Як підтримувати Кармен Брума «Я маю однакову вагу більше 20 років» Клацніть на мобільний
Їй 42 роки, зріст 1,74 метра і 58 кг, вона мати маленького хлопчика і має модельний силует. Його можна вважати справжнім послом здорового способу життя - від їжі до спорту. Але це не єдина причина, через яку ми захоплюємось Кармен Брума.
Вражаюче, коли коливалась у підлітковому віці та боролася з усілякими дієтами, їй вдалося знайти рівновагу, і вона була незмінною протягом 20 років.
Як Кармен Брума зуміла скинути 35 кг
2._1col_2008.jpg
Все зло на добро
Кармен Брума входить до тієї категорії людей, котрі вчаться на помилках та використовують негативний досвід. Відновивши фігуру, вона дуже захопилася всім, що означає здоровий спосіб життя, брала уроки, отримувала багаторазові сертифікати зі спорту та харчування, написала 6 книг та запустила онлайн-програми, в яких також викладає інші як схуднути. "Я люблю говорити, що я керівник галереї людей, яким потрібна моральна та інформаційна підтримка в боротьбі із зайвими кілограмами. У професійному плані мені подобається більшість всього, що я робив до цього часу ".
Який у неї стиль харчування
"Однією з наших великих помилок є харчова одноманітність. Ми їмо однакові 5 овочів, однакові два зерна. Я намагаюся якомога більше урізноманітнити від одного прийому їжі до іншого, від одного дня до іншого. Вранці я їжу йогурт із пластівцями або ягодами та ягодами, або омлет з овочами, або пудінг чіа з рослинним молоком, хліб з хумусом тощо. В обід у мене є джерело тваринного білка (свинина, яловичина, куряча ніжка) зі свіжими овочами, крім з’їдених вранці. Увечері я їм крем-суп, овочі, приготовані на грилі, нежирне м'ясо або йогурт. Ви нічого не гризли між прийомами їжі, я загалом відпочивав », - говорить зірка.
3._1col_2020.jpg
Чому їжу ніколи не чіпають
Тільки ті, які їй не подобаються, і ми тут згадуємо маленьких, ковбаски, кальтабош, мишку, картоплю фрі, навіть картоплю фрі, хоча останні в минулому були її улюбленими. "Коли ви утримуєтеся, ви забуваєте, що у вас більше апетиту. З часом ви стаєте залежними від здорової їжі, а ті, що раніше вам подобалися, вже не на ваш смак. Солодощі залишаються моєю великою пристрастю, але я можу їсти їх лише раз на тиждень, і в цей день я займаюся більш інтенсивними видами спорту. В іншому випадку мені не важко утриматися, я ввійшов у рутину, яку вже не сприймаю як муку, це мій спосіб життя. Кожен, хто має зайві кілограми, повинен навчитися дотримуватися довгострокових правил. З часом ці правила перетворюються на вашу другу натуру », - пояснює зірка.
Він ніколи не відвідує спортзал
Так, ви чули правильно! Кармен Брума не відвідує тренажерний зал, а займається спортом вдома, на матраці, з власною вагою тіла або на бігу. "Може йти дощ, може йти сніг, може бути -20˚С, я йду бігати. Я роблю 40 км за 3-4 сеанси ", - пояснює вона.
Її поради тим, хто поститься
Остання онлайн-програма, яку запустила Кармен Брума, називається "Slim & Healthy in Lent", в якій протягом 7 тижнів вона буде консультувати передплатників щодо загальних правил харчування, даватиме їм пропозиції щодо корисних та смачних рецептів. "Після періоду голодування багато людей прокидаються з кількома зайвими кілограмами, бо не знають, що їсти, вони мають надлишок вуглеводів і більше не споживають білка. М'ясо - джерело складних білків, що містить усі необхідні амінокислоти. Натомість вам потрібно поєднувати бобові із злаками, щоб збирати незамінні амінокислоти ", - пояснює вона на веб-сайті carmen-brumă.ro.
Швидкі рецепти, з якими ви ніколи не підведете
4._1col_.jpg
Ви не знаєте, що їсти на вечерю? Або ви хочете погризти щось перед телевізором? У Кармен Брума є рецепт, придатний для обох ситуацій: «Я нарізав тростину, моркву, болгарський перець і червоний буряк.
6._1col_rontaneli_sanatoase.jpg
Я скропив їх оливковою олією, сіллю і лимонним соком і зробив соус з чайної ложки гірчиці, двох йогуртів, одного з меду та спецій. Я отримав повноцінну і здорову їжу ".
Ще один швидкий, ситний і низькокалорійний рецепт - горох. Кармен використовувала банку, зціджувала і промивала горох, додавала кубик вершкового масла і перемішувала на повільному вогні 1-2 хвилини.
5._1col.jpg
Далі він приготував тріску в духовці, на грядці з цибулею і болгарським перцем, з сіллю, базиліком, розмарином, лимоном, водою і трохи олії.