Як підтримувати хороший обмін речовин
Чи знали ви, що основний обмін речовин, який значною мірою сприяє щоденним витратам енергії, зменшується на 2–3% кожне десятиліття у віці від 20 до 70 років? ?
Ось 5 порад, які слід застосувати для обмеження зниження метаболізму:
- Уникайте низькокалорійних дієт. Недостатньо живлячи організм, вони уповільнюють обмін речовин. Будьте особливо обережні щодо дієт, що забезпечують менше 1300 калорій на день.
- Проведіть перевірку функції щитовидної залози у лікаря. Ця залоза відіграє велику роль у підтримці основного обміну речовин. Найбільш страждають жінки старше 50 років.
- Включіть у свою програму вправ 2 заняття з обтяженнями на тиждень. М’язова маса допомагає оптимізувати ваш базальний метаболізм.
- Їжте білок під час кожного прийому їжі. Ви знайдете чудові джерела нежирного м’яса, птиці, риби, горіхів, бобових та молочних продуктів. Потреби малорухливих людей складають 0,8 г/кг ваги, а у активних людей можуть зростати до 1,2 г/кг ваги і навіть більше. Коли ви втрачаєте вагу, переконайтеся, що ви споживаєте більше 0,8 г/кг.
- Кісткова маса сприяє основному метаболізму. Тож дбайте про свої кістки, вживаючи щодня молочні продукти, темно-зелені овочі, горіхи та навіть добавки вітаміну D, особливо людям у віці 50 років і старше. Калій, магній, фосфор, кальцій і вітамін D - поживні речовини, які потрібно шукати для зміцнення здоров’я кісток.
На закінчення, навіть якщо важко стимулювати базальний обмін, ви можете обмежити його уповільнення, дотримуючись цих 5 порад і рухаючись більше.
Щоб отримати додаткову інформацію, придбайте мою останню книгу "Зупиніть кілограм", щоб перемогти набір ваги без дієт !