
¹ Ілюзія контррегуляції, Herman, Polivy und Esses (1987) у: Апетит. 9 (3). Сторінки 161 - 163.